Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як добре себе почувати вранці

Кроки

  • Feel Great in the Morning Step 1.jpg 1 Почніть з простою розтяжки. Нахиліться вперед і торкніться пальців ніг. Залишіться в такому положенні мінімум на 10 секунд. Ви повинні відчути напругу в ногах, але не біль! Якщо хочете, можете зробити це вправа сидячи на підлозі.
  • Feel Great in the Morning Step 2.jpg 2 Потягніть кожну частину вашого тіла: шию, руки, спину і ноги.
  • Feel Great in the Morning Step 3.jpg 3 Покрутіть руками, роблячи махи подібно вітряку.
  • Feel Great in the Morning Step 4.jpg 4 Зробіть кілька віджимань і присідань. Не потрібно робити занадто багато, вам необхідно всього лише змусити вашу кров циркулювати швидше.
  • Feel Great in the Morning Step 5.jpg 5 Потримайте кожну ногу з зігнутому положенні протягом хвилини (як показано на малюнку), щоб розтягнути основні м'язи ніг.
  • Feel Great in the Morning Step 6.jpg 6 Підійдіть до стіни і притисніть пальці ніг до неї, розташуйте їх максимально високо. Періодично переносите свою вагу таким чином, щоб тиск припадало на пальці ніг. Розслабте ноги. Ви відчуєте напруження в задній частині гомілки, дана вправа працює над литковими м'язами.
  • Feel Great in the Morning Step 7.jpg 7 Як тільки кров почне активно циркулювати, ви можете відчути голод і спрагу. Це хороший показник. З'їжте що-небудь легке і корисне для здоров'я. Фрукти або білкова їжа з ранку підійде краще всього. Яйця, сир, йогурт або сир - ідеальна їжа для сніданку. Їжте маленькими порціями і уникайте вживання важких вуглеводів.
  • Feel Great in the Morning Step 8.jpg 8 Намагайтеся випивати 2 склянки води, перед тим як виходити з дому. Протягом дня, якщо є можливість, випивайте кілька маленьких пляшок води, а в кінці дня можете випити ще 2-4 склянки води. Спочатку може здатися, що цього надто багато, але вашому тілу необхідно 8-10 склянок води, щоб підтримувати нормальний водний баланс. По початку, вам може знадобитися відвідувати вбиральню частіше, ніж зазвичай. Але це тільки початок! Як тільки ваше тіло звикне до поглощаемому обсягом води, обмін речовин нормалізується і частота відвідування вбиральні знову стане колишньою.
  • Feel Great in the Morning Step 9.jpg 9 Медитуйте. Приділяйте медитації (або дихальної гімнастики) як мінімум 5 хвилин щоранку, це наситить мозок киснем, прискорює розумові процеси і допоможе позбавитися від напруженості і тривоги. Повторюйте двічі на день, перед сном, щоб позбутися негативу, що накопичився за день, і після пробудження - щоб бути готовим до роботи.
  • Feel Great in the Morning Step 10.jpg 10 Лягайте рано спати, якщо не хочете заснути за сніданком. Вам потрібен здоровий сон!
  • Feel Great in the Morning Step 11.jpg 11 Подумайте про щось хороше, перш ніж лягати спати.
  • Feel Great in the Morning Step 12.jpg 12 Обов'язково сходіть в туалет перед сном! Ви ж не хочете прокидатися серед ночі, щоб йти в туалет.
  • Поради

    • Умивайтеся вранці, так ви не тільки очистіть своє обличчя, але і зможете швидше прокинутися.
    • Послухати улюблені пісні з ранку, щоб підняти настрій і відчути бадьорість.
    • Умивайтеся холодною водою, вона освіжить вас і додасть бадьорості.
    • міцно спите ночами, без пробуджень.
    • Поставте на будильник неголосну, приємну музику - вона допоможе спокійно прокинутися. Дратівливі, різкі звуки можуть змусити вас відчути втомленими вже з ранку!
    • Їжте цитрусові на сніданок.
    • Прийміть з ранку гарячий душ. Так ви зможете підбадьоритися.
    • Намагайтеся урізноманітнити вашу ранкову рутину: чистіть зуби то лівою, то правою рукою. Можете одягатися не в тій послідовності, до якої ви звикли.
    • Готуйте сніданок самостійно. Це змусить вас зосередиться, і ви прокинетеся швидше.
    • Спіть як мінімум 6 годин поспіль.
    • Можете прогулятися по околицях, в тихому парку або лісі, після того, як помиєте посуд і перед тим, як прийміть душ. Це допоможе освіжитися.

    Попередження

    • Ніколи не ставте противні, різкі звуки на будильник.
    • Ніколи не гуляйте з ранку в шумному місці. Це може вплинути на ваш стан і стомити вас.
    • Не приймайте теплу ванну з ранку, так ви знову захочете спати.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?