Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як контролювати стрес

Кроки

Метод 1 з 3: Розуміння стресу

  • Control Stress Step 1 Version 2.jpg 1 Зрозумійте дещо про стресі. Стрес - це фізичне або емоційне напруження, дискомфорт, викликаний будь передбачуваної загрозою нашому благополуччю. Хоча деякий стрес може бути корисним – планування весілля, наприклад, – інші види стресу можуть бути небезпечні для вашого здоров'я в цілому. У цій статті ми розглянемо способи приборкання негативного стресу.
  • Control Stress Step 2 Version 2.jpg 2 Распознайте симптоми стресу. Стрес може виявлятися кількома різними способами. Будьте напоготові фізичних і емоційних ознак стресу. Ось як зазвичай стрес впливає на людей:
    • Фізичні ознаки:
    • Напруга
    • Втрата апетиту
    • Втрата або набір ваги
    • Проблеми зі сном
    • Головні болі, болі в спині, проблеми з шлунком
    • Не-фізичні ознаки:
    • Оніміння до власних відчуттів
    • Почуття безпорадності
    • Злість
    • Смуток або плаксивість
    • Нездатність зосередитися
    • Занепокоєння
  • Control Stress Step 3 Version 2.jpg 3 Усвідомте деякі причини короткострокового стресу. Короткочасний стрес швидкоплинний, але потужний. Але тільки тому, що ми знаємо, що він швидкоплинний, стрес не стає менш безпосереднім. Короткочасний стрес може бути викликаний:
    • Сварками
    • Відчуття перевантаженості через занадто великого обсягу роботи в дуже короткий термін
    • Скупченням дрібних проблем, наприклад, запізненням або отриманням штрафу за паркування
  • Control Stress Step 4 Version 2.jpg 4 Знайте про причини довготривалого стресу. Стрес є більш поширеним. В деяких випадках він може бути викликаний позитивною подією в житті, наприклад, підвищенням або народженням дитини. Стрес, мабуть, більш небезпечний для здоров'я, оскільки він може тліти і мучити протягом тривалого часу. При тривалому стресі симпатична вегетативна нервова система (ВНС) викликає майже безперервну реакцію боротьби або відступу, навіть не дозволяючи парасимпатичної ВНС розслабити організм і повністю відновитися. Ось деякі з поширених причин тривалого стресу:
    • Смерть коханого або близької людини
    • Переживання тривалої хвороби або догляду за ким-то з тривалою хворобою
    • Фінансові труднощі
    • Хронічні проблеми на роботі або будинку
  • 5 Не вживайте наркотики або алкоголь в цілях боротьби зі стресом. Боротьба зі стресом - це складно. На жаль, вживання наркотиків і алкоголю в цілях подолання стресу ніяк не впливає на боротьбу зі стресом. У довгостроковій перспективі, вживання наркотиків і алкоголю в якості підтримки фактично створює ще більше проблем, ніж вирішує.
  • Control Stress Step 6.jpg 6 Знайте, що стрес, зрештою, можна запобігти. Може здатися, що стрес у вашому житті постійний, але є способи утримання стресу від посягань на ваше щастя в першу чергу. Це більше, ніж просто управління стресом або те, що ви знайдете нижче, це запобігання стресу. Як це робити?
    • Плануйте заздалегідь. Якщо у вас бувають напади короткострокового стресу перед кожною сесією, наприклад, то варто планувати наперед. Почніть вчитися на пару днів раніше, ніж зазвичай, вчіться, коли ваша концентрація на піку. Плануйте свої соціальні зобов'язання так, щоб у вас час від часу були перерви. Перспективне планування іноді запобігати стрес в цілому.
    • Створіть порядок виконання дій. Призначте пріоритети певних завдань, і в першу чергу виконуйте завдання з найвищим пріоритетом, а пізніше виконуйте завдання з низьким. Підписка на медичне страхування та підписка на останній турнір з футболу не повинні мати однаковий пріоритет. Розставляйте пріоритети відповідно.
    • Підготуйтеся до потенційно стресових подій. Якщо ви знаєте, що на горизонті з'явиться стресову подію, нещадно готуйтеся до нього. Таким чином, коли прийде час виступити з презентацією, наприклад, ви будете впевнені, що у вас є все, що потрібно, щоб ефективно подати матеріал.
  • Метод 2 з 3: Пошук швидких рішень

  • Control Stress Step 7.jpg 1 Запитайте себе: чи справді Є щось, що я можу зробити для зміни ситуації? Зробіть крок назад. Подивіться з іншої точки зору. Іноді ми відчуваємо стрес через ситуацій, над якими у нас немає абсолютно ніякого контролю, наприклад, пробки. Дозволити розуму зрозуміти, що відмовитися від контролю це нормально, може бути все, що вам потрібно для того, щоб подолати стрес. Так що якщо ви зрозумієте, що ви не можете зробити нічого з вашої несподіваною стресовою ситуацією, постарайтеся не турбується про це.
  • Control Stress Step 8.jpg 2 Вчіться не переживати із-за дрібниць. Що відноситься до даного питання, але відрізняється від нього, цей метод полягає в тому, щоб використовувати точку зору для зниження стресу. Життя сповнене проблем – деякі великі, деякі з них маленькі. Люди, які успішно відвертають стрес, часто добре вміють відпускати дрібні проблеми і зосередитися на справді важливих речах.
    • Нагадайте собі про все хороше, що є у вашому житті. Навіть у катастрофічній ситуації, коли ви втрачаєте роботу, все одно є, що врятувати. Нагадайте собі про все, що у вас є, будь то люблячий чоловік або дружина, вдячні діти або уважна сім'я, хороше здоров'я і безпеку, дах над головою і підлога під ногами, або достатньо грошей, щоб бути впевненим, що вистачить на всі потреби. Нагадування собі про всі речі, які у вас є, змусить вас не хвилюватися через дрібниці, які набагато простіше.
    • Нагадайте собі про часи, коли ви були найщасливішим, про спогади, які заспокоюють вас. Ці спогади можуть володіти сильним розслаблюючим ефектом.
  • Control Stress Step 9.jpg 3 Боріться зі стресом за допомогою фізичної активності. Відчуваєте стрес? Сідайте на велосипед і проженіть педалями це занепокоєння. Надіньте кросівки і пробіжіться по доріжці. Переодягніться в плавки і зробіть пару кіл по басейну. Контролювати стрес іноді так само легко, як піднятися і рухатися.
  • Control Stress Step 10.jpg 4 Спробуйте медитацію і дихальні вправи. Коли настає стрес, симпатична ВНС викидає адреналін і інші гормони в організм, щоб підготувати його до дії. Як правило, парасимпатична ВНС у кінцевому підсумку бере верх і заспокоює організм. Ви можете допомогти парасимпатичної ВНС приступити до роботи, практикуючи медитацію і дихальні вправи.
    • Поєднуйте медитацію і дихання в одній вправі, виконуючи наступні дії: сядьте Зручно, закрийте очі. Почніть повільно і розмірено дихати. Зверніть увагу на те, де у вашому тілі бере початок дихання. Через деякий час дозвольте тілу дихати повністю самостійно, разом з тим зосереджуйте на диханні. Зверніть увагу, якими частинами тіла рухає ваше дихання: від ваших рук і ніг до маківки. Якщо ви почнете думати про щось інше, крім дихання, поверніть свою увагу знову на дихання і на те, як воно впливає на ваше тіло.
  • Control Stress Step 11.jpg 5 Спілкуйтеся. Після отримання стресу може бути привабливим спробувати ізолювати себе від людей. Але практика показує, що проведення часу в компанії вірних і дружних людей може допомогти полегшити стрес. Це не обов'язково повинні бути ваші друзі або родина, хоча вони будуть чудовими мотиваторами спілкування, це можуть бути знайомі чи просто люди навколо, скажімо, в кафе. Перебування в компанії потрібних людей може творити дива в управлінні стресом.
  • Control Stress Step 12.jpg 6 Відверніть себе. Якщо ваша мета полягає в поліпшенні концентрації, то відволікати себе, ймовірно, не дуже хороша ідея. Але ж не в цьому полягає ваша мета, чи не так? Відволікання може бути ефективним способом тимчасово ігнорувати стрес, якщо в кінцевому підсумку ви використовуєте інший спосіб його контролю (замість простого ігнорування).
    • Відверніть себе, допомагаючи комусь іншому. Допоможіть незнайомцю поміняти шини. Допоможіть комусь дрібницею. Допоможіть старшій людині перейти вулицю. Прості добрі вчинки можуть повернутися до вас, якщо ви дозволите.
    • Відверніть себе мистецтвом. Красиві зображення, відео, музика, ігри - все це може бути використано, щоб відвернути вас від стресового події.
    • Відверніть себе хобі. Виберіть те, що любите робити більше всього на світі, і робіть це. Швидше за все, це здорово і весело, і ви досить гарні в цьому.
  • Control Stress Step 13.jpg 7 Зосередьтеся на позитиві. Це може звучати трохи по-дитячому, але це дійсно допомагає деяким людям. Майже завжди в стресовій ситуації є світла сторона. На аркуші розділіть ситуацію на можливі позитивні і негативні наслідки. Потім зробіть щось символічне з негативними наслідками, наприклад, розірвіть їх або спаліть. Візьміть позитивні наслідки і дозвольте їм донестися до вашого мислення, а не негативним.
  • Control Stress Step 14.jpg 8 Будьте прості. Сучасне життя може бути досить складною і вимогливою. Легше відчувати, що світ веде нас, а не навпаки. Щоб відчути, що у вас є більше контролю над власними рішеннями, спробуйте спростити аспекти свого життя. Візьміть той відпустку, що ви відкладали протягом п'яти років. Приділіть час, щоб розслабитися з теплою чашкою чаю. Гуляйте зі своєю сім'єю. Спробуйте заповнити своє життя простими речами. Це ті прості речі, які часто мають найбільш потужні ефекти.
  • Control Stress Step 15.jpg 9 Спробуйте управляти стресом за допомогою музичної терапії. Музична терапія це ідея-прорив з простою концепцією. Поєднуйте відпочинок з музикою, щоб подолати стрес, божевілля, втрату мови, підвищений артеріальний тиск і багато що інше. Вчені встановили, що музична терапія допомагає людям заспокоїти свій розум і тіло порядком, ритмом і передбачуваністю. Знайдіть гарне місце, щоб відпочити, увімкніть заспокійливу музику і допомагайте собі контролювати стрес.
  • Метод 3 з 3: Вкладення в довгострокові рішення

  • Control Stress Step 16.jpg 1 Заведіть щоденник стресу. Може здатися, що записування подробиць стресу в щоденнику призведе до зворотних результатів, але насправді це здорово, якщо ви вчитеся звертатися зі стресом. Весь час тримайте щоденник при собі і робіть в ньому запису всякий раз, коли відчуєте стрес. У своєму щоденнику записуйте:
    • Що викликало стрес (якщо ви не впевнені, прийміть обґрунтоване припущення).
    • Що ви відчували/відчуваєте і фізично, і емоційно.
    • Ви відразу відреагували на стрес.
    • Що ви зробили для того, щоб стрес пройшов.
  • Control Stress Step 17.jpg 2 Почніть ділитися думками. Перебування в стресовій ситуації може змусити вас відчувати, ніби ви одні на острові. На щастя, це не так. Якщо ви поділіться думками і почуттями з іншими людьми, будь то друзі, родина, колеги або знайомі, то це може змусити вас відчути, ніби тягар було знято з ваших плечей.
  • Control Stress Step 18.jpg 3 Підтримуйте здорове харчування. Коли ваше тіло працює в умовах нестачі палива, або коли воно працює тільки на неправильному вигляді палива, то важко набратися енергії для боротьби зі стресом. В цей час стрес може здатися особливо страшним і бути особливо виснажливим. Тому важливо отримувати здорове харчування, що складається з фруктів і овочів, цільного зерна, пісного м'яса, клітковини і корисних жирів. Ось продукти, яких вам слід уникати, щоб зменшити наслідки стресу:
    • Продукти з високим вмістом жиру. Продукти з високим вмістом транс - і насичених жирів, такі як вершкове масло, деякі сири і продукти фаст-фудів, можуть иссушивать нашу енергію, збільшуючи ризик серцевого нападу. Не дуже хороший спосіб боротьби зі стресом.
    • Прості вуглеводи. Такі вуглеводи, як білий хліб, білий рис і випічка (тістечка, кекси і так далі) швидко обробляються організмом і відкладаються у вигляді жиру. Замість цього краще дотримуватися складних вуглеводів – таких продуктів, як цільнозерновий хліб і макарони, а також коричневий рис.
    • Цукор. Цукру - це прості вуглеводи, які швидко входять в організм і виходять з нього, тобто вони дають нам швидку струс, а потім провокує спад енергії. Ці перебої можуть сприяти почуття тривоги або стресу.
    • Кофеїн. Ми доповнюємо більшу частину нашого раціону кофеїн з кави, чаю, содових і енергетичних напоїв. Як і цукор, кофеїн може призвести до перебоїв, коли організм відчуває раптовий спад. Споживання занадто великої кількості кофеїну також може призвести до погіршення природного циклу сну організму.
  • Control Stress Step 19.jpg 4 Виділяйте достатньо часу в добі, щоб поспати. Стрес і недостатній сон можуть утворити коло. З одного боку, опитування показало, що 2/3 респондентів пов'язують свої проблеми зі сном зі стресом. З іншого боку, ще один опитування показало, що за кожен втрачений час нічного сну, ви ризикуєте підвищити стрес на 14%. Іншими словами, стрес викликає безсоння, і нестача сну викликає стрес.
  • Control Stress Step 20.jpg 5 Заохочуйте себе, але не дуже покладайтеся на стимули. Заохочувати себе, коли вам вдалося зробити щось напружене, це нормально. Це дає нам стимул працювати в складних ситуаціях, щоб зробити те, що, як ми знаємо, правильно. Але не покладайтеся на стимули, щоб допомогти собі пройти через стресові ситуації. Постійна необхідність стимулу може бути хворою. Іноді потрібно взятися і зробити що-то, тому що ви хочете це зробити чи знаєте, що повинні.
  • Control Stress Step 21.jpg 6 Попросіть допомоги. Активно просіть поради інших і приймайте їх ідеї. Ніколи не знаєте, коли чужий погляд дійсно потрапить в точку. Звернення може означати відкладання свого его, але воно того варто. Люди, як правило, прагнуть простягнути руку допомоги (це змушує їх відчувати себе задоволеними собою). Вчіться користуватися цією щедрістю.
  • Control Stress Step 22.jpg 7 Зверніться до професіонала, якщо ці поради вам не допомагають. У деяких випадках хронічний стрес захоплює і не опускає. Він може призвести до тривожності і депресії, які породять безліч інших проблем. З ними потрібно справлятися оперативно, щоб переконатися, що рівень стресу не досяг нестерпного рівня.
    • Якщо ви відчуваєте, що стрес стає причиною значних змін у вашому способі життя чи заважає вам робити те, що ви могли б робити, шукайте допомоги професіонала.
    • Якщо ви відчуваєте, що ваш стрес стає причиною того, що ви займаєтеся самолікуванням наркотиками та/або алкоголем, шукайте допомоги професіонала.
  • Поради

    • Також допоможе, якщо ви поділитеся своєю пов'язаної зі стресом ситуацією з другом, який зміг би запропонувати неупереджену точку зору.
    • Допоможе, якщо ви включіть в список діяльність, яку вам подобається робити з друзями.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?