Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як комфортно спати на спині

Кроки

Метод 1 з 2: підженете по собі подушки і матраци

  • Sleep on Your Back Comfortably Step 1.jpg 1 Підкладіть подушку під коліна. Виберіть щодо пухнасту подушку і помістіть її під коліна, щоб використовувати її як підтримку для спини. Висока позиція нижній частині ніг вирівняє спину і сприятиме кращій циркуляції. Співвідносне з поширеним мненем, позиція на спині без подушки під головою або колінами насправді шкодить вашому хребту, так як не дає йому зберегти природний вигин.[1]
    • При використанні м'якої подушки ваші ноги будуть відчувати комфорт. Вона не повинна бути занадто м'якою, а то ноги не будуть підняті.
  • Sleep on Your Back Comfortably Step 2.jpg 2 Підкладіть іншу подушку під шию і голову. Ця подушка необхідна для підтримки верхнього відділу хребта. Не вимагається, щоб вона була такою ж великою і м'якою, а подушка під колінами – насправді ви можете використовувати навіть згорнутий рушник або дуже тонку подушку. Вона повинна бути товстою лише настільки, щоб забезпечити підтримку шиї і хребта, слідуючи його природному вигину. Подушка повинна підтримувати шию без сильного підйому голови, інакше це не буде відповідати природному вигину хребта і може викликати шийні або головні болі.[2]
    • Подушка повинна бути досить велика для того, щоб на ній помістилися ваші плечі і верхня частина спини, голова повинна бути трохи піднята над подушкою, але не подушка – над головою.
  • Sleep on Your Back Comfortably Step 3.jpg 3 Додайте дві подушки з одного боку тіла (за бажанням). Це не тільки зробить ваш сон більш комфортним, але також перешкодить повертання тіла протягом ночі. Покладіть по подушці середнього розміру під кожну руку як опору для суглобів рук і плечей і щоб виключити перевертання теловища. Дві подушки з боків – це також допомога вам у переході на сон в положенні на спині, якщо ви раніше не звикли спати таким чином.[3]
    • Однак якщо ви відчуваєте, що подушки душать вас або що ви стали дратівливим партнером по ліжку, то цей шлях для вас.
  • Sleep on Your Back Comfortably Step 4.jpg 4 У вас повинен бути відносно твердий матрац, не настільки жорсткий, щоб стати абсолютно незручним для сну на спині. Якщо матрац занадто м'який або якщо ви користуєтеся їм вісім і більше років, то він може втратити пружність, необхідну для підтримки вашого тіла. Якщо ви прокидаєтеся вранці з болем у спині, яка проходить тільки через 15-30 хвилин розминки, то це означає, що вам пора міняти матрац на новий.[4]
    • Якщо матрац недостатньо твердий і ви не можете дозволити собі новий, то вам слід подумати про покривалі, яке зміцнить матрац.
  • Метод 2 з 2: підготовка до нічного сну

  • Sleep on Your Back Comfortably Step 5.jpg 1 Не їжте перед сном. Якщо ви хочете комфортно проспати всю ніч на спині, повечеряйте за 2-3 години перед відходом до сну, інакше вам буде неспокійно, так як ви будете ситі і будете не в змозі правильно переварювати їжу. Треба також уникати дуже пряної або жирної їжі, так як вона ще більше завадить вам заснути. Крім того, слід уникати кофеїну після часу ланчу або навіть після полудня, якщо ви хочете міцно спати вночі.[5]
    • Також не пийте багато води після шести-семи годин вечора, інакше ваші спроби солодко заснути будуть зірвані необхідністю вставати і йти в туалет.
  • Watch Netflix Without Your Parents Knowing What You Watched Step 2.jpg 2 Перед сном розслабтеся. Це інша можливість допомогти вам комфортно заснути на спині, так що вам треба розслабитися перед отыхом. Для цього вимкніть телевізор і комп'ютер, тримайтеся подалі від стільникового телефону щонайменше за півгодини перед сном; таким чином ви дасте відпочинок мозку від яскравих зорових стимулів. Замість цього прийміть теплу ванну або витратьте хоча б півгодини на читання в ліжку лежачи на спині, щоб ви були готові заснути в тому положенні, яке ви спробуєте зберегти на всю ніч.
    • Уникайте перед сном також гучної музики, навушників і розмов на підвищених тонах , або ви будете дуже збуджені до того, як відправитися спати.
  • Get up in the Morning With No Trouble Intro.jpg 3 Перехід до комфортного сну на спині. Ви не можете комфортно спати на спині всю ніч. Це процес, який може тривати дні, тижні або навіть місяці, але продовжуйте говорити собі, що справа того варта. Може бути, ви будете здатні робити це весь час або ніколи протягом усієї ночі, але якщо вже ви вирішили спати на спині, постарайтеся хоча б подрімати.
    • На перших порах ви можете заснути на спині протягом години-двох, або можете виявити, що не можете заснути в положенні на спині, але повертаєтеся в це положення в середині ночі.
    • Будьте терплячі. Кожен раз, коли ви відчуваєте себе нездатним зробити це, нагадуйте собі причину своєї мотивації.
  • Поради

    • Спите в зручному, вільному одязі, щоб полегшити сон на спині.


    Джерела і посилання

  • ^ http://www.mayoclinic.com/health/sleeping-positions/LB00003_D&slide=2
  • ^ http://sleepcity.com/how-to-train-yourself-to-sleep-on-your-back/
  • ^ http://sleepcity.com/how-to-train-yourself-to-sleep-on-your-back/
  • ^ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-pick-your-perfect-mattress
  • ^ http://www.huffingtonpost.ca/2012/09/07/foods-before-bed-foods_n_1861940.html


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?