Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як заснути без снодійного

Кроки

  • Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 1.jpg 1 НЕ приймайте снодійні препарати. Це логічний крок до того, щоб впоратися без них, чи не так? В результаті, вони зроблять вас більш сонним і неспроможним виконувати будь-які функції, згідно з вашим біоритму. Більшість таких препаратів викликають залежність. Вони є штучними методами, які пригнічують проблему лише на поверхневому рівні, як пластир над ранкою. Якщо ви дійсно стурбовані своєю звичкою до снодійного, то вам слід розглянути всі зазначені вище аспекти.
  • Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 2.jpg 2 Спробуйте мелатонін. Це природний гормон, який допоможе вам подолати безсоння. Він зробить вас втомленим, що сприяє міцному сну. Шишкоподібна залоза, розташована в мозку, виділяє незначну кількість цього гормону. Оскільки кожен організм може дещо відрізнятися від іншого, вироблене кількість цього гормону може теж бути різною. Прочитайте інструкцію на флаконі. Якщо перші кілька ночей, препарат вам не допомагає, то спробуйте трохи ЗМЕНШИТИ дозу (половину, наприклад). Це може звучати трохи парадоксально, але кількість мелатоніну, яке виробляє наш мозок, дуже мало, близько 300 мкг. Мозок більш чутливо реагує на це природне, маленька кількість гормону, ніж на більш значні дози. Суть в тому, щоб імітувати секрецію шишкоподібної залози, і як можна швидше допомогти вам увійти в свій звичний ритм сну, адже сон – це природне явище.
  • Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 3.jpg 3 Намагайтеся, по можливості, уникати стресу. Знайте свої межі і дотримуйтесь їх. Стрес може значно вплинути на ваш сон. Якщо ви думаєте, що проблема саме в стресі, то спробуйте використовувати методи, які допоможуть вам його побороти. Найвідоміші з них: медитація, читання, тепла ванна, масаж, секс, мистецтво, хобі, бесіда, заняття на свіжому повітрі і т. д.
  • Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 4.jpg 4 Випийте склянку теплого молока і з'їсти печиво за годину до сну. Це поєднання продуктів допоможе вам розслабитися і заснути без допомоги пігулок. Тепле молоко відмінно заспокоює, як дитину, який п'є молоко з пляшечки або грудей матері. Воно має особливий, м'який снодійний інгредієнт.
  • Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 5.jpg 5 Переконайтеся, що ви не п'єте газовані напої, що містять кофеїн, кави або навіть деякі чаї за вечерею або за 4 години до сну. Кофеїн міститься в багатьох продуктах, про яких ви не могли навіть подумати, а в шоколаді його дуже багато.
  • Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 6.jpg 6 Пийте перед сном трав'яний чай, призначений для лікування безсоння. Зокрема, вживайте ромашку і валеріану, які зазвичай містяться в таких випадках. Також ви можете придбати їх окремо, в таблетках або краплях. Валеріана є абсолютно натуральним похідним рослинним продуктом (спробуйте!).
  • Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 7.jpg 7 Читайте книгу перед сном. Це допоможе тренувати ваш мозок і втомлювати очі. Не дивіться телевізор, коли засинаєте, так як він тільки розбурхує ваш мозок і напружує зір. Також уникайте комп'ютера. Було проведено багато досліджень щодо згубного впливу на всі фази сну і неспання (тобто РЕМ, альфа, бета, дельта і т. д), яке виникає із-за частого перегляду телевізора і монітора комп'ютера. Крім того, переконайтеся, що ваша спальня досить тьмяною, перш ніж ви ляжете спати. Світло у деяких людей може різко зменшити кількість годин сну. Уникайте світла від будильника, каганця, або будь-яких інших відволікаючих джерел. Коли справа доходить до сну, то чим темніше кімната, тим глибше ваш сон!
  • Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 8.jpg 8 Регулярно робіть фізичні вправи і не забувайте про здорове харчування! Це дуже важливо! Ви помітите різницю, як тільки зрозумієте це, почнете робити, і це увійде в звичку! Зробіть це доповненням до інших порад, зазначених тут, і ваш сон налагодиться відразу ж. Тим не менш, саме головне - це дозволити дієти і фізичних навантажень зняти ваш стрес. Стрес є головною причиною, по якій люди вважають, що їм необхідні снодійні препарати.
  • Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 9.jpg 9 Поставте заспокійливий і розслабляючий диск з музикою і зробіть гучність тихіше, тим самим створюючи легкий звуковий фон. Уникайте пісень з дуже навантаженим текстом, так як ви можете задуматися, а це завадить міцному сну. На сайті «Bed, Bath & Beyond» є відмінний збірник під назвою «Сон». Крім того, спробуйте Amazon, Borders, Barnes & Noble і т. д. Компакт-диски можна знайти скрізь ...
  • Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 10.jpg 10 Медитуйте! Навчіться робити це, а далі - практика, практика і ще раз практика! Це дійсно варто того, щоб спробувати. Ключовим фактором є дисципліна. А ось нагорода... ну, втім, ви побачите самі. Просто спробуйте, попрактикуйтесь і дотримуйтеся цього! Ви навчитеся контролювати себе і свої звички краще, мудрішими і більш свідомо. А найголовніше те, що завдяки заспокійливим властивостям, притаманним процесу медитації, ви зможете заснути набагато легше і коли захочете.

  • Поради

    • Запишіть свої думки на папері і викиньте з голови, щоб не думати про них. Спокійний розум дорівнює спокійному сну.
    • З причин, зазначених вище, уникайте вживання алкоголю, седативних препаратів та інших засобів, що пригнічують центральну нервову систему.
    • Випийте склянку теплого молока і з'їжте одне печиво за півгодини до сну. Коли підете спати, спробуйте розслабитися. Будьте пасивним і намагайтеся не думати ні про що.
    • Не паліть перед сном. Нікотин підвищує артеріальний тиск, пульс і мозкову активність. Скоротіть або киньте курити, адже це теж можна зробити самостійно!
    • У магазинах продаються добавки, що містять мелатонін, поряд з деякими іншими травами, що викликають сон, такими як валеріана, ромашка, пасифлора, кава-кава, квіти хмелю, тюбетейки квітка і т. д. Ці трави в поєднанні з L-триптофаном, L-теанином і магнієм можуть вас розслабити і додати відчуття легкості. Ви можете замовити деякі продукти в інтернеті або купити в магазині здорового харчування. Трав'яні чаї є відмінним способом побороти безсоння, так як вони не викликають звикання і ви не будете відчувати себе сонним з ранку.
    • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж відмінити препарат і перейти до прийому трав'яних чаїв.
    • Якщо ви не можете заснути, то спробуйте порахувати від 135 до 0.
    • Не вживайте кофеїн або продукти, в яких він міститься, перед тим, як лягти спати.
    • Уникайте вживання таких заборонених наркотиків як марихуана, або транквілізаторів, таких як валіум і ксанакс. Вони призводять до сильного психологічного та емоційного виснаження, що призводить до більш серйозних проблем. Крім того, швидше за все, причина, по якій ви читаєте цю статтю, це цікавість. Вам цікаво знати, чи зможете ви заснути без наркотиків. А як щодо життя без наркотиків? Це створить більш сприятливі умови для емоційного спокою та відпочинку.
    • Намагайтеся прокидатися і засинати приблизно в один і той же час.
    • Постарайтеся уявити танцюючого людини (або людей). Не дозволяйте вашій уяві блукати, але і постарайтеся не занадто концентруватися. Просто спостерігайте це пасивно – дозвольте цьому бути побаченим.
    • Кращий спосіб заснути - це заснути без допомоги будь-яких таблеток.


    Попередження

    • Майте на увазі, що мелатонін підходить не всім. Повідомлялося, що деякі люди відчували себе нервовими після прийому цього гормону.
    • Не завершуйте прийом препаратів без консультації з лікарем. Існують інші методи, які можуть вам допомогти.
    • Комусь мелатонін підходить краще, а кому-то гірше. Почніть з маленької дози. Підвищуйте дозу у випадку, якщо не відчуваєте ніякого ефекту. Але не забувайте, що метою є прийом саме маленької дози.
    • Снодійні препарати прибирають лише безсоння симптоми, але не лікують проблему повністю. Якщо у вас серйозні емоційні проблеми, то спробуйте ефективно і серйозно підійти до їх вирішення, звернувшись до фахівця, а не займаючись самолікуванням. Систематичне виконання фізичних вправ і медитації поліпшать ваше загальний стан.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?