Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйом тазу і стегон на гімнастичному м'ячі

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  • Do a Pelvic Thrust on an Exercise Ball Step 1 preview.jpg 1 Знайдіть досить просторе приміщення для того, щоб мати можливість лягти спиною на підлогу і закинути ноги на гімнастичний м'яч.
  • Do a Pelvic Thrust on an Exercise Ball Step 2 preview.jpg 2 Ляжте на спину. Розташуйте свої ноги на поверхні м'яча так, щоб вони лежали у формі букви "Г".
  • Метод 2 з 3: Виконайте вправу

  • Do a Pelvic Thrust on an Exercise Ball Step 3 preview.jpg 1 Откатывайте ногами м'яч від себе до тих пір, поки вони повністю не випростовується.
  • Do a Pelvic Thrust on an Exercise Ball Step 4 preview.jpg 2 Підніміть свій таз від підлоги і випряміть тазостегновий суглоб.
  • Do a Pelvic Thrust on an Exercise Ball Step 5 preview.jpg 3 Опустіть стегна вниз у вихідне положення.
  • Метод 3 з 3: Частота

  • Do a Pelvic Thrust on an Exercise Ball Step 6 preview.jpg 1 Зробіть від 15 до 25 повторень. Намагайтеся виконати 3 підходи цієї вправи.
  • 2 Для того, щоб почати помічати результати, намагайтеся виконувати по 3 підходи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів.
  • Поради

    • Якщо ви відчуваєте біль де-небудь, то негайно припиніть робити цю вправу, адже ви вже могли отримати травму, а продовження навантаження може тільки погіршити ситуацію.
    • Дана вправа зміцнить ваші абдомінальні м'язи.

    Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч
    • Килимок для йоги


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?