Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати нахил вниз на носки з положення стоячи

Кроки

  • Do a Toe Touch Step 1.jpg 1 Станьте у вільному просторі попереду і позаду себе. Намагайтеся не вдаритися про сторонні предмети.
  • Do a Toe Touch Step 2.jpg 2 Согнитесь в попереку, зберігайте ноги прямими до того, як ви можете розслабитися і дозволити верхньої частини тіла звисати вниз. Таким чином ви розігрієте м'язи спини і підготуєте їх до безпосередньо самого вправи.
  • Do a Toe Touch Step 3.jpg 3 Дозвольте руках і голові природно звисати нижче пояса.
  • Do a Toe Touch Step 4.jpg 4 Тепер витягайте руки вниз, намагаючись торкнутися пальців ніг. Зберігайте рівновагу і робіть все повільно. М'язи не реагують на пружинисте рух також добре, як на повільне і розтягує рух.
  • Do a Toe Touch Step 5.jpg 5 Коли ви максимально растянетесь без відчуття серйозної болю (торкаючись пальців ніг або ні), рахуйте до мінімум 5 секунд, або 10 при кожному повторенні вправи. Чим довше ви растягиваетесь, тим більш ефективних результатів ви досягнете.
  • Do a Toe Touch Step 6.jpg 6 А тепер розслабтеся і поверніть своє тіло в звисає положення. Не забувайте дихати і відчувати себе зручно.
  • Do a Toe Touch Step 7.jpg 7 повернути в положення стоячи злегка напружте коліна і розташуйте руки на колінах, що знизить навантаження на спину, і ви повернетеся у вихідне положення без ризику отримання травми.
  • Do a Toe Touch Step 8.jpg 8 Станьте рівно з гарною поставою і розслабте свою спину і м'язи, дозволяючи їм повернутися в стан норми.
  • Do a Toe Touch Step 9.jpg 9 Повторіть цей цикл до того, як ваші ноги і спина злегка не утомятся. Тривалість і складність цієї вправи будуть залежати від вашого рівня фізичної підготовки.
  • Do a Toe Touch Step 10.jpg 10 Повільно збільшуйте глибину свого нахилу, якщо можете.
  • Поради

    • Якщо ви енергійна людина, то об'єднайте це вправа стрибками з ноги разом, ноги нарізно. Також ви можете плескати в долоні в нижній та верхній точках вправи. Такого роду зарядка добре пройде під музику.
    • Спробуйте сісти на підлогу і дотягнутися до шкарпеток руками, не згинаючи при цьому ніг. Якщо це занадто важко, то притисніть одну ногу до стегна, а іншу випрямити вперед і нахиліться до неї. Робіть ці нахили по 5 хвилин на кожну ногу, і ви незабаром досягнете результату.
    • Для повернення в положення стоячи злегка напружте коліна і розташуйте руки на колінах, що знизить навантаження на спину, і ви повернетеся у вихідне положення без ризику потягнути м'яз.
    • Займайтеся в тихому і мирному місці.

    Попередження

    • Ви ризикуєте потягнути м'яз спини при повернення у вихідну позицію при неправильному виконанні.
    • Не перестарайтеся. Якщо ви занадто сильно перестараєтеся, коли ваше тіло не буде готова до цього, то ви ризикуєте отримати травму, що відправить вас назад з точки зору розтяжки.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?