Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати відмінні віджимання

Кроки

  • Do Really Good Pushups Step 1 preview Version 2.jpg 1 Розташуйте руки на підлозі прямо під плечима. Лікті повинні бути під кутом в 45 градусів до вашого тіла.
  • Do Really Good Pushups Step 2 preview Version 2.jpg 2 Випряміть свій тулуб. Зберігайте стопи як можна ближче один до одного і завжди тримайте стегна рівно, не піднімаючи і не опускаючи їх. Уявіть, що ваше тіло – це рівна дошка. Напружуйте м'язи преса і сідниць. Якщо вам важко настільки, що вам навіть не вдається виконати і двох віджимань, то спробуйте одну з таких технік, щоб збільшити свою силу:
    • Віджимання на колінах: дотримуйтесь вищевказаних інструкцій, але зберігайте обидва коліна на підлозі. Намагайтеся використовувати вашу груди, плечі і трицепси, а не плечі, щоб підняти себе від підлоги.
    • Упор лежачи: дотримуйтесь інструкцій, зазначених вище, але замість того, щоб віджиматися вгору і вниз, просто затримайте себе у вихідному положенні упору лежачи. Старайтесь протриматися в такій позиції одну хвилину.
    • Упор лежачи на ліктях: дане положення є таким же, як і попереднє, але замість долонь ви будете використовувати передпліччя в якості опори. Розташуйте передпліччя на підлогу на ширині плечей.
  • Do Really Good Pushups Step 3 preview Version 2.jpg 3 Підберіть свою голову під себе. Зберігайте свою спину прямою. Ведіть віджимання від грудей, а не від голови. Також не дивіться вгору.
  • 4 Створіть тренувальний комплекс. Виконайте 10 віджимань, а потім відпочиньте 15 секунд. Повторіть. Збільште кількість повторень (а також час перерви разом з ними) в процесі свого прогресу у цьому ремеслі. Виконуйте ваш комплекс через день, щоб дозволити вашим м'язам відпочити.
    • Коли вам вдасться робити з легкістю 30 віджимань, спробуйте виконати віджимання, кладучи руки на підлозі у формі ромба. Це зміцнить ваші трицепси і пекторальные м'язи. Такого роду віджимання є набагато складніше звичайних.
  • 5 Пам'ятайте, що віджимання повинні виконуватися в правильній формі кожен раз. Якщо вам не вдається виконати певну кількість віджимань, зберігаючи правильну форму, то вам слід знизити їх кількість, так як неправильна форма може призвести до травми спини або плечей.
  • Поради

    • Ваша груди повинна бути трохи вище підлоги в нижній точці.
    • Намагайтеся виконувати віджимання правильно, інакше ви ризикуєте отримати травму.
    • Пийте воду перед, під час і після тренування.
    • Не їжте нічого перед тренуванням.
    • Не забудьте розтягнути свої трицепси, м'язи грудей і спини, інакше ваші м'язи можуть затиснутися так, що вам не вдасться віджиматися стільки, скільки вам хочеться в наступні дні.
    • Випробуйте варіації віджимань, які ви знайшли в інтернеті, такі як віджимання з ударами, на одній руці і віджимання вниз головою. Завжди зберігайте правильну форму і вмійте протриматися суттєвий відрізок часу в будь-якій позиції (до 15 секунд).

    Попередження

    • У вас може бути крепатура кілька днів!
    • Не перетруждайтесь! Якщо ви реально почнете втомлюватися, відпочиньте і ви пийте води.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?