Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати позу шавасана (позу мерця)

Кроки

  • 1 Знайдіть темне і тихе місце, де вас ніхто не буде турбувати.
  • Do Savasana (Corpse Pose) Step 2 preview Version 2.jpg 2 Ляжте на спину, ноги трохи розведіть в сторони. Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору, розслабте пальці. Закрийте очі.
  • Do Savasana (Corpse Pose) Step 3 preview Version 2.jpg 3 Глибоко вдихніть і напружте всі частини тіла. Стисніть щелепи і губи, напружте ноги і м'язи рук, підібгайте сідниці, стисніть пальці ніг, втягніть живіт, сморщите лоб, напружте м'язи, пов'язані з вухами, надуйте щоки і стисніть кулаки.
  • Do Savasana (Corpse Pose) Step 4 preview Version 2.jpg 4 Після напруги у кілька секунд, видихніть і розслабте всі м'язи одночасно. Нехай будь-яка напруга з тіла витече в підлогу. Переконайтеся, що всі м'язи в тілі розслаблені. Затримайтеся в цій позі настільки, наскільки вам захочеться.
  • Do Savasana (Corpse Pose) Step 5 preview Version 2.jpg 5 починайте Повільно повертатися. Поворушіть пальцями рук і ніг, все ще тримаючи очі закритими.
  • Do Savasana (Corpse Pose) Step 6 preview Version 2.jpg 6 Притисніть коліна до грудей, обхопіть їх руками і стисніть міцніше.
  • Do Savasana (Corpse Pose) Step 7 preview Version 2.jpg 7 Тримаючи коліна біля грудей, перекиньтеся на правий бік і повільно прийміть вертикальне положення за допомогою правого ліктя.

  • Поради

    • Виконуючи шавасану, глибоко вдихніть, уявляючи, що вдихаєте всі позитивні думки і емоції, а на видиху уявляйте, що видихаєте всі негативні емоції та думки.
    • Переконайтеся, що у приміщенні, де ви збираєтеся виконувати вправу досить тепло або ви тепло одягнені, в іншому випадку ви не зможете розслабитися з-за холоду.
    • Виконуючи шавасану, уявіть, що ваші думки - це хмари. Просто стежте за тим, як вони повільно спливають.
    • Постарайтеся відпустити всі тривоги і гнів під час виконання шавасана.
    • Якщо ви виконуєте шавасану перед сном, то можете або залишатися в такому положенні, або повільно повернутися в більш зручне положення після того, як виконайте крок 6.
    • Вибираючи місце для виконання шавасана, переконайтеся, що у вас буде досить простору, щоб зручно лежати.


    Попередження

    • Під час виконання шавасана дуже легко заснути. Якщо у вас є плани, то виконуйте вправу лише пару хвилин, щоб гарантовано не заснути.

    Що вам знадобиться

    • Вам необхідна м'яка поверхня, на яку ви зможете лягти. Килимок для йоги відмінно підходить для цієї мети. Якщо у вас немає килимка, ви можете лягти на килим або використовувати ковдри і навіть рушники.
    • Темна і тиха кімната, де вас ніхто не потурбує.
    • Зручна одяг і босі ноги.
    • Час - вам необхідно лише декілька хвилин.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?