Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як впоратися з підлітковим безсонням

Кроки

  • Cure Dry Mouth Step 5.jpg 1 Не вживайте напої, що містять кофеїн (кока-кола, кава, чай), як мінімум за три години до сну. Якщо це можливо - максимально скоротіть вживання кофеїну, наприклад, пийте чай без кофеїну.
  • Eat Intuitively Step 2.jpg 2 Не лягайте спати голодним, але і не переїдайте. Вечеряйте не менш ніж за три години до сну, але перекушуйте, якщо голодні.
  • Deal With Teenage Insomnia Step 3.jpg 3 Переконайтеся, що в спальні темно, коли ви лягаєте спати, і досить світло протягом дня. Це дасть сигнал вашому організму про те, що пора спати, коли буде наступати темний час доби.
  • Type Correctly Step 10.jpg 4 Не робіть домашнє завдання в своїй спальні. Це викликає неприємні асоціації з вашою кімнатою і думки про те, як би там провести час.
  • Care for Dry Eyes Step 10.jpg 5 Переконайтеся, що у вашій кімнаті комфортно: в ній не повинно бути занадто жарко або холодно, а повітря не повинен бути сухим.
  • Get Used to Waking up Early for School Step 2.jpg 6 Дотримуйтесь правильний режим сну. Ви повинні перебудувати свій організм і в разі якщо ви лягаєте спати пізно - дотримуйтесь такий режим, поки він не ввійде в звичку.
  • Forget a Bad Dream and Fall Back Asleep Step 2.jpg 7 Не дивіться мотивуючі/спонукають телепередачі перед сном.
  • Keep a Good School Attendance Record Step 1.jpg 8 Якщо вам потрібно трохи подрімати - можете поспати, але тільки не більше 40 хвилин і в період з 3 до 4 годин вечора. Спробуйте і дотримуйтесь такий режим весь час.
  • Prevent Sleep Disorders Step 9.jpg 9 Читайте в ліжку. Це дає вашому тілу можливість розслабитися і відпочити перед сном.
  • Get Ready for School in 5 Minutes Step 6.jpg 10 Не дивіться на годинник. Експерти вважають, що якщо ви прокинулися і не засинаєте знову протягом 20 хвилин, значить потрібно вставати, проте це припускає, що ви будете дивитися на годинник і чекати, коли ж потрібно буде піднятися з ліжка. Поверніть ваш будильник до стіни або накрийте його чимось, особливо якщо він світиться.
  • Tell Someone They Have Bad Breath Step 1.jpg 11 Не думайте про те, що відбувається. Це може здатися дивним, але як тільки ви на секунду покладіть голову на подушку, щоб заснути, подумаєте про щось стороннє, перестанете стежити за подіями і поступово заснете.
  • Cope With Sleep Inertia (Not Able to Get Up) Step 1.jpg 12 В ідеалі, лягайте спати в один і той же час кожну ніч (та, в тому числі і у вихідні) і прокидайтеся в один і той же час кожен день. Технічно, підлітки повинні самі прокидатися о 10 ранку і лягати спати близько 1 години ночі (щоб вийшло дев'ять годин сну), проте велика частина суспільства не готова підлаштовуватися під це, тому підліткам доводиться кожен день вставати близько семи годин ранку.
  • Поради

    • Постарайтеся привести всі ваші справи в порядок і дивитися крізь призму позитиву на всі ваші негативні думки, так як проблемні питання можуть впливати на ваш сон і його ефективність.
    • Якщо ви вирішили звернутися до педіатра, більшість з них порадять вам зробити те, що описано в цій статті, перш ніж приймати інші заходи. Якщо ви пройшли обстеження і хочете приймати мелатонін, майте на увазі, що існують деякі складнощі з придбанням цього препарату без рецепта у Великобританії, а також окремі закони, що регулюють це питання, в США.
    • Вивчіть натуральні снодійні препарати.
    • Наполегливо дотримуйтесь рекомендацій. Не існує швидкого ліки від безсоння, яка триває більше місяця.
    • Завжди дуже уважно дотримуйтесь інструкцій щодо застосування снодійних препаратів. Якщо препарат вам не допомагає - не збільшуйте дозу, а краще пошукайте іншу фірму з іншим лікарським складом.

    Попередження

    • Безсоння легко може призвести до відчуття тривоги і депресії, тому якщо ви думаєте, що у вас безсоння - розкажіть про це батькам і зверніться до лікаря, а також дотримуйтесь цих правил.
    • Багато людей, які вважають себе професіоналами (але не мають такої кваліфікації), будуть намагатися розповісти, що у вас не ті симптоми і ви вживаєте не ті заходи. Прислухайтеся тільки до справжнім професіоналам і постарайтеся не сердитися, коли люди кажуть, що ви помиляєтеся або якщо вони вам не вірять.
    • Всі люди різні і тому зазначені методи можуть не принести результату саме вам, але не втрачайте надії. Хоча не від усіх проблем можна легко позбутися, завжди є спосіб, принаймні, трохи поліпшити становище.
    • Деякі фахівці не слухають ваше бачення проблеми і виносять вердикт (який звучить прямо як з медичного підручника), посилаючись виключно на поставлене питання. Якщо це відбувається, обговоріть проблему знову і висловіть своє «але». Безсоння має безліч узагальнюючих ознак, тому якщо ви чітко знаєте, що ваші симптоми відрізняються - говоріть про них, поки вас не почують.
    • Безсоння може знижувати обмін речовин та пригнічувати імунну систему. Якщо у вас безсоння - потрібно більше їсти, для того, щоб мати хороший джерело енергії, однак намагайтеся уникати жирної їжі та вживання калорійних продуктів з високим вмістом цукру, так як вашому тілу складніше перетворювати жирну їжу (навіть в допустимій кількості) у корисну енергію.
    • Безсоння знижує рівень концентрації і, як було доведено, що може призвести до зниження IQ, якщо триває багато років поспіль, тому йдіть до лікаря і спробуйте позбавитися від цієї проблеми.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?