Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як заснути, коли нервуєш

Кроки

  • Sleep with Heavy Nerves Step 1.jpg 1 щовечора Лягаєте спати в один і той же час. Не піддавайтеся спокусі сидіти допізна і не лягайте спати дуже рано, це не допоможе вам знайти здоровий сон. Вставайте щоранку приблизно в один і той же час – якщо ви будете довго валятися в ліжку, це теж не допоможе!
  • Sleep with Heavy Nerves Step 2.jpg 2 Намагайтеся приймати перед сном теплу ванну. Вона допомагає розслабити м'язи і підготувати організм до відпочинку.
  • Sleep with Heavy Nerves Step 3.jpg 3 Випийте молочний напій (тільки не какао!). Відомо, що кальцій заспокоює роздратовані нерви і, в цілому, надає заспокійливу дію на організм.
  • Sleep with Heavy Nerves Step 4.jpg 4 Скористайтесь техніками релаксації. Одна із вдалих полягає в тому, щоб лягти на спину, закрити очі і потім, починаючи з пальців ніг, напружувати з силою різні групи м'язів, рахувати до трьох і розслабляти їх знову. Опрацьовуючи таким чином кожну групу м'язів, дихайте повільно і спокійно.
  • 5 Використовуйте трав'яні засоби. Ромашковий чай – старий добрий засіб від нервів і безсоння, і у нього немає побічних ефектів.
  • Sleep with Heavy Nerves Step 6.jpg 6 Послухайте заспокійливу музику. Існує маса альбомів, де зібрані композиції, які допомагають заснути.
  • Sleep with Heavy Nerves Step 7.jpg 7 Намагайтеся не циклиться на те, як мало ви спите, інакше ці думки, самі по собі, стануть джерелом тривоги, яка, в свою чергу, не дасть вам заснути. Якщо ви дійсно не можете спати, встаньте і займіться чим-небудь, поки не відчуєте втому. Виберіть спокійне заняття (читання або прослуховування музики) і приділіть йому приблизно півгодини.s.
  • Sleep with Heavy Nerves Step 8.jpg 8 Опрацюйте джерело свого занепокоєння. Про що ви переживаєте? Іноді дуже корисно проговорити свої страхи. Якщо нездатність заснути серйозно впливає на ваше життя, можливо, вам слід звернутися за допомогою до фахівця.
  • Поради

    • Намагайтеся не циклиться на те, як мало ви спите, інакше ці думки, самі по собі, стануть джерелом тривоги, яка, в свою чергу, не дасть вам заснути.
    • Навчіться не злитися і не засмучуватися з приводу причин, які не дають вам заснути. Не намагайтеся змусити себе спати, це тільки погіршить ситуацію. Просто розслабтеся, дихайте повільно і спокійно і постарайтеся подумки відволіктися від того, що буде завтра.
    • Уникайте вживання кофеїну і тютюну. Кофеїн – відомий стимулятор, але пам'ятайте, що він присутній і в какао продуктах, а тютюн містить хімічні речовини, порушують сон.
    • Послухайте спокійну музику, щоб розслабитися. Однак стежте, щоб не заснути з навушниками.
    • Не вживайте алкоголь. Алкоголь може допомогти вам заснути, але дуже ймовірно, що ви прокинетеся посередині ночі. Крім того, це ще й депресант, так що дуже ймовірно, що ви прокинетеся вранці в жахливому настрої.[1]

    Попередження

    • Ніколи не вдавайтеся до вуличних наркотиків. Вони нелегальні, їх дію непередбачено і може завдати вам неабиякої шкоди.
    • Деякі користуються снодійними засобами. Вони формують залежність, тому приймати їх можна тільки за призначенням лікаря. Ніколи не приймайте ліки іншої людини.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.madsci.org/posts/archives/apr99/924747505.Ns.r.html


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?