Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як закачувати литкові м'язи з допомогою сходинок

Кроки

Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення

  • Do a Heel Drop Using Stairs Step 1.jpg 1 Станьте на першу сходинку. Навколо вас має бути достатньо простору для виконання вправи на опускання п'ят зі сходинки.
  • Do a Heel Drop Using Stairs Step 2.jpg 2 Розташуйте передню частину стоп на краю сходинки. Стопи повинні розташовуватися в 10-15 сантиметрів один від одного. Розташуйте стопи так, щоб п'ятки були в повітрі.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do a Heel Drop Using Stairs Step 3.jpg 1 Тримайтеся за поручні сходів з обох сторін, якщо є така можливість, так як це надасть вам додаткову опору в утриманні рівноваги при виконанні даної вправи.
  • Do a Heel Drop Using Stairs Step 4.jpg 2 Дозвольте ваших стопах опуститися якомога нижче. При цьому старанно намагайтеся зберігати пряму поставу (уявіть, що ви нібито спираєтесь спиною об стіну, яка не дає вам впасти вниз). Не прогинайтеся в попереку або стегнах, продовжуючи опускання і підйом п'ят до тих пір, поки ви не відчуєте здорову втому і розтяжку м'язів ніг.
  • Метод 3 з 3: Частота

    • Рекомендується виконувати цю вправу від 2 до 3 хвилин за один підхід.

    Поради

    • Чим вище стопи розташовані на сходинці, тим більше буде розтяжка нижній поверхні ніг, таким чином, ви зможете регулювати навантаження по вашому розсуду.
    • Якщо у вашому розпорядженні немає сходинок, то розташуєте в дверному отворі стілець або платформу з піднесеністю, що створить необхідний верстат для вправи.

    Попередження

    • Ті, хто не дружить з рівновагою, повинні бути більш уважні та обережні при виконанні цієї вправи.
    • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?