Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйом корпусу з гімнастичним м'ячем

Кроки

Метод 1 з 4: Початкова позиція

  • Do Sit Ups With an Exercise Ball Step 1.jpg 1 Дізнайтеся, як використовувати гімнастичний м'яч, перш ніж починати цю вправу.
  • Do Sit Ups With an Exercise Ball Step 2.jpg 2 Сядьте на м'яч, поставивши ноги перед собою і зігнувши їх в колінах; тримати стопи на підлозі. Посуньтесь вперед таким чином, щоб ваша спина спиралася на м'яч, а не була перпендикулярна йому. Поставте ноги на підлогу і розсуньте їх небагато, щоб утримувати баланс.
  • Do Sit Ups With an Exercise Ball Step 3 1.jpg 3 Притисніть долоні один до одного і покладіть руки за голову. Нахиліться назад ще більше, щоб ваша спина слідувала дузі м'яча. Це допоможе вам розкрити груди і забезпечить більш ефективну тренування.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do Sit Ups With an Exercise Ball Step 4.jpg 1 Нахиліться вперед до колін, напружуючи м'язи живота. Частина вашої спини все ще має перебувати на м'ячі -- спробуйте не рухати нічого нижче ваших стегон. Не відривайте ноги від підлоги під час виконання цього руху.
  • Do Sit Ups With an Exercise Ball Step 5.jpg 2 Поверніться в початкову позицію, вигнувши спину у формі м'яча і наблизивши голову до підлоги. Ваші ноги повинні залишатися на підлозі, а ваші руки повинні продовжувати підтримувати вашу голову.
  • 3 Повторіть попередні два кроки бажану кількість разів. Перестаньте виконувати вправу, якщо ви відчули крайній дискомфорт, і не забувайте утримувати ноги на підлозі протягом усього вправи.
  • Метод 3 з 4: Ускладнений варіант

  • Do Sit Ups With an Exercise Ball Step 7.jpg 1 Щоб виконати більш складну версію цієї вправи, візьміть в руки дві маленькі гантелі. Якщо у вас немає гантелей, ви можете використовувати пляшки з водою або важкі книги.
  • Метод 4 з 4: Частота

  • 1 Виконуйте по 20 повторів цієї вправи в один підхід. Повторюйте протягом трьох підходів.
  • 2 Щоб почати бачити/відчувати результати, намагайтеся виконувати цю вправу по 3 підходи 3-4 рази в тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидких результатів, збільште кількість підходів/разів на тиждень.
  • Поради

    • Щоб зробити це вправа менш важким, схрестіть руки на грудях, замість того щоб тримати їх за головою.
    • Поставте ноги разом, а не на відстані. Це змусить ваше тіло балансувати з допомогою тулуба. Найбільша різниця, але тим не менш.
    • Користь від цього вправи включає підвищену силу і гнучкість м'язів вашого живота. Ця вправа спрямована на розвиток прямого м'яза живота.

    Попередження

    • Потенційні травми від некоректного виконання цієї вправи включають розтягнення м'язів шиї і спини.
    • Люди з поганим балансом повинні виконувати цю вправу з особливою обережністю.

    Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч (переконайтеся, що розмір м'яча підходить під ваш зріст)
    • Гантелі (необов'язково)
    • Пляшки з водою (необов'язково)
    • Важкі книги (необов'язково)
    • Рушник (необов'язково)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?