Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як позбутися шкідливої звички

Кроки

  • Break a Habit Step 1.jpg 1 Визнайте свою проблему. Дуже важливо визнати, що у вас є звичка, від якої потрібно позбутися. Спробуйте визначити, яким чином ця звичка впливає на ваше життя, і визнайте, що ви хотіли б змінити себе. Задайте собі наступні питання:



    • Чому це погана звичка?
    • Що утримує мене від того, щоб позбутися від неї?
    • Що або хто заважає мені позбутися цієї звички?
  • Break a Habit Step 2.jpg 2 Змініть те, що вас оточує. Дослідження показують, що іноді наша поведінка залежить від нашого оточення.[1] Знайдіть спосіб змінити його і подивіться, якщо це якось вплине на вашу шкідливу звичку. Наприклад, якщо ви любите палити на ґанку свого будинку, то приберіть стілець, на якому ви сидите, і замініть його на горщик з рослиною. Якщо ви схильні переїдати і сидите за одним і тим же місцем за столом, пересядьте на інше місце або переставте меблі так, щоб ви дивилися в інший бік, коли ви їсте. З допомогою таких маленьких змін ви не будете механічно слідувати своїй звичці, а ваш розум буде краще бачити, що відбувається.
    • Обмежте взаємодії з людьми, які заохочують вашу погану звичку. Якщо вам доводиться потурати своїй звичці в середовищі, яку ви не можете змінити, наприклад, на вашій роботі, то спробуйте змінити своє соціальне оточення. Наприклад, якщо ви курите на перерві разом зі своїми колегами, то намагайтеся брати перерву в інший час, щоб у вас не було спокуси приєднатися до них. Звичайно, ваша соціальна життя може від цього постраждати, але зате покращиться ваше здоров'я.
  • Break a Habit Step 3.jpg 3 Створіть бар'єри від звички. Якщо ваше бажання позбутися від звички буде сильніше, ніж бажання підкоритися їй, то вам буде легше позбутися від неї. Ось декілька порад:
    • Знайдіть кого-небудь, хто вам подобається, і хто не схвалює ваші звички. Скажіть собі, що ви не будете потурати своїй звичці в присутності цієї людини. Намагайтеся бути поруч з ним всякий раз, коли ви відчуваєте, що не можете чинити опір звичкою.
    • Скористайтесь іншими звичками. Для боротьби з однією звичкою використовуйте іншу звичку. Наприклад, якщо ви – ледар, то використовуйте лінь для боротьби з курінням: тримайте пачку в своєму автомобілі на вулиці.
    • Платіть. Всякий раз, коли ви потураєте своєю звичкою, то кладіть гроші в спеціальну банку. Встановіть таку суму, яка справді допоможе вам боротися зі звичкою. Коли ви успішно впораєтеся зі своєю проблемою, то винагородіть себе або віддайте гроші на благодійні справи.
  • Break a Habit Step 4.jpg 4 Знайдіть заміну. Спробуйте замінити свою звичку на що-небудь нове і позитивне. Головне – це замість того, щоб думати про те, що "не треба робити", почати думати про те, що "треба робити". Наприклад, якщо ви намагаєтеся кинути палити, то замість того, щоб запалити цигарку, прогуляйтеся по вулиці. Заміна старої звички іншою діяльністю допоможе вам уникнути рецидиву.
  • Break a Habit Step 5.jpg 5 Будьте терплячі. Боротьба зі шкідливою звичкою – це тривалий процес, вам не позбутися від неї за ніч. Ставте перед собою реалістичні цілі і відведіть собі, як мінімум, 30 днів. Якщо вам потрібно більше часу, то додайте собі ще місяць. І якщо ви бачите поліпшення, то не заходьте занадто багато уваги тому, як довго йде процес. Зрештою, у вас все вийде.
  • Поради

    • Подумайте про те, що станеться в майбутньому, коли ви, нарешті, позбудетеся від своєї шкідливої звички.
    • Вірте в себе. Не кажіть собі, що ви не впораєтеся. До речі, це теж погана звичка, від якої потрібно позбутися!
    • Винагороджуйте себе за хороші результати.
    • Позбавляйтеся за однією звичкою, максимум за дві. Інакше вам не впоратися.

    Попередження

    • Якщо ви зловживаєте алкоголем і наркотиками, переїдає, або маєте якусь іншу залежність, шкідливу для здоров'я, то зверніться за професійною допомогою.
    • Якщо ви не в силах позбутися від будь-якої звички, то зверніться до психолога або психіатра.


  • ^ http://www.npr.org/blogs/health/2012/01/02/144431794/what-vietnam-taught-us-about-breaking-bad-habits


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?