Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати нахили в сторони, сидячи на гімнастичному м'ячі

Кроки

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  • Do a Side to Side Reach With an Exercise Ball Step 1.jpg 1 Розташуйте гімнастичний м'яч у просторому приміщенні. Усуньте всі потенційно небезпечні предмети з області тренування і спокійно починайте.
  • Do a Side to Side Reach With an Exercise Ball Step 2.jpg 2 Сядьте на м'яч, направляючи ноги перед собою, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Повільно пройдіться вперед, але не ставте лікоть повністю на м'яч. Розмістіть руки по швах і ви займете вихідне положення.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do a Side to Side Reach With an Exercise Ball Step 3.jpg 1 За допомогою стегон перекатите м'яч вправо, витягаючи при цьому ліву ногу.
  • Do a Side to Side Reach With an Exercise Ball Step 4.jpg 2 Підніміть ліву руку і потягніться нею поверх голови так, що верхня частина вашого тіла буде розтягуватися вліво.
  • Do a Side to Side Reach With an Exercise Ball Step 5.jpg 3 Переконайтеся, що ваша права нога залишається зігнутою, а ваша правлячи рука спочиває на вашому стегні для рівноваги. Якщо ви не можете зловити рівновагу, то не розтягуйте ногу і не тягнутися рукою занадто далеко, а лише достатньо для включення у роботу необхідних м'язів.
  • Do a Side to Side Reach With an Exercise Ball Step 6.jpg 4 Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншу сторону, розтягуючи протилежну руку і ногу на цей раз.
  • Метод 3 з 4: Просунутий спосіб

  • Do a Side to Side Reach With an Exercise Ball Step 7.jpg 1 Для ускладнення собі завдання ви можете тримати важкі ваги під час розтяжки. Не варто брати на себе відразу надто важка вага, – починайте з невеликої ваги гантелей.
  • Метод 4 з 4: Частота

  • 1 Виконайте 5 повторень вправи на кожну сторону. Завершіть разом 2 підходи.
  • 2 Щоб побачити результати, прагніть робити 2 підходи вправи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів. Для швидких результатів збільште кількість підходів виконання цієї вправи.
  • Поради

    • Дана вправа збільшує силу і гнучкість косих м'язів живота і кора.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягування м'язів кора в разі неправильного виконання вправи.
    • Будьте гранично обережні при виконанні цієї вправи, якщо у вас проблеми з рівновагою.

    Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч (переконайтеся, що розмір м'яча підходить параметрами вашого тіла)
    • Рушник (за вибором)
    • Гантелі (за вибором)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?