Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як заснути з відкритими очима

Кроки

Частина 1 з 3: Підготуйте своє тіло і душу

  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 1.jpg 1 Зрозумійте процес. Коли ви засинаєте з відкритими очима, ви ставите ваш розум глибоко розслаблене, медитативний стан. Ведучи свій розум, як ніби ви дрейфуете геть, ви могли б ввести себе в стан, що сприяє усвідомлених сновидінь.
    • Відпочивати з відкритими очима не те ж саме, що й спати з закритими очима. Ваше тіло потребує повноцінному сні з закритими очима, щоб і поспати, і зарядитися адекватно.
    • Навіть якщо вам вдавалося заснути з відкритими очима, вони, швидше за все, закривалися, як тільки ваше тіло переходило в стан повного сну. Ваше тіло природно і автоматично закриває очі під час сну в якості захисного заходу.
    • Глибока медитація використовується, щоб ретельно розслабити тіло. Багато людей ніколи не проходять стадії "відпочинку" в цьому процесі, але з достатньою практикою, ви зможете, використовуючи цю техніку, в кінцевому підсумку натренувати тіло, щоб заснути, поки ваші очі все ще відкриті.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 2.jpg 2 Виконайте перевірки реальності протягом дня. Приблизно 10 разів кожен день, ви повинні виконати перевірку реальності", щоб нагадати вашій свідомості, що ви не спите. Виберіть одну підказку або дія в якості перевірки реальності і використовуйте її постійно протягом дня.
    • Спробуйте подивитися на ваші руки протягом 10 секунд під час кожної перевірки реальності. Вивчіть, як виглядають ваші руки, потім потріть їх один про одного, щоб відчути тертя.
    • Запитайте себе: "Хіба я сплю?" Ви можете слідкувати за питанням, глянувши на візуальну підказку, наприклад, годинник на зап'ясті, щоб переконатися, що ви все ще в стані неспання.
    • Хоча це давно стало кліше, ви могли б також себе швидко вщипнути під час перевірки реальності.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 3.jpg 3 Медитуйте протягом дня.[1] Щоб допомогти своєму організму розслабитися і ввести його в глибокий медитативний стан перед сном у нічний час, ви повинні практикувати близько 20 хвилин уважною медитації протягом дня.
    • Є багато способів, щоб медитувати, але один з найпростіших вимагає від вас сидіти на самоті в тихому просторі і в зручному положенні.
    • Закрийте очі або тримати їх відкритими, але не дозволяйте собі заснути.
    • Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на своєму диханні.
    • Нехай ваш розум блукає, не намагаючись надати напрямок ваших думок.
    • Через 20 хвилин або близько того повільно встаньте, розімніться і відновите свою нормальну діяльність.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 4.jpg 4 Скажіть собі, що станеться. Протягом дня, скажіть собі: "Я буду засинати з відкритими очима. Я мрію, і я буду пам'ятати свої сни. "Проголошення затвердження у вашому розумі допоможе, але буде краще, якщо ви зробите свою декларацію вголос.
    • Виголошення заяви вголос включає більше ваших почуттів, які можуть допомогти забезпечити його закріплення більш міцно в вашому розумі.
    • У міру набуття досвіду, ви можете навіть спробувати диктувати, про що ви хочете побачити сон.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 5.jpg 5 Змусьте себе втомитися. Перш ніж намагатися заснути, переконайтеся, що ви психічно і фізично достатньо втомилися, щоб дрейфувати геть без особливих труднощів. Упражняйте розум і тіло за кілька годин, перш ніж лягти в ліжко.
    • Злийте свою розумову енергію, занурившись в книгу або працюючи над головоломкою.
    • Злийте енергію тіла, стрибки зі скакалкою, короткою грою в баскетбол (або ж активним спортом) або хоча б короткої пробіжкою поїздкою на велосипеді навколо кварталу.
  • Частина 2 з 3: Усните

  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 6.jpg 1 Ляжте зручно. Ляжте в ліжко, або на спині або на боці. Займіть максимально комфортну позу.
    • Одягніть зручний піжаму, перш ніж почати.
    • Зробіть все як завжди перед сном. Почистіть зуби, очистити сечовий міхур і зробіть все, що ви зазвичай робите, щоб було комфортно перед сном.
    • Виберіть між лежачи на спині або на боці, на підставі того, яка позиція є більш звичною і більш зручною для вас. Не лежите на животі. Ваші очі повинні бути звернені назовні, а, якщо їх душити подушкою, вам буде важче зберігати їх відкритими.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 7.jpg 2 Поступово розслабте кожну частину тіла.[2] Зосередьтеся на розслабленні кожного м'язи вашого тіла. Почніть з пальців ніг, потім повільно пройдіть свій шлях до ніг, тулуба, рук і шиї.
    • По мірі наближення до частини тіла, візуалізуйте цю частину як можна більш реалістично. Наприклад, замість того, щоб представляти окремо руку при спробі розслабити кисті рук, візуалізуйте ваші руки, в тому числі уявляючи, як вони з'єднані з іншим вашим тілом.
    • Якщо у вас є точка, яка не виходить у вас з голови, дайте їй розумовий пропозицію розслабитися. Це може зайняти кілька секунд або хвилин, щоб дійсно відчути м'язи в цій області розслабитися. Кількість часу буде змінюватись в залежності від людини.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 8.jpg 3 Зосередьтеся на своєму диханні. Глибоко вдихніть, потім видихніть повністю. Продовжуйте глибоко і повільно дихати і концентруватися на дії дихання. Через кілька хвилин ваше тіло повинно розслабитися ще більше.
    • Залучайте також слух у процесі дихання. По мірі зосереджування на почутті кожного глибокого вдиху, зверніть увагу на звуки, що видаються з вдихом і видихом.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 9.jpg 4 Зосередьте свій погляд на нерухомій точці. Подивіться на нерухомий об'єкт у вашій кімнаті. Вона повинна бути добре видна з вашого ліжка. Дивіться на цей об'єкт, і не дивіться в бік.
    • Простий, знайомий об'єкт працює краще. Це може бути що завгодно, від стіни до стельового вентилятора.
    • Ключ у тому, щоб переконатися, що сам об'єкт не стає точкою захоплення для вашого розуму. Уникайте об'єкта з великою кількістю деталей, так як ваш розум може отримати спокуса вивчити його. Якщо ви виберіть об'єкт, що рухається, переконайтеся, що ритмічні рухи (як і підлогові годинники) замість безладних (як у акваріума).
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 10.jpg 5 Нехай ваш розум блукає. Дозвольте собі помріяти, дивлячись на вашу нерухому точку. Спробуйте, щоб ваші думки розвивалися природним чином, направляючи їх по визначеному шляху.
    • Навіть при тому, що ви повинні тримати свій розум на нерухомій точці, ви не повинні зосереджувати свої думки на цьому об'єкті. Об'єкт повинен займати ваш візуальний сенс, але не ваш мозок.
    • Якщо ви можете дозволити вашому розуму повністю стати порожнім, це найкраще. Оскільки багато людей вважають, що це важко зробити, наступний кращий підхід - зробити, щоб ваші думки та ідеї розвивалися напівпритомного чином. Спробуйте не зациклюватися на будь одній ідеї протягом цієї стадії.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 11.jpg 6 Дрейфуйте до сну. Ймовірно, не пройде дуже багато часу, коли ваше тіло увійде в пристойний відпочинок. Поки ви не відволікаєте себе від цього спокійного стану, ваше тіло, природно, має дрейфувати геть повноцінному сну в той час як ваші очі залишаються відкритими.
    • Якщо ваш розум будить себе від цього стану спокою, перш ніж заснути, вам, можливо, потрібно почекати і спробувати знову в іншу ніч.
    • Навіть якщо ви не заснете в цьому стані, цей свого роду глибокий спокій може повністю розслабити тіло так, що йому буде легше заснути нормально після того, як ви все це виконали.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 12.jpg 7 Перевірте себе, коли ви думаєте, що ви спите. Ваш розум повинен бути вже в стані, який більше схиляється до усвідомлених сновидінь, цілком можливо, що ви в даний час спите і бачите сон. Використовуйте ту ж техніку перевірки реальності, визначену під час неспання, щоб переконатися, що ви насправді спите.
    • Як і раніше, вивчіть свої руки, подивіться на годинник (або інший візуальний ключ), спитайте себе, чи ви бачите сон, або ущипніть себе. Використовуйте ту перевірку реальності, яку ви використовували під час неспання.
    • Завжди повинна бути маленька різниця між реальністю і сном. Ваш розум, природно, розглядає речі по-різному в несвідомому стані і у свідомому стані.
  • Частина 3 з 3: практикуйте і вдосконалюйте свою техніку

  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 13.jpg 1 Ведіть облік ваших сновидінь. Щоранку, запишіть деталі, щонайменше, одного сну, незалежно від того, чи був сон ясним чи ні.
    • Тримайте блокнот і ручку на вашому ліжку і ведіть записи, принаймні, одного сну перш, ніж ви встанете з ліжка.
    • Запишіть сон кожен раз, коли ви прокидаєтеся. Якщо ви прокидаєтеся кілька разів протягом ночі, витратьте кілька хвилин, щоб записати будь-які деталі сну, які ви пам'ятаєте, перш ніж повернутися в сон.
    • Прочитайте записані сни протягом дня. Постарайтеся згадати подробиці, які ви записали, і заповніть всі подробиці, які ви забули раніше, але зараз згадали.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 14.jpg 2 Встановіть будильник. Встановіть свій будильник на ніч таким чином, щоб час було раніше часу, коли ваше тіло природно прокидається.
    • Як правило, достатньо поставити свій будильник на п'ять - п'ять з половиною годин після часу, коли ви припускаєте заснути.
    • Існує ряд свідчень, щоб припустити, що у вас більше шансів згадати сон, якщо ви прокидаєтеся в його середині.[3]
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 15.jpg 3 За потреби повторіть. Як і всі, практика веде до досконалості. Намагайтеся частіше засипати з відкритими очима і входити в усвідомлене стан сну.
    • У той час як кожна людина індивідуальна, ви можете знайти більш вигідним, щоб практикувати цю техніку через ніч або кожну третю ніч, але не кожну ніч. Зміна звичного сну може вичерпати організм, тому якщо ви відчуваєте більшу виснаження протягом дня після того, як ви пробуєте цю практику, поспіть одну-дві ночі звичайного сну, перш ніж намагатися знову.
  • Fall Asleep with Your Eyes Open Step 16.jpg 4 Підтримуйте здоров'я ваших очей. Сон з відкритими очима на регулярній основі може висушити і пошкодити очі, тому важливо вжити заходів, щоб цього не відбувалося.
    • Ви можете використовувати очні краплі щоранку, щоб допомогти зволожити очі і очистити від сміття, який, можливо, потрапив в очі, в той час як ви працювали по цій техніці.
    • Якщо ваші очі здаються особливо сухими або починають хворіти, було б краще перестати тримати їх відкритими, як ви засинаєте, і відновити нормальний режим сну.

  • Попередження

    • Регулярно спати з відкритими очима може бути шкідливо для ваших очей. Короткостроковий збиток включає поганий сон, погіршення зору, біль в очах, подразнення очей і запалення очей. Довгостроковий збиток може включати сухість і ушкодження рогівки ока.[4]
    • Якщо ви знаєте, що для кого-то звично спати з його або її відкритими очима, це може бути ознакою серйозного захворювання. Можливі варіанти включають параліч, інсульт, інфекцію Белла, хвороба Альцгеймера, пошкодження кругового м'яза повік, генетичні порушення, розсіяний склероз і травми обличчя.

    Джерела і посилання

  • ^ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/first-lucid-dream.html
  • ^ http://www.sleepsecrets.org/2009/07/09/how-to-sleep-with-eyes-open/
  • ^ http://www.collective-evolution.com/2013/11/03/the-wonderful-world-of-lucid-dreaming-what-it-is-and-how-to-do-it/
  • ^ http://www.sleepjunkie.com/sleeping-with-eyes-open/


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?