Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як контролювати свій темперамент

Кроки

  • Control Your Temper Step 1.jpg 1 Пам'ятайте, що нагорода за терпіння - це щастя.
  • Control Your Temper Step 2.jpg 2 Зрозумійте, що будь-яку ситуацію можна вирішити, не втрачаючи самовладання; все залежить від того, з яким настроєм ви підходите до цієї ситуації. Дихайте глибоко.
  • Control Your Temper Step 3.jpg 3 Захистите себе від ситуацій, які можуть спровокувати ваш гнів, наприклад, коли хтось сміється над вами. Якщо доведеться, зробіть це кілька разів, поки той, хто вас дратує, не зрозуміє, що ви не збираєтеся терпіти подібне ставлення до себе. Не бійтеся використовувати слова або жести, щоб дати зрозуміти іншій людині, що ви не будете терпіти погане ставлення до себе, але пам'ятайте, що робити це треба у дуже спокійній манері, не ображаючи і не принижуючи цієї людини так само, як він образив або принизив вас. Пам'ятайте, що фізична агресія ніколи не може бути відповіддю на глузування.
  • Control Your Temper Step 4.jpg 4 Зрозумійте, що ніхто не хоче бути в компанії людини, який легко втрачає самовладання і опускається до образ. Єдиний спосіб змінити ситуацію - це змінити себе.
  • Control Your Temper Step 5.jpg 5 Уважно ставитеся до оточуючих і, звичайно ж, до себе. Ваша реакція в кінцевому рахунку позначиться на вашому оточенні. Якщо вам треба засудити когось за щось погане, ви завжди можете це зробити в спокійній манері і у відокремленому місці. Такий підхід завжди працює для всіх найкраще.
  • Control Your Temper Step 6.jpg 6 Якщо ви злитеся і стоїте, присядьте; якщо ви сидите, ляжте.
  • Control Your Temper Step 7.jpg 7 Пам'ятайте, що між вами і логікою - 5 секунд. Рахуйте до п'яти і пам'ятайте, що логіка завжди перемагає гнів.
  • Control Your Temper Step 8.jpg 8 Перестаньте говорити з людиною, яка вас розлютив, на кілька хвилин і зробіть 5 - 7 глибоких вдихів. Намагайтеся повільно вдихати через ніс, а видихати через рот. Це допоможе вам заспокоїтися.
  • Control Your Temper Step 9.jpg 9 Зробіть глибокий вдих.
  • Control Your Temper Step 10.jpg 10 Подумайте про хороші речі, які ця людина зробила для вас. А ви робили для нього щось погане? Швидше за все, ви зробили хоча б щось, що негативно вплинуло на ставлення людини до вам. Переконайтеся, що ваша совість чиста, і тільки потім починайте говорити.
  • Control Your Temper Step 11.jpg 11 Пам'ятайте, що ваш темперамент може зруйнувати ваше життя. Коли ви це усвідомлюєте, може вже бути запізно щось змінювати, тому спробуйте контролювати свій темперамент і дотримуйтесь вищеописаним радам. Вони обов'язково допоможуть вам відновити самовладання.
  • Control Your Temper Step 12.jpg 12 Порахуйте від одного до десяти й назад, ви відчуєте себе більш спокійним.
  • Control Your Temper Step 13.jpg 13 Не кажіть образливих слів. Це може бути дуже ризиковано і небезпечно і може дуже сильно образити іншу людину, тому будьте спокійні, навіть коли ви відчуваєте приплив гніву або злості.
  • Control Your Temper Step 14.jpg 14 Якщо ви все ще відчуваєте гнів і вам треба його випустити, розірвіть на клаптики стару газету. Це дуже популярний спосіб випускати пар.
  • Поради

    • Коли ви злитеся, ваше серце б'ється швидше, ви неспокійні і хочете якось це висловити. Залишайтеся спокійними і дихайте глибоко, закрийте очі на деякий час. Ви скоро зрозумієте, що ситуація знаходиться під контролем, і ви зможете поступово заспокоїтися.
    • Запитайте себе, чи це (те, що вас так дратує зараз) мати якесь значення через три тижні?
    • Коли ви відчуваєте, що ви на порозі вибуху емоцій, долічіть від десяти до нуля, а потім вирішите, як вам слід діяти. Цей метод, рекомендований лікарями, точно допоможе вам взяти ваш темперамент під контроль.
    • Знайдіть, чим себе відвернути.
    • Вдарте та/або покричите в подушку, коли ви одні. Дайте цьому викиду енергії суворі часові рамки. Це допоможе вам випустити пар на неодушевленном предметі, а не на людину.
    • Не заподіюйте нікому шкоди. Якщо ви хочете щось вдарити, вдарте подушку.
    • Якщо ви передбачаєте ситуацію, яка може вивести вас із себе, наприклад, на вашій роботі, носіть на зап'ясті просту еластичну гумку. Коли ви відчуваєте, що починаєте злитися або напружуватися, клацання по гумці може відволікти вас і замінити біль, яку ви можете заподіяти комусь іншому, якщо втратите самовладання.
    • Спробуйте записувати речі, які злять вас, так як це допоможе вам контролювати ваш темперамент, зніме стрес і вбереже від лютої реакції.
    • Підіть у вашу кімнату і почитайте книгу.
    • Підіть в тренажерний зал. Фізичні навантаження допоможуть знизити рівні адреналіну, який зазвичай супроводжує злості.
    • Дізнайтеся і проаналізуйте, чому певні ситуації викликають в вас гнів.

    Попередження

    • Хоча спочатку вам може бути важко, у вас все вийде, головне, повністю віддайтеся завдання контролювати ваш темперамент. Ніхто не прокидається іншим людина на наступний день, і ви не можете навчитися новому навичці за день...
    • ... І, звичайно ж, уміння контролювати себе у важких ситуаціях є навиком, який безперечно варто освоїти; він буде корисним і для вас, і для оточуючих.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?