Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як впоратися з підвищеною тривогою і депресією

Кроки

  • Decrease Anxiety and Depression Step 1.jpg 1 Задайтеся питанням, на ґрунті чого, на вашу думку, виникла депресія, неспокій. Тривога і депресія можуть виникнути внаслідок занадто довгого перебування в меланхолічність у стані, або ж бути результатом травмуючих подій. Можливо, члени вашої родини теж страждають від подібних розладів? В такому випадку, це може бути закладено у вас на генетичному рівні. Також подумайте гарненько, чи не відбувалося у вашому житті будь-яких тривожних подій, перед тим, як ваш емоційний стан почав погіршуватися? Наприклад, втрата близької людини, образливі відносини, або які-небудь інші негативні переломні моменти.
  • Decrease Anxiety and Depression Step 2.jpg 2 Після того, як ви визначите причину виникнення неспокою і депресії, вам варто розглянути варіант отримання професійної допомоги. Психотерапевт може допомогти вам розібратися в ситуації і знайти справжній корінь вашої проблеми, а також допомогти порадою щодо її усунення. Сеанси психотерапії можуть бути досить ефективними, якщо ви внутрішньо відкриті для допомоги. Крім подібних сеансів, ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо медикаментозного лікування. Медикаменти можуть допомогти лише частково, однак вони здатні збалансувати хімічні процеси в мозку, сприяючи таким чином поліпшенню настрою і роблячи ваш розум ясним.
  • Decrease Anxiety and Depression Step 3.jpg 3 Викресліть зі свого життя проблематичних людей. Це може виявитися досить непростим завданням. Напевно у вас є друзі, які тільки погіршують ваше тривожний стан, що вже має бути вагомою причиною скорочення зустрічей з ними. Подібним чином, у вас може виникнути бажання розлучитися зі своєю другою половинкою, так як ваші відносини можуть негативно на вас впливати. Більш того, в період депресії краще забути про стосунки з ким би то не було. І пам'ятайте золоті слова: «Спочатку полюбіть себе, і тільки потім ви зможете подарувати любов іншій людині». Не забувайте знаходити час, щоб побути наодинці з собою і привести в порядок власні думки.
  • Decrease Anxiety and Depression Step 4.jpg 4 Якщо ви не знаєте, як вчинити, не приймайте поспішних рішень. Особливо не варто приймати необачних і необдуманих рішень, перебуваючи в розбитому стані.
  • Будьте терплячі. Можливо, ви просто вибилися з сил і вам потрібно час, щоб прийти в себе.
  • Влаштуйте «розвантажувальний» день, забувши хоча б на короткий період про розумовому працю. А ще краще буде, якщо ви проведете вихідні на свіжому повітрі.
  • Прямуйте спа-центр, щоб відновити сили і знову відчути себе свіжими і бадьорими. Так чи інакше, вам підійде все, що буде сприяти поверненню ясності вашого розуму.
  • Decrease Anxiety and Depression Step 5.jpg 5 Якщо ви відчуваєте, що занепокоєння і депресія можуть представляти собою загрозу для життя, поставтеся до цього дуже серйозно. Переконливе прохання, перш ніж робити необдумані вчинки і завдавати шкоди собі чи оточуючим, зверніться до когось за допомогою, або зателефонуйте в службу 911, якщо в цьому є необхідність.
  • Decrease Anxiety and Depression Step 6.jpg 6 Постарайтеся зрозуміти, що породжує вашу депресію. З-за чого ви відчуваєте себе тривожно? Якщо підвищення тривожності і появи депресії сприяє щось конкретне, саме час позбавитися від цього. Я особисто знайома з дівчиною, яка перебувала в стані важкої депресії у зв'язку з тим, що її молодий чоловік вчинив суїцид. Вона постійно слухала сумні пісні про смерть і самогубства. Це відбувалося до тих пір, поки вона не усвідомила, що добровільно «замикає» себе в минулому. І тоді вона почала віддавати перевагу позитивної музики, яка змушувала її сміятися. Таким чином. Дівчина почала рухатися далі, і замість того, щоб йти по життю пліч-о-пліч з минулим, вона залишила його позаду.
  • Decrease Anxiety and Depression Step 7.jpg 7 Робіть те, що вам по душі. Якщо ви без розуму від музичних інструментів, чому б не почати брати уроки гри на гітарі, наприклад? Якщо вам подобається спорт, приєднаєтеся до спортивної команді. Робіть все, що побажаєте, лише б завдяки обраному вами заняття ви змогли висловити свою особистість. Таким чином, ви зможете стати більш впевненими у собі, щасливими і задоволеними життям.
  • Поради

    • Якщо ви часто замислюєтеся про самогубство, ви можете зв'язатися з поліцією або ж зателефонувати на гарячу лінію. Не варто боятися, що вас замкнуть в психіатричній клініці, якщо ви зверніться на гарячу лінію для людей з суїцидальними нахилами, адже ваш дзвінок буде анонімним. Ні в якому разі не баріться з дзвінком, який може врятувати ваше життя. І пам'ятайте, на лінії завжди знаходяться професіонали, які готові надати вам допомогу в будь-який час доби.
    • В цілому, сеанси психотерапії – це одна з основних рекомендацій, адже вони дійсно здатні принести результат. Більш того, ваш лікар підбере вам індивідуальний курс медикаментозного лікування, якщо в цьому буде необхідність.
    • Якщо ви відчуваєте, що можете завдати собі шкоди, постарайтеся виграти час. Переконайте себе зупинитися, візьміть себе в руки і подумайте про те, що ви збираєтеся зробити. Членоушкодження властиво підліткам і молоді, до того ж, це нездоровий спосіб полегшення щиросердечного болю. Кожен раз, коли у вас будуть виникати подібні думки, думайте про людей, які вас люблять всім серцем. Адже вони не хотіли б, щоб ви завдавали собі шкоду, чи не правда?
    • Якщо ви відчуваєте, що у вас починається приступ тривоги, відкладіть всі справи, закрийте очі і зробіть повільні глибокі вдихи. Як тільки ви трохи заспокоїтеся, постарайтеся звільнитися від поганих думок. Які змушують вас хвилюватися. Потім, коли ви остаточно прийдете в себе, прикладіть максимум зусиль, щоб вирішити проблему, яка є причиною вашого неспокою, або ж просто залиште все як є, якщо ви не в силах впоратися з цим.
    • Якщо вам важко себе контролювати і ви побоюєтеся, що можете завдати собі шкоди, зателефонуйте близькому другові або зверніться за допомогою до членів сім'ї. У разі, якщо ви боїтеся осуду з їх боку, зробіть дзвінок на гарячу лінію 911 або в поліцію. Вони лише поговорять з вами, поставлять вам кілька запитань і, можливо, відвезуть на консультацію до лікарні.

    Попередження

    • Пам'ятайте, що членоушкодження і суїцид не вирішать ваших проблем.
    • Не вдавайтеся до наркотиків, щоб забути про свій біль. Не забувайте про те, що коли їх дія закінчиться, ситуація тільки погіршиться.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?