Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати відведення/приведення стегнами

Кроки

Метод 1 з 3: Прийняття вихідного положення

  • Do Hip Abductions_Adductions Step 1.jpg 1 Зробіть петлю або перев'яжіть один кінець еластичною скакалки навколо ніжки стільця чи іншого предмета меблів. У вашому розпорядженні повинно бути доступно приблизно 30-60 см для петлі.
  • Do Hip Abductions_Adductions Step 2.jpg 2 Прив'яжіть або закріпіть петлею інший кінець еластичною скакалки до своєї стопі і станьте боком, щоб стілець виявився з вашого боку. Ногу з прикріпленою на ній скакалкою слід направити в протилежну сторону від стільця.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do Hip Abductions_Adductions Step 3.jpg 1 Відведіть в бік зовнішню сторону ноги, подалі від стільця, діючи при опорі. Повільно поверніть свою ногу назад у вихідне положення, контролюючи рух. Це і є «відведення стегна».
  • Do Hip Abductions_Adductions Step 4.jpg 2 Перенесіть петлю на іншу ногу, що стоїть ближче до стільця.
  • Do Hip Abductions_Adductions Step 5.jpg 3 Повільно, керуючи своїми рухами, перемістіть ногу через свою другу ногу, придушуючи опір. Це «приведення стегна». Виконавши кілька повторень, відразу поміняйте сторони.
  • Метод 3 з 3: Частота повторень

  • 1 Робіть по 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконайте 2 підходи.
  • 2 Для того, щоб, нарешті, побачити/відчути підсумки своєї роботи, прагнути робити по 2 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів/раз в тиждень.
  • Поради

    • Перевагами даної вправи є збільшення сили і гнучкості м'язів ваших стегон.
    • Бажаючи дещо ускладнити процес розведення ваших колін, ви можете пересунути свої ступні, що знаходяться на підлозі, ближче один до одного. Якщо ви хочете зробити зведення колін разом більш важким, то маєте можливість поставити свої ступні далі один від одного.

    Попередження

    • Можливими травмами, які можуть проявитися в результаті неправильного виконання представленого вправи, є розтягнення м'язів ніг і стегон.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?