Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати нахил тулуба стоячи при опорі руками об стіну

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  • Do a Table Top Wall Stretch Step 1.jpg 1 Станьте обличчям до стіни і розташуйте свої руки на неї. Витягайте руки прямо перед собою на рівні плечей. Ваші стопи, коліна і стегна повинні формувати одну пряму вертикальну лінію.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do a Table Top Wall Stretch Step 2.jpg 1 Нахиліться вперед так, щоб ваша спина була паралельна підлозі. Ваші стопи, коліна і стегна будуть все ще утворювати одну вертикальну лінію. Шкарпетки ніг будуть звернені до стіни, але намагайтеся розташувати їх як можна далі від стіни. Ваша шия буде продовжувати красиву і рівну лінію спини.
  • Do a Table Top Wall Stretch Step 3.jpg 2 Напружте свої стегна і зафіксуйте положення на стільки, на скільки вам комфортно. Однак, негайно припиніть виконувати його, якщо ви відчуваєте біль або нездорове незручність.
  • Метод 3 з 3: Частота тренувань

  • 1 Виконуйте вправу протягом однієї хвилини за підхід.
  • 2 Щоб почати помічати результати, розтягуйтеся таким чином 10 хвилин 3 дні в тиждень протягом 6 тижнів. Для отримання швидких результатів працюйте ще старанніше.
  • Поради

    • Дана вправа збільшує силу і гнучкість рук, ніг і м'язів тулуба.
    • Для полегшення собі завдання розташуйте руки вище на стіні, що зменшить навантаження від розтяжки.

    Попередження

    • Ви ризикуєте потягнути м'язи спини, ніг і рук при неправильному виконанні вправи.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?