Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйоми колін на гімнастичному м'ячі

Кроки

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  • Do a Knee Raise With an Exercise Ball Step 1 preview.jpg 1 Розташуйте гімнастичний м'яч у просторому для фізичної активності приміщенні, усуваючи всі потенційно небезпечні предмети.
  • Do a Knee Raise With an Exercise Ball Step 2 preview.jpg 2 Сядьте на гімнастичний м'яч, розташувавши ноги перед собою – коліна зігнуті, стопи на підлозі. Пройдіться ногами трохи вперед, якщо вам не зручно, але тільки не лягайте на м'яч. Випряміть руки вперед так, що кисті, лікті і плечі будуть знаходитися на одній лінії. Зробіть вдих і ви офіційно займете вихідне положення.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do a Knee Raise With an Exercise Ball Step 3 preview.jpg 1 На видиху почніть піднімати праве коліно якомога ближче до грудей. Не слід у цей час рухати і міняти положення інших частин тіла, зберігаючи стопу іншої ноги на підлозі, а спину – випрямленою.
  • Do a Knee Raise With an Exercise Ball Step 4 preview.jpg 2 На вдиху поверніться у вихідне положення. Тепер підніміть іншу ногу і повторіть вправу рекомендовану кількість разів.
  • Метод 3 з 4: Просунутий спосіб

  • Do a Knee Raise With an Exercise Ball Step 5 preview.jpg 1 Для ускладнення собі завдання випрямляйте коліно жене ноги. Виконуйте все точно так само, тільки на цей раз вам потрібно буде випрямити ногу вперед замість притиснення її до грудей.
  • Do a Knee Raise With an Exercise Ball Step 6 preview.jpg 2 Ви також можете випрямити руки вперед так, що вони зустрінуться в центральній точці перед вами, що також розтягне і верхню частину тулуба в добавок до тренування м'язів ніг і преса.
  • Метод 4 з 4: Частота

  • Do a Knee Raise With an Exercise Ball Step 7 preview.jpg 1 Виконайте 5 повторень вправи на кожну ногу. Завершіть разом 2 підходи.
  • 2 Для того, щоб почати помічати результати, прагніть виконувати по 2 підходи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидкого прогресу збільште кількість підходів і повторень.
  • Поради

    • Користю цієї вправи є збільшення сили і гнучкості м'язів преса.
    • Для полегшення собі завдання зіпріться руками об гімнастичний м'яч, якщо вам важко утримати рівновагу на ньому. Немає нічого страшного в випробуванні труднощів на перших етапах освоєння елемента, так як досвід і навички прийдуть тільки з часом.

    Попередження

    • Ви ризикуєте потягнути м'язи стегон і преса при неправильному виконанні вправи.
    • Будьте обережні, якщо вам важко утримувати рівновагу.

    Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч (відповідний параметрами вашої ваги і зросту)
    • Рушник (за вибором)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?