Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати віджимання за допомогою гімнастичного м'яча

Кроки

Метод 1 з 8: Заняття вихідного положення: упор лежачи

  • Do Push Ups With an Exercise Ball Step 1 preview.jpg 1 Знайдіть собі підходяще і просторе приміщення, яке буде досить великим і вільним від сторонніх об'єктів для безпечного заняття фізкультурою.
  • Do Push Ups With an Exercise Ball Step 2 preview.jpg 2 Станьте на коліна обличчям до м'яча.
  • Do Push Ups With an Exercise Ball Step 3 preview.jpg 3 Обережно заберіть на поверхню м'яча так, щоб нижня частина вашого тіла розташовувалася на м'ячі, а ваші руки були в упорі на підлозі.
  • Do Push Ups With an Exercise Ball Step 4 preview.jpg 4 Як тільки ви досягли цього положення, впевнено поверніть верхню частину тулуба над руками, витягніть ноги так, щоб тільки гомілки перебували на м'ячі.
  • Do Push Ups With an Exercise Ball Step 5 preview.jpg 5 Випрямити пальці ніг і постарайтеся випрямить свої руки як можна краще. Вирівняйте плечі і зап'ястя, приводячи їх в нейтральну позицію.
  • Метод 2 з 8: Виконання вправи

  • Do Push Ups With an Exercise Ball Step 6 preview.jpg 1 Зігніть свої лікті і повільно опустіть верхню частину тулуба підлозі. Намагайтеся не змінювати положення інших частин тіла в момент віджимань, зберігайте ноги випрямленими, а обличчя – у напрямку до підлоги.
  • Do Push Ups With an Exercise Ball Step 7 preview.jpg 2 Як тільки ваші лікті зігнулися до межі, то припиніть рух вниз. Залишайтеся в цьому положенні одну або дві секунди.
  • Do Push Ups With an Exercise Ball Step 8 preview.jpg 3 Виштовхніть себе вгору у вихідне положення для завершення руху. Повторіть рекомендовану кількість разів.
  • Метод 3 з 8: Просунута версія

  • Do Push Ups With an Exercise Ball Step 9 preview.jpg 1 Для того, щоб ускладнити вправу, – розташуйте на м'ячі тільки свої стопи. Вам доведеться добре попотіти при виконанні віджимань з цього становища, але не слід мати намір таке робити, якщо у вас ще немає достатнього досвіду в віджиманнях.
  • Метод 4 з 8: Частота

  • 1 Робіть від 10 до 15 повторень за один підхід. Виконайте разом 3 підходу.
  • 2 Для того, щоб почати помічати результати, намагайтеся виконувати 3 підходи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів. Для швидких результатів слід збільшити кількість повторень і підходів.
  • Метод 5 з 8: Прийняття вихідного положення: використовуйте м'яч в якості опори

  • 1 Розташуйте м'яч у просторій кімнаті, прибираючи різноманітні гострі та зайві предмети для зниження ризику отримання травми або каліцтва. Для цієї вправи вам знадобиться злегка приспущений м'яч, що дасть вам більш надійну опору.
  • 2 Станьте на коліна обличчям до м'яча.
  • 3 Розташуйте свої руки на м'ячі так, що ваші зігнуті лікті направлені до вашого тулуба.
  • 4 Випряміть ноги і підніміть себе трохи вище, що ви вийдіть на носочки ніг; ви повинні будете прийняти нейтральне положення.
  • Метод 6 з 8: Виконання вправи

  • 1 Випрямити руки в ліктях так, що ви підніміть себе вгору від м'яча. Ваше тіло повинно прийти в діагональну позицію, виводячи голову в крайню вищу точку, а стопи – в нижню.
  • 2 Зафіксуйте положення одну або дві секунди, потім зігніть руки в ліктях і поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу рекомендовану кількість разів.
  • Метод 7 з 8: Просунутий спосіб

  • 1 Щоб ускладнити своє життя при виконанні цієї вправи, вам слід задіяти повністю наповнений повітрям м'яч, що збільшить навантаження та обсяг роботи ваших м'язів рук, але вам також буде непросто утримати рівновагу.
  • Метод 8 з 8: Частота

  • 1 Виконайте від 10 до 15 повторень за кожен підхід. Повторюйте, поки ви не зробите 3 підходи.
  • 2 Для того, щоб почати помічати результати, намагайтеся виконувати 3 підходи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів вам варто збільшить кількість повторень цієї вправи.
  • Поради

    • Якщо вам дуже важко віджиматися на гімнастичному м'ячі, то спробуйте спочатку робити прості віджимання від підлоги, а після цього, набравшись сил і досвіду, скористайтеся послугами м'яча.
    • Дана вправа позитивно позначається на силі і гнучкості абдомінальних м'язів.
    • Добре разогрейтесь перед початком вправ.

    Попередження

    • Ви ризикуєте потягнути м'язи рук і спини при неправильному виконанні цих вправ.
    • Будьте гранично обережні, якщо у вас проблеми з рівновагою.

    Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч (переконайтеся в тому, що розмір м'яча відповідає вашим габаритами)
    • Рушник (за вибором)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?