Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як заснути, якщо хтось хропе поруч

Кроки

Метод 1 з 3: Зміна звуку

  • 1 Знайдіть джерело "білого шуму". Білий шум - це різновид нейтрального звуку, який перекриває всі інші звуки. Він допоможе притупити наше сприйняття звуків хропіння і легше заснути. "Білий шум" або звуки природи можна скачати з інтернету. Існує також різновид білого шуму, який не відтворюється комп'ютером, а може бути запрограмований з різними звуками.
    • Іноді послідовність звуків (дощу, вітру, статичної електрики) допомагає краще, ніж звуки з мінливою тональністю (такі, як звук прибою або шторму).
    • Іншим безкоштовним генератором шуму є вебсайт http://mynoise.net/ MyNoise.
  • Sleep when Someone Is Snoring Step 4.jpg 2 Якщо у вас є вентилятор, поставте його біля ліжка і увімкніть. Багато людей вважають, що шум працюючого вентилятора відмінно заглушає хропіння.
    • Якщо у вас немає вентилятора, то можна отримати той же ефект з допомогою комп'ютера.
  • Sleep when Someone Is Snoring Step 3.jpg 3 Слухайте музику в навушниках. Ви можете слухати спокійну, заспокійливу музику, щоб заглушити інші звуки. Це хороша можливість, особливо для фанатів музики. Музика допомагає навчитися не звертати увагу на випадкові шуми, наприклад, якщо хтось щось перекинув або ваш чоловік кашляє всю ніч безперервно.
    • Якщо ви звикли засинати в тиші, спочатку це буде непросто. Але якщо ви будете слухати певну музику тільки перед сном, ваш організм поступово звикне і буде асоціювати ці звуки зі сном.
    • В якості альтернативи, ви можете завантажити недороге додаток для вашого iPhone або iPod, яке містить інструкції для сну, мирні звуки або бінауральні ритми.
    • Навушники також можуть використовуватися просто, як затички.
    • М'які навушники, призначені для сну, виглядають як звичайні і коштують відносно недорого. Вони можуть послужити вам протягом тривалого часу.
  • Sleep when Someone Is Snoring Step 2.jpg 4 Приглушіть хропіння за допомогою затичок для вух. Виготовлені на замовлення беруші, набагато краще, ніж звичайні покупні. Якщо купити беруші немає можливості, зробіть саморобні з підручних матеріалів.
    • Тільки переконайтеся, що вони досить великі за розміром, щоб не провалювалися у вушний канал, і мали виступаючу частину, завдяки чому їх можна буде легко отримати з вух.
    • Використовуйте щільний матеріал, який не буде рватися при витяганні беруш. Вата – поганий варіант, оскільки може легко порватися, і крім того, бавовна не забезпечує достатню звукоізоляцію. Найкраще поролонові. Також підійде туго згорнутий шматок тканини, наприклад, зі старих шкарпеток або футболки.

  • Метод 2 з 3: З допомогою медичного втручання

  • 1 Є багато безрецептурних ліків, які можна застосувати, щоб заснути під хропіння вашого партнера. Якщо ваша ситуація справді нестерпна, то можна звернутися і до ліків, що виписуються за рецептом. Проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо того, які ліки підійдуть саме вам.
    • Є багато натуральних засобів, які в цілому допоможуть вам краще спати. Однак, такі препарати в основному не досить сильні, щоб допомогти подолати такий сильний шум, як хропіння.
  • Sleep when Someone Is Snoring Step 5.jpg 2 Використовувати снодійне. Вдавайтеся до снодійного як до останнього засобу, т. к. при постійному вживанні його дія слабшає. Уважно прочитайте інструкцію, особливо, розділи з побічними діями та протипоказаннями. Основним інгредієнтом повинен бути димедрол. Такі кошти часто включають анальгетики (ацетамінофен, ібупрофен), протинабрякові (псевдоефедрин), ліки від кашлю (як декстрометорфан), а іноді алкоголь. Тримайтеся подалі від непотрібних компонентів, якщо це можливо.[2]
    • З іншого боку, застосування антигістамінних засобів може бути ефективним, якщо закладеність носа викликає хропіння. Проконсультуйтеся з отоларингологом і алергологом, щоб визначити причину хропіння.
  • 3 Нехай хропінням займеться професіонал. Партнер, який заважає своїм хропінням іншого партнера, неодмінно повинен пройти курс терапії. Попросіть вашого партнера пройти курс терапії або дослідження сну. Дослідження сну (зазвичай його призначають пульмонологи) виявить причину виникнення хропіння.
    • Іноді хропіння може бути викликаний непрохідністю дихальних шляхів або апное. [3] Такого роду проблеми не можна залишати без уваги, так як з часом вони руйнують наш організм, який страждає від нестачі сну і кисню.
  • Метод 3 з 3: Знаходимо альтернативні рішення

  • Sleep when Someone Is Snoring Step 1.jpg 1 Переверніть хропе на бік. Люди хропуть менше в такому положенні. Якщо можливо, нехай він лежить на краю ліжка особою від вас (більшість людей «відчувають» край ліжка уві сні і не падають з неї). Покладіть пару подушок ззаду, щоб храпящий не перекинувся на спину.
    • Деякі люди навіть пришивають або приклеюють тенісний кульку або щось подібне на свою піжаму, щоб лежати на спині було комфортно.
  • 2 Підніміть вашу партнера і підкладіть під голову ще одну подушку. Нахил допоможе зупинити хропіння, особливо, якщо він викликаний ожирінням або закладеністю носа.
    • Таке рішення особливо ефективно для тих, хто звик спати на спині і вона не може навчитися спати на боці.
  • Sleep when Someone Is Snoring Step 6.jpg 3 Спите роздільно. Багато з тих, хто змушений спати разом з храпящим людиною, виявляють, що вони сплять набагато краще в окремій кімнаті. Хоча деякі турбуються про те, що при роздільних спальнях ви віддалитеся один від одного, фактично ваші стосунки стануть тільки міцнішими, т. к. ви трохи відпочинете один від одного.
    • Якщо ви приймаєте рішення спати окремо, обов'язково проведіть час разом ввечері перед тим, як іти в свою спальню, і вранці, до початку трудового дня.
  • Sleep when Someone Is Snoring Step 9.jpg 4 Спробуйте подивитися на проблему в іншому світлі. Спробуйте думати про звук хропіння, як про дихання коханої людини. Змініть своє ставлення ж до інших, котрі методами і, можливо, вам вдасться знайти золоту середину.
  • Sleep when Someone Is Snoring Step 8.jpg 5 Попросіть партнера звернутися до сімейного психолога. Будь-яка невирішена проблема створює напруженість у відносинах. Якщо проблема не усувається лише на короткий час, то вона не приносити того результату, як довгострокове рішення.
    • Врахуйте, що сильне хропіння дуже небезпечний для здоров'я вашого коханого. Потрібно докласти зусиль для усунення проблеми, щоб піклуватися не тільки про своє фізичне, але й психологічне здоров'я.

  • Поради

    • Зробіть операцію, щоб зменшити хропіння - здійснюється з допомогою місцевої анестезії.
    • Спите в кімнаті, де хропе пару чоловік. Звук може нейтралізувати шум першого храпуна. Як же знайти другого хропе? Заведіть собаку, яка хропе.

    Попередження

    • Не кладіть нічого в рот хропону людині, щоб зменшити хропіння, так як це може привести до задухи.
    • Будьте обережні, якщо збираєтеся спати з навушниками, так як шнур може обкрутитися довкола шиї і задушити вас.
    • Не використовуйте медикаменти без попередньої консультації з лікарем. Побічні ефекти або звикання можуть привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
    • Причиною хропіння може бути апное. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря (невролога) і провести деякі дослідження. Такі пацієнти повинні з обережністю ставитися до застосування лікарських засобів, так як це може привести до серйозних наслідків зі здоров'ям, навіть до смерті.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.dailytelegraph.com.au/lifestyle/snoring-costs-two-years-sleep/story-e6frf00i-1111113126204
  • ^ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20188926,00.html
  • ^ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/basics/causes/con-20031874


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?