Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйоми ніг вгору з допомогою гімнастичного м'яча з положення лежачи

Кроки

Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення

  • Do Lying Straight Leg Lifts With an Exercise Ball Step 1.jpg 1 Розташуйте гімнастичний м'яч тим, де нічого не буде заважати вам займатися.
  • Do Lying Straight Leg Lifts With an Exercise Ball Step 2.jpg 2 Ляжте спиною на підлогу, закинувши ноги на поверхню м'яча. Ноги повинні залишатися прямими, а пальці ніг спрямовуватися вгору. Випряміть спину і додайте руки за головою.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do Lying Straight Leg Lifts With an Exercise Ball Step 3.jpg 1 На видиху відірвіть праву ногу від м'яча і перемістіть її у напрямку до грудної клітки. При виконанні описаного вище рухи вам необхідно піднімати голову, плечі і руки від землі, випрямляючи руки вздовж тулуба.
  • Do Lying Straight Leg Lifts With an Exercise Ball Step 4.jpg 2 На вдиху поверніть голову, плечі, руки і ноги в їхні вихідні позиції.
  • Do Lying Straight Leg Lifts With an Exercise Ball Step 5.jpg 3 Виконайте те ж саме на іншу ногу, повторюючи рекомендовану кількість разів.
  • Метод 3 з 4: Просунутий спосіб

  • Do Lying Straight Leg Lifts With an Exercise Ball Step 6.jpg 1 Для ускладнення собі завдання ви можете відсунути м'яч подалі від стегон так, щоб ледь торкатися п'ятами поверхні м'яча. Дане положення збільшить навантаження на м'язи ніг.
  • Метод 4 з 4: Частота

  • 1 Виконуйте по 10 повторень цієї вправи на кожну ногу за кожен підхід. Виконайте разом 3 підходу.
  • Поради

    • Для спрощення собі завдання залишайте голову і плечі спочивати на підлозі при підйомі ніг від м'яча.
    • Дана вправа позитивно позначається на збільшенні сили і гнучкості ніг і м'язів преса.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтяжки м'язів шиї, рук і ніг при неправильному виконанні вправи.
    • Тим, хто не дружить з рівновагою, слід бути особливо уважними при виконанні даної вправи.

    Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч (переконайтеся в тому, що розмір м'яча добре підібраний під ваш зріст і вагу)
    • Рушник (за вибором)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?