Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підбір колін під себе

Кроки

  • Do a Knee Tuck Step 1.jpg 1 Знайдіть міцну і плоску поверхню з кутом, наприклад, стілець, ліжко або сходинки.
  • Do a Knee Tuck Step 2.jpg 2 Сядьте, розташовуючи руки по швах біля ніг. Трохи облокотитесь тому і випряміть ваші ноги вперед.
  • Do a Knee Tuck Step 3.jpg 3 Зведіть стопи разом і підніміть їх на 10 сантиметрів від підлоги. Ви прийшли у вихідне положення.
  • Do a Knee Tuck Step 4.jpg 4 Повільно і плавно підніміть коліна вгору і до себе до того, поки вони не опиняться в 25 сантиметрах від вашої грудей. Видихайте під час підбиття колін до себе.
  • Do a Knee Tuck Step 5.jpg 5 При досягненні кінцевої точки ви повинні будете видихнути і повністю напружити свої м'язи преса.
  • Do a Knee Tuck Step 6.jpg 6 Залишайтеся в цій позиції одну секунду, а потім виконайте зворотний рух.
  • Do a Knee Tuck Intro.jpg 7 Ось і все.
  • Поради

    • Не перестарайтеся під час виконання цієї вправи, завжди зосереджуйте на техніці виконання, а не над кількістю повторень. Ваші м'язи розвиваються не від кількості повторень, а від їх якості.
    • Для спрощення собі завдання не підводьте коліна занадто близько до себе.

    Попередження

    • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком виконання нового комплексу вправ.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?