Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати концентроване згинання

Кроки

Метод 1 з 4: Прийняття вихідного положення

  • Do a Concentration Curl Step 1.jpg 1 Сядьте прямо на рівну лаву. Злегка розсуньте ноги в сторони, розташовуючи стопи долілиць на підлозі.
  • Do a Concentration Curl Step 2.jpg 2 Візьміть гантель в праву руку. Дозвольте правій руці спокійно звисати в повністю випрямленому від плеча до кисті положенні, лише трохи згинаючи руку в лікті.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do a Concentration Curl Step 3.jpg 1 Повільно підніміть гантель вгору. Розташуйте лікоть робочої руки на свою ногу для додаткової опори.
    • Свідомо і спокійно опускайте гантель назад вниз. Не слід занадто сильно випрямляти руку в лікті. Здійсніть необхідну для вас кількість повторень і виконайте те ж саме на іншу руку.
  • Метод 3 з 4: Просунутий підхід

  • Do a Concentration Curl Step 4.jpg 1 Щоб ускладнити цю вправу, вам слід виконувати стоячи. Складність полягає в тому, що у вас не буде можливості розташувати свій лікоть на нозі для опори. Нагніться вперед під кутом у 45 градусів у попереку, візьміть гантель в праву руку і опустіть її вниз, спираючись лівою рукою про відповідну ногу для підтримки спини, яка повинна бути випрямлена.
  • Do a Concentration Curl Step 5.jpg 2 Піднімайте гантель вгору до плеча до тих пір, поки ваш біцепс не буде повністю напружений. Закінчите вправу на праву руку і повторіть те ж саме на іншу руку. Пам'ятайте, що не слід повністю випрямляти руку в лікті.
  • Метод 4 з 4: Частота

  • 1 Зробіть від 12 до 15 повторень за один підхід. Здійсніть разом 3 підходу.
  • 2 Для прояву результатів слід проробляти 3 підходу 4 дні на тиждень протягом 6-8 тижнів. Для швидкого росту м'язів потрібно буде збільшити кількість підходів і повторень.
  • Поради

    • Користю цієї вправи є збільшення сили і гнучкості верхньої частини рук.
    • Поверніть вашу кисть при виконанні даної вправи. Шляхом невеликого повороту мізинця вгору ви збільшуєте обсяг роботи м'язів руки.
    • Для полегшення завдання використовуйте гантелі легше.

    Попередження

    • Ви ризикуєте травмувати свої лікті при неправильному виконанні вправи. Не махайте руками з гантелями, а завжди задійте свій біцепс для підняття гантелі таким чином. Якщо ви робите вправу стоячи, то ні в якому разі не допомагайте собі спиною, інакше вам гарантовані пошкодження і біль в цій області.
    • Ті, у кого слабкі або травмовані лікті, повинні проконсультуватися з лікарем.

    Що вам знадобиться

    • Гімнастична лава
    • Гантелі (за вибором)
    • Рушник (за вибором)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?