Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як впоратися з параноєю

Кроки

Частина 1 з 3: Проаналізуйте себе і ваше мислення

  • Deal With Your Paranoia Step 1.jpg 1 Зберіть журі. У це складно повірити, але певний рівень параної зустрічається досить часто. [1] У всіх з нас є комплекси, і всі ми знаємо, що таке приниження. Перед тим, як ви зробите висновки і будете вважати, що у вас параноя, зберіть разом 4-5 друзів і запитайте їх, чи зрозумілі їм ваші розумові процеси або ж здаються трохи маячнею. Це єдиний спосіб дізнатися.
    • Існує п'ять рівнів параної. У більшості з нас є загальне відчуття уразливості і підозрілих думок ("Мене можуть вбити на цій темній алеї!" або "Вони обговорюють мене за моєю спиною, чи не так? "). Але коли виявляєте легку ("Вони стукають ногами, щоб дратувати мене"), середню ("Мій телефон прослуховують") або сильний ("ФБР в моєму телевізорі, вони стежать за мною") особисту загрозу, це ознака того, що ви можете відчувати параною.[2]
  • Deal With Your Paranoia Step 2.jpg 2 Знайте, що причина може бути в ліках або алкоголь. Якщо ви приймаєте наркотики, приймаєте рецептурні ліки, п'єте або навіть залежите від "кофеїну", у вас немає чіткого сприйняття "вас. "Ці ліки (стимулятори, зокрема, ось чому кофеїн теж вважається!) змінюють процес вашого мислення і включають в вашому мозку гиперрежим. Коли вас переповнює енергія, ваші шанси на те, що ви будете хвилюватися, помітно зростають. Так що позбавтеся від них.
    • Якщо ви приймаєте рецептурні ліки, і ваша параноя при цьому загострюється, змініть ліки! Вам потрібно залишатися собою. Вам потрібно бути собою, щоб знати, чого ви протистоїте. Ліки точно не допомагають вам у цьому.
  • Deal With Your Paranoia Step 3.jpg 3 Подумайте про вашу ситуацію. Ще один чинник, про який потрібно подумати перед тим, як братися за справжню, хронічну параною, - це ваша ситуація. Якщо ви недавно втратили когось чи переживаєте певну стресову ситуацію, дозвольте собі розслабитися. Це може бути спосіб, з допомогою якого ваш мозок розслаблюється. Так, це неприємно. Так і є. Життя підносить нам такі сюрпризи. Але це теж проходить. І дуже навіть швидко.
    • Якщо вам здається, що причина вашої параної в досить недавній ситуації (хоча б у межах останніх шести місяців), вона не хронічна. На неї все ж варто звернути увагу і активно працювати над тим, щоб позбутися від неї (що ви вже робите, читаючи цю сторінку!), але втішайте себе в тому, що це пройде.
  • Deal With Your Paranoia Step 4.jpg 4 Визначте ваші шаблони. Як тільки ви відмовилися від ліків, алкоголю і врахували ситуацію, час придивитися до шаблонів вашої поведінки. Задумайтеся над тим, коли ви відчуваєте найсильнішу параною. Ось кілька питань, за якими варто пробігтися:
    • Я відчуваю параною вранці, вдень або ввечері? Чи може це бути із-за втоми?
    • Відчуваю я параною з-за гормональних змін?
    • Чи має це відношення до пори року?
    • Трапляється це з вами в певних обставинах? Робота, навчання, дім?
      • Як тільки ви визначили ваші шаблони, вам буде легше виявляти і справлятися з вашої параноєю. Ви не можете працювати з нею, поки ви не дізналися, що реально і логічно, а що ні!
  • Deal With Your Paranoia Step 5.jpg 5 Дізнайтеся, що таке параноя. Багато хто з нас використовують термін "параноя" досить вільно. Насправді ж, параноїдне розлад особистості (ПРЛ) досить серйозно. Тим не менш, існує кілька інших, схожих варіацій. ПРЛ не так вже поширене, це може бути і щось інше, чи не так?
    • ПРЛ впливає на 0,5% і 2,5% населення. До його симптомів належать: [3]
      • Підозри, без достатніх причин, що інші експлуатують, шкодять чи обманюють вас (особливо при наявності вірною другої половини)
      • Хвилювання за невиправданих сумнівів у вірності/надійності друзів, сім'ї і так далі.
      • Небажання довіряти іншим із-за страху, що це використовують проти вас
      • Пошуки таємного або небезпечного сенсу в добрих зауваження або події
      • Здатність легко затамувати злобу
      • Пошуки особистих образ, які не помітні оточуючим
      • Швидка агресивна реакція або контратака
    • До параноїдальної шизофренії належать голоси, які можуть часто плутати вас. Ця людина часто переконаний, що він дуже могутній або важливий, і що все обертається навколо нього. [4]
    • Маревний розлад – це віра в певну параною ("ФБР в моєму телевізорі, вони стежать за кожним моїм кроком"). Це щось пустячное і не обов'язково глобальне. [4]
  • Deal With Your Paranoia Step 6.jpg 6 Визначте, чи страждаєте ви від тривожності. Це схоже на параною, звичайно, але деталі сильно відрізняються. Ті, хто страждають тривожністю, часто переживають. Вони можуть думати: "Мої батьки помруть в автокатастрофі." Люди ж з ПРЛ думають: "Хто вб'є моїх батьків, щоб заподіяти мені біль. "[5] Якщо ви думаєте, що у вас можуть бути проблеми з тривожністю, прочитайте на wikiHow статтю Як впоратися з тривогою для початку.
    • Тривожність зустрічається набагато частіше, ніж ПРЛ. Середній вік атаки – 31 рік, хоча найчастіше вік пацієнтів від 18 і старше. До симптомів тривожності, або загального тривожного розладу (ОТР), відносяться нездатність розслабитися, лякливість і проблеми з концентрацією, а також безліч інших симптомів. Хороші новини в тому, що вона легко лікується. [6]
  • Deal With Your Paranoia Step 7.jpg 7 Зверніться до психіатра. Це найважливіший пункт. Психіатр може допомогти вам знайти причину параної і поговорити з вами про ваші почуття. Ви можете спробувати допомогти собі самостійно, звичайно, але у вас буде більше шансів позбутися від параної, якщо ви зверніться до професіонала.
    • Немає нічого соромно в візиту до психіатра. Нічого. Люди постійно так роблять. Не ті, хто хворий, а ті, хто хоче поліпшити самопочуття і своє життя.
    • Міняйте психіатрів за необхідності! Багато люди застрягають на першому ж. Якщо у вас нічого не виходить, спробуйте нового. Знайдіть такого психіатра, з ким вам комфортно, кому ви зможете довіритися. Це найшвидший шлях до прогресу.
    • Люди з параноєю схильні боятися ділитися своїми проблемами. Цей аспект параної зрозумілий, тому що люди, які живуть з постійним ірраціональним страхом, думають, що їх секрети пізнають усі, як тільки вони ними поділяться. Пам'ятайте, що робота психіатра полягає в тому, щоб допомагати вам і зберігати ваші секрети, якщо тільки це не абсолютно необхідно.
  • Частина 2 з 3: Перезапуск вашого мозку

  • Deal With Your Paranoia Step 8.jpg 1 Подумайте про те, наскільки параноя пов'язана з нарцисизмом. Подумайте про цій цитаті: "Ви б набагато менше переживали б, що про вас думають сторонні, якщо б знали, як мало вони про вас думають. "[7] Бути параноїком – значить мати достатньо нарциссическое мислення. Да ладно вам, визнайте це. Ви возвеличиваете себе, думаючи, що все витрачають свою енергію на вас. Ви витрачаєте енергію на них? Немає. Навіщо ж їм це робити?
    • Як би це ні було сумно, коли ви зрозумієте, що ви така ж людина, як і все, і ніякої ви не особливий (незважаючи на те, що мама казала вам), стане трохи складніше бути параноїком. Люди дуже стурбовані тим, як вони виглядають, щоб навіть думати про вас. У цьому випадку, це ВІДМІННО.
  • Deal With Your Paranoia Step 9.jpg 2 Змусьте себе думати по одній позитивної думки на кожну негативну. Замість того щоб говорити вам: "Думайте позитивно! "давайте будемо більш реалістичними: неможливо просто почати [навчитися мислити позитивно|мислити позитивно]]. Ви можете зупинити негативні думки, але ви не можете створювати позитивні думки природним чином. Так що замість цього кожен раз, коли ви ловите себе на негативної думки, подумайте: "Рис. Тепер мені потрібно подумати про щось позитивне. "І змусьте цю позитивну думку з'явитися.
    • Ще одне. Суть в тому, що коли після негативної думки відбувається "робота", згодом негативні думки перестануть з'являтися, щоб уникнути роботи! Це працює як стримуючий фактор. Кращий варіант результату? Позитивне мислення перетвориться у звичку!
  • Deal With Your Paranoia Step 10.jpg 3 Управляйте вашими комплексами. Здебільшого параноя виходить з того, що нас не влаштовує щось в собі. Якщо ви знаєте, що ви прекрасні, ви не будете переживати про те, що люди сміються над вами, чи не так? Якщо ви придушите вашу параною, це буде схоже на придушення симптому – справжня проблема в комплексах.
    • Багато залежить і від впевненості в собі. Коли ви впевнені у собі, менше ймовірність того, що ви будете думати, що люди говорять про вас погано або шукають способи нашкодити вам. Тому що ви крутий! Вам потрібно варто тільки почати так думати.
  • Deal With Your Paranoia Step 11.jpg 4 Знайдіть велику мету. Коли ми бачимо групу усміхнених людей і переконані, що вони сміються над нами, ви зосереджуємося на вузькій картині. Насправді ж, над чим сміялися ці люди – це не так вже важливо. Ваш день набагато важливіше цього, робота, яку ви і ваша команда робите, важливіше цього, чорт, мир у всьому світі в мільярд разів важливіше цього! Подумайте про те, щоб розширити фокус, коли ви звертаєте увагу на дрібниці.
  • Deal With Your Paranoia Step 12.jpg 5 Зосередьтеся на конкретному. Крім розширення вашого фокуса, спробуйте фокусуватися на чомусь відчутному. Коли ви відчуваєте параною, вас охоплює цілий світ необґрунтованих емоцій. Цей світ не існує насправді! Спробуйте вибратися з цього світу і перейти до більш конкретних речей – їжі, відпустки, музики, книг – світ, який не хоче зловити вас.
    • Якщо нічого не допомагає, зосередьтеся на інших. Не на те, що вони роблять, але на їх благополуччя. Як ви можете стати більш чуйним? Більш доброзичливим? Добрим, милим, жалісливим?
  • Частина 3 з 3: Перезавантажте ваше життя

  • Deal With Your Paranoia Step 13.jpg 1 Не піддавайтеся. Так як ви вже на цій сторінці, ви знаєте, що у вас є параноїдальні тенденції. Якщо нічого не допомагає, сильно постарайтеся не йти на поводу у емоцій. Хоча б у тих, які ви вважаєте параноїдальними! Якщо ви запитаєте кого-то, чому вони сміються над вами, якщо насправді це не так, ви тільки загострите ваше відчуття відчуження і самотності, ви ж знаєте?
    • Якщо ви хочете діяти так, як підказує вам ваша параноя, будьте відвертими з людьми. Розкажіть їм, що у вас є такі тенденції. Так вони не будуть губитися, коли виникне проблема, а зможуть зрозуміти причину ваших слів.
  • Deal With Your Paranoia Step 14.jpg 2 Складіть розклад. Для параноїдальних тенденцій непогано б встановити розклад. Навіть якщо це тільки ви і ваше життя, ви знаєте, що належить, чого очікувати і що вам потрібно зайнятися серйозно. Це форма розради. Коли у вас є рутина, набагато легше відчувати себе стабільно.
    • Це хороший рада для більшості людей. Людей заспокоює впорядкованість. Але якщо ви, до того ж, бурхливо переживаєте зустрічі з невідомим, то це важливо удвічі!
  • Deal With Your Paranoia Step 15.jpg 3 Медитуйте. Постійна параноя – це втомлює і важко. Важливо знайти час протягом дня, щоб розслабитися і роз'їхатися. Так що почніть медитувати! Це не станеться в перший же день, навіть не в перші кілька днів, але як тільки у вас це вийде, 20 хвилин ранкової медитації зможуть змінити ваш день.
  • Deal With Your Paranoia Step 16.jpg 4 Ведіть щоденник. Іноді параноя може заважати вам довіряти людям, яких ви знаєте все своє життя. І ви можете відчувати з цього приводу безліч емоцій – провини, злість і обурення. Коли вам дійсно потрібно дати вихід вашим емоціям, і ви не можете ні з ким поговорити, запишіть їх у щоденник. Щоденники – відмінний спосіб дати волю своїм емоціям мирним способом і, якщо ви ховаєте його, ваші секрети завжди будуть у безпеці.

  • Поради

    • Параноя – це не злочин, її не варто соромитися. Не звинувачуйте себе за страх. У цій ситуації ви – жертва. Якщо ви думаєте, що вам це потрібно, зверніться за допомогою.
    • Тільки те, що ви страждаєте параноєю, ще не означає, що ви "божевільний. "Коли ви починаєте вішати на себе ярлики, ваша самооцінка опускається ще нижче, а це не допоможе вам вирішити загальну проблему. Ви – людина з проблемами. От і все.
    • Займайтеся спортом і правильно харчуйтеся.
    • Навчіться медитувати, щоб розслаблятися, коли вас наздоганяють параноїдальні думки.
    • Навчіться жити з цим. Параноя – тривале захворювання, для лікування якого можуть знадобитися роки, але навіть через декілька років лікування ви все ще не можете бути впевнені, що параноя більше ніколи вас не потурбує. Якщо це так, навчитеся справлятися з цим. Вам стане трохи легше.
    • Зосередьтеся на вашому диханні і подумайте про розслаблюючих речі, щасливих спогадах. Якщо це не допоможе, займіться рахунком в розумі... наприклад, подумайте про те, скільки буде 13 x 4, а потім вирішити задачку.
    • Відмовтеся від наркотиків і алкоголю. Вам може здаватися, що це допоможе. Це не так. Так ви тільки підсилите вашу параною.
    • Пам'ятайте про те, що люди, у більшій своїй частині, хороші. І вони не будують плани проти вас.
    • Пам'ятайте: що б не сталося, в кінці все буде добре.

    Попередження

    • Спробуйте тримати свої підозри щодо сторонніх між вами і вашим психіатром. Також не ображайте їх своїми підозрами.
    • Якщо у вас почнуться розвиватися маячні ідеї (наприклад, що ФСБ стежить за вами), негайно зверніться за допомогою.
    • Не тримайте всі емоції в собі. Так вам стане тільки гірше. Якщо ви будете пригнічувати свої почуття, вони коли-небудь вирвуться назовні. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте.

    Джерела і посилання

  • ^ http://well.blogs.nytimes.com/2008/04/02/feeling-paranoid-youre-not-alone/
  • ^ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/paranoia/#.UqE9_5yKLuQ
  • ^ http://psychcentral.com/disorders/paranoid-personality-disorder-symptoms/
  • ^ 4,04,1 http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/paranoia/#.UqE9_5yKLuQ
  • ^ http://www.calmclinic.com/anxiety/understanding-paranoia
  • ^ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
  • ^ http://en.wikiquote.org/wiki/David_Foster_Wallace


  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?