Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйом тулуба і ніг з перекатом на спині в пілатесі

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  • Do an Open Leg Rocker in Pilates Step 1.jpg 1 Сядьте на килимок для пілатесу сідничними кістками і куприком.
  • Do an Open Leg Rocker in Pilates Step 2.jpg 2 Відірвіть ноги і тулуб від підлоги вгору так, щоб прийняти форму латинської букви "V", зберігаючи руки в зімкнутому стані навколо щиколоток. У цьому положенні ви сформуєте кут 60 градусів між стегнами і животом.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do an Open Leg Rocker in Pilates Step 3.jpg 1 На видиху відкотіться тому, спрямовуючи підборіддя до грудей. Коли ви досягнете крайнього положення свого перекату, глибоко вдихніть.
  • Do an Open Leg Rocker in Pilates Step 4.jpg 2 І знову на видиху перекотіться назад у вихідну позицію (таким же чином). Повторіть вправу зручний вам кількість разів.
  • Метод 3 з 3: Частота тренувань

  • 1 Виконайте 8 повторень за підхід. Завершіть 3 підходи.
  • 2 Найбільш нетерплячим слід збільшувати кількість підходів і повторень.
  • Поради

    • Дана вправа збільшує силу і гнучкість спини і тулуба.

    Попередження

    • Ті, у кого не все в порядку з рівновагою, повинні бути гранично обережні при виконанні цієї вправи.
    • Ви ризикуєте отримати травму при недбалому виконанні даної вправи.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для пілатесу


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?