Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися від здуття живота

Кроки

Метод 1 з 3: Обмеження в прийомі продуктів, що викликають здуття

  • Get Rid of Gas and Bloating Step 1 Version 2.jpg 1 Скоротіть споживання молочних продуктів. Вважається, що приблизно 1 з 10 дорослих людей страждають непереносимістю лактози. Такі люди більш схильні до проблеми здуття живота. Проте з цією проблемою можна впоратися, скоротивши споживання таких продуктів або виключивши їх з раціону.
    • Обмежте споживання молочних продуктів, залишивши в раціоні кефір і тверді сорти сирів (наприклад чеддер або проволоне), такі продукти створюють менше проблем з газами. Також розподіліть споживання молочних продуктів протягом дня, замість прийому за один раз.
    • Можна підібрати молочні продукти без або з низьким вмістом лактози або приймати ліки, що розщеплює лактозу.[1]
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 2 Version 2.jpg 2 Обмежте споживання хрестоцвітних овочів. Сюди відносяться брокколі, білокачанна капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста. Такі овочі збільшують здуття за рахунок вмісту неперевариваемых природних цукрів.
    • Це звичайно ж не означає, що потрібно прибрати ці корисні овочі з раціону! Їжте їх у поєднанні з продуктами, що містять білок (м'ясо, птах, риба, яйця) і корисними жирами (авокадо, оливкова олія) -- так ви полегшите навантаження на травну систему.
    • Також додавайте у страви з хрестоцвітних овочів спеції, що розщеплюють цукру, як розмарин, лавровий лист, імбир.
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 3 Version 2.jpg 3 Тримайтеся подалі від пива і газованих напоїв. У них для газування додається вуглекислий газ.[2]
    • Випивши напій з вуглекислим газом, ви повинні розуміти, що цей газ повинен буде якось вийти з вашого організму, або у вигляді відрижки або у вигляді здуття кишечника!
    • Намагайтеся по можливості обмежити споживання таких напоїв (вони шкідливі для вас). Перейдіть на воду і натуральні соки. Якщо ви хочете випити алкогольний напій, випийте трохи червоного вина.
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 4 Version 2.jpg 4 Обмежте споживання бобових. Червона квасоля, горох і сочевиця є найпоширенішими призвідниками здуття в животі. Вони містять такі ж неперетравлювані цукру, що і хрестоцвіті овочі.
    • Намагайтеся скоротити споживання бобових, якщо вважаєте, що вони є причиною ваших проблем з кишечником. Як і у випадку з хрестоцвітими овочами, бобові також слід готувати разом з іншими продуктами, щоб знизити газоутворення.
    • Замочіть сухі боби на ніч (як мінімум на 8 годин), після чого їх можна готувати. Консервовані боби слід змити. Так ви зменшите вплив цукрів.[3]
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 5 Version 2.jpg 5 Будьте обережні з волокнистими продуктами. Незважаючи на те, що такі продукти рекомендуються для поліпшення травлення, деякі види таких продуктів можуть викликати газоутворення.
    • В деякі продукти додають штучні волокнисті добавки, наприклад, корінь цикорію або інулін, які дуже важко перетравлюються.
    • Не купуйте штучні волокнисті препарати, краще їжте більше натуральних волокон, які містяться у фруктах і овочах, а також у цільнозернистих вуглеводах, таких як рис, макарони і хліб.
    • Читайте написи на упаковках продуктів, як батончики гранолы, печива і каші, які зазвичай додаються штучні волокна.
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 6.jpg 6 Уникайте оброблених харчових продуктів і штучних підсолоджувачів. Жирна, оброблена їжа (фастфуд, їжа з мікрохвильовки) надовго залишаються в шлунку, створюючи дискомфорт. Такі продукти містять хімічні речовини, що організму не легко переварити.
    • Крім того, слід уникати продуктів без цукру, які містять велику кількість штучних підсолоджувачів, наприклад сорбіт, манітол і ксиліт. Дані добавки є причиною проблем з травленням, а також здуття живота.
  • Метод 2 з 3: Позбавлення від шкідливих звичок

  • Get Rid of Gas and Bloating Step 7.jpg 1 Їжте повільно і ретельно прожевывайте їжу. Їсти швидко або розмовляючи під час їжі, ви ковтаєте багато повітря, в результаті чого в животі утворюються гази. Тому їжте повільно і не розмовляйте з повним ротом!
    • Їжте маленькими шматками і не забудьте 20 разів пережувати їжу перед тим, як проковтнути.
    • Це правило особливо важливо для овочів та страв з високим вмістом волокон, які легше перетравлюються, якщо добре незрозумілі.
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 8.jpg 2 Не ковтайте повітря. Повітря можна проковтнути під час їжі, пиття чи жування і іншими способами.
    • Не пийте через соломинку: вона сприяє заковтуванню повітря під час смоктання, особливо коли напій скінчився.
    • Не жуйте жувальну гумку і не сосіть льодяники: дані дії призводять до заковтуванню повітря.
    • Закріпіть протези: вільні протези, також можуть стати причиною заковтування повітря під час їжі або пиття.
    • Перестаньте курити: затягуючи цигарку, ви затягуєте повітря.[4]
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 9.jpg 3 Не переїдайте. Велика кількість їжі переповнить ваш шлунок і травну систему, викликаючи здуття і дискомфорт.
    • Уникнути переїдання можна, приймаючи їжу повільно. Мозку потрібен час, щоб відзначити те, що шлунок повний, тому приймаючи їжу швидко, ви переполните шлунок, перш ніж зрозумієте, що він вже повний.
    • Перед кожною їжею пийте склянку води. Іноді спрагу можна сплутати з голодом, тому випивши воду ви уникнете переїдання. Крім того, це корисно і допоможе в роботі травної системи.
    • Кладіть їжу на маленькі тарілки. Приймаючи їжу з маленького посуду, ви обманюєте мозок тим, що їсте багато, в результаті чого, вам просто не захочеться добавки.
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 10.jpg 4 більше Займайтеся спортом. Незважаючи на те, що після їжі не хочеться нічого робити, окрім як сидіти на дивані, все-таки варто зробити кілька легких вправ, які допоможуть роботі травлення і запобіжать здуття.
    • Після щільної їжі можна походити 10 хвилин (або зробити інший вид помірно-напружених вправ). Таким чином бульбашки повітря пройдуть через травну систему швидше, з допомогою чого ви уникнете дискомфорту, пов'язаного з газоутворенням.
    • Виділивши вправ три рази в тиждень по півгодини, ви впораєтеся з проблемою здуття живота і навіть поборіть таку хворобу, як синдром роздратованого кишечника.
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 11.jpg 5 Не утримуйте повітря в животі. Звичайно ж, випускання повітря в громадському місці не найприємніше справу, однак можна пройти в туалет або в інше відокремлене місце, щоб звільнити живіт від газів. Утримуючи гази в животі, ви погіршить ситуацію.
    • Якщо вам складно випускати гази, пройдіть в туалет і сядьте на унітаз, навіть якщо немає позивів. Просто сидячи на унітазі, ви пошлете сигнали мозку про те, що потрібно випустити зайві гази.
    • Якщо це не допоможе, сядьте на коліна і покладіть голову на підлогу. У такому положенні легше позбутися від газів.[5]
  • Метод 3 з 3: Натуральні засоби

  • Get Rid of Gas and Bloating Step 12.jpg 1 Пийте трав'яні чаї. Ромашковий, м'ятний, імбирний чай, а також просто шматок лимона в гарячій воді допоможуть заспокоїти живіт і полегшити роботу травної системи. Намагайтеся пити трав'яний чай щодня перед сніданком і після вечері.
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 13.jpg 2 Їжте насіння. Легко позбутися від газів в животі, пожувавши трохи насіння кмину чи анісу. Аніс також допомагає полегшити спазми шлунка, завдяки своїм антиспазматичну властивостями. Після щільного обіду або вечері постарайтеся з'їсти щіпку або дві будь насіння.
  • Get Rid of Gas and Bloating Step 14.jpg 3 Прийміть активоване вугілля. Активоване вугілля - це харчова добавка, яка використовується для зменшення кишкових газів (у нього також і інші свідчення). Його можна придбати в аптеці. Перед застосуванням уважно прочитайте інструкцію.[6]
  • Поради

    • Намагайтеся не пити свіжі соки з фруктів з шкіркою. У ній містяться волокна, що викликають газоутворення.
    • Вичавлюйте фруктовий сік без шкірки.
    • Не їжте занадто багато вуглеводів і солодкого.
    • Скоротіть споживання харчової соди.

    Попередження

    • Якщо вищезазначені методи не допомогли, зверніться за медичною допомогою.
    • Удачі!

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/expert-advice/quick-answers/beat-belly-bloat/
  • ^ http://www.foxnews.com/story/2008/01/24/five-ways-to-get-rid-gas-bloating/
  • ^ http://www.rd.com/slideshows/3-foods-to-get-rid-of-bloating/#slideshow=slide3
  • ^ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=1
  • ^ http://lowerleftabdominalpainsite.com/how-to-get-rid-of-gas-pains/
  • ^ http://everydayroots.com/gas-remedies


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?