Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як добре спати під час вагітності

Кроки

Метод 1 з 2: Здорове харчування і заняття спортом

Здорове харчування і фізичні вправи - важливий крок у напрямку розвитку здорового режиму сну.

  • Sleep Well During Pregnancy Step 1.jpg 1 Не відмовляйтеся від заняття спортом тільки тому, що ви вагітні. Регулярні тренування можуть втомити вас так, що ви будете засинати, як тільки ваша голова торкнеться подушки. Однак, важливо не займатися спортом безпосередньо перед сном. Викид адреналіну, який відбувається під час занять спортом, може мати протилежний ефект і перешкодить вам заснути.
    • У жінок часто бувають судоми ніг під час вагітності. Заняття спортом можуть бути корисні для тренування м'язів ніг і допоможуть вам не ходити півночі.
  • Sleep Well During Pregnancy Step 2.jpg 2 Ретельно стежте за їжею, яку ви їсте, особливо за тим, що ви споживаєте безпосередньо перед сном. Є жирні або сильно перченные продукти ввечері — погана ідея. Ці продукти можуть підвищити ризик виникнення безсоння, викликаної печією. Як правило, хороша ідея — не є нічого за годину до сну.
    • Якщо у вас буває печія, не пов'язана з вашим харчуванням, спробуйте спати у вертикальному положенні, підклавши під спину подушки для підтримки. Крім того, зберігайте вночі недалеко від ліжка антацидний засіб, який може допомогти вам контролювати печію. Ви також можете спробувати зберігати легкі перекуски поруч із ліжком, щоб можна було з'їсти їх, якщо ви схильні прокидатися вночі від почуття нудоти.
    • Уникайте пити напої з кофеїном перед сном. Якщо ви хочете пити, випийте що-небудь розслабляє, наприклад, чашку гарячого чаю без кофеїну. Дуже важливо регулярно пити, щоб уникнути головного болю та інших проблем, які можуть бути викликані зневодненням.
  • Метод 2 з 2: Розслаблююча обстановка для сну

    Є кілька способів зробити вашу спальню більш підходящої для сну, що може стати одним з найбільш важливих кроків для поліпшення якості сну. Якщо вам буде комфортно у вашій спальні, то це допоможе вам швидше заснути і спати довше.

  • Sleep Well During Pregnancy Step 3.jpg 1 Розслабтеся і зніміть напругу перед сном. Займіться медитацією або прийміть теплу ванну. Ви також можете трохи почитати, щоб допомогти собі зняти напругу дня. Якщо ви навчитеся знімати напругу, то виявите, що ви почали спати міцніше.
  • Sleep Well During Pregnancy Step 4.jpg 2 Постарайтеся дотримуватися регулярного розпорядку дня. Якщо ви будете лягати спати в один і той же час кожен вечір, то це допоможе вашому організму розвинути правильний режим сну. Якщо ви будете дотримуватися такого розпорядку, ваше тіло стане втомлюватися в одне і теж час кожен вечір, що полегшить засипання і допоможе спати безпробудно.
    • Також добре включити нетривалий денний сон у ваш звичайний розклад сну. Недовгий сон протягом дня насправді може допомогти вам краще спати вночі, так як ви не переутомитесь. Іноді при перевтома буває важко заснути.
  • Sleep Well During Pregnancy Step 5.jpg 3 Купіть зручну піжаму. Ви ж купуєте щоденну одяг для вагітних, тому вам потрібно купити і зручний одяг для сну. Якщо ви спите в піжамі, яка погано сидить на вас або занадто тісний, то це може перешкодити вашого спокійного нічного сну. Купіть зручну піжаму або нічну сорочку для вагітних для більш комфортного сну.
  • Sleep Well During Pregnancy Step 6.jpg 4 Переконайтеся, що ви спите на гарному матраці. Якщо вам було незручно спати на ньому до вагітності, під час і після вагітності ситуація тільки погіршиться. Можливо зараз відповідний час, щоб придбати новий матрац на якому вам буде зручно спати. Хороший матрац може стати вирішальним фактом в хорошому нічному сні.
  • Sleep Well During Pregnancy Step 7.jpg 5 Підтримуйте комфортну температуру в спальні. Вагітні жінки виробляють багато додаткового тепла, тому намагайтеся підтримувати прохолодну температуру в кімнаті, щоб пристосуватися до цього фактору. Тримайте додаткову ковдру поруч з собою, щоб ви могли сховатися їм, якщо замерзнете вночі. Коли мова йде про сон, то краще, спати в прохолодній, а не жаркій кімнаті. Дуже важко комфортно спати, якщо вам дуже жарко.
  • 6 Знайдіть підходящу вам позу для сну. Якщо ви звикли спати на спині або животі, то вам потрібно знайти нову зручну для вас позу на час вагітності, і на початку це може бути дуже важко зробити. Коли ви вагітні, краще всього спати на правому або лівому боці. Спати на боці — найкраща та найбільш безпечна поза, як для вагітної жінки, так і для її дитини.
    • Сон з подушкою, затиснутою між ніг або з ногами, що лежать на подушці або парі подушок також може допомогти. Це допоможе вашій даху циркулювати по тілу, і ви будете краще спати. Подумайте про придбання подушки для тіла, розробленої спеціально для вагітних.
  • Sleep Well During Pregnancy Intro.jpg 7 Приємних сновидінь!
  • Поради

    • Якщо у вас часто виникають проблеми з безсонням або засипанням в цілому, то консультація з лікарем - завжди гарна ідея. Ваш лікар можливо зможе вам допомогти впоратися з цією проблемою.
    • Заняття спортом - відмінний варіант, який допоможе вам вирішити проблеми зі сном. Тим не менш, завжди важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати займатися будь-яким видом спорту під час вагітності. Ваш лікар проконсультує вас як часто вам потрібно займатися спортом і які види спорту безпечні під час вагітності.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?