Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як прискорити м'язове зростання

Кроки

  • Increase Muscle Growth Step 1.jpg 1 Дуже важливо їсти 5 разів на день з перервами в 2,5-3 години між прийомами їжі, що буде підтримувати роботу вашого метаболізму і баланс росту м'язів.
  • Increase Muscle Growth Step 2.jpg 2 Вживайте білки при кожному прийомі їжі. Зростання м'язів відбувається, коли споживання азоту перевищує його витрати. Чим вище баланс азоту, тим швидше м'язи будуть відновлюватися після тренування, що є анаболічним станом тіла. Зворотна реакція має місце при низькому рівні балансу азоту.
  • Increase Muscle Growth Step 3.jpg 3 Випивайте мінімум 2 літри води в день. Головним аспектом тренування м'язів є надання допомоги вашому тілу позбутися від токсинів, щоб зосередитися на зростанні нових м'язів. Даний вид води сприяють швидкому відновленню після інтенсивного тренування.
  • Increase Muscle Growth Step 4.jpg 4 Почніть вживати більше калорій. Вам необхідно вживати більше калорій. У середньому чоловікові потрібно з'їдати 2200 калорій в день, жінки – близько 1300. Чим ближче ви подбираетесь до цієї кількості, тим краще ви підтримуєте вагу свого тіла. Для збільшення росту м'язів вам слід додати мінімум 1000 калорій, таким чином, 3200 калорій для чоловіків (можна і більше калорій в залежності від вашого поточного ваги тіла або від ваших цілей).
  • Increase Muscle Growth Step 5.jpg 5 Піднімайте важку вагу, а також виконуйте вправи без нього. Підняття тягарів є самим швидким способом швидко накачати м'язи. Вам також слід виконувати вправи без задіяння вагового обладнання, роблячи віджимання, підтягування, станові тяги, крокові випади і так далі. Такого роду вправи допомагають накачати основні групи м'язів (найширші м'язи спини при підтягуванні), також розвиваючи другорядні групи м'язів (біцепси) і м'язи кора. Яка б вправа ви не виконували, вам слід робити від 8 до 12 повторень за умови, що ви не можете виконати більше 12 разів.
  • Increase Muscle Growth Step 6.jpg 6 Повільно виконуйте негативні жими. М'язів зростають під час твори негативних жимів. Наприклад, при негативному підйомі на біцепс слід опускати вагу повільно, щоб накачати м'язи. Опускайте гантель протягом 3 секунд, якщо ви новачок, 5 секунд – досвідчений атлет. Ви відчуєте крепатуру через 2 дні (що є нормальним явищем при зростанні м'язів). Даного роду тренування посприяє розриву м'язів і подальшого їх відновлення, утворюючи нові м'язи для підтримки робочого навантаження.
  • Increase Muscle Growth Step 7.jpg 7 Спите 8 годин. Суперечки в цьому немає – сон є ключем до відновлення і росту м'язів. 7-8 годин сну оптимальніше всього позначаться на зростанні м'язів.
  • Increase Muscle Growth Step 8.jpg 8 У даній статті ми представили вам засади про зростання м'язів, будемо сподіватися, що ви знайшли для себе корисною. На сайті “ua.WikiHow" ви зможете знайти і багато інших статей на схожу тему.


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?