Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати перекати стегон на гімнастичному м'ячі

Кроки

Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення

  • Do a Seated Hip Roll With an Exercise Ball Step 1.jpg 1 Розташуйте гімнастичний м'яч у вільному просторі.
  • Do a Seated Hip Roll With an Exercise Ball Step 2.jpg 2 Сядьте на м'яч ноги перед собою, зігніть ноги в колінах і опустіть стопи на підлогу. Посуньтесь трохи вперед, однак переконайтесь, що ви знаходитесь не надто попереду, так як ваша спина не повинна лежати на гімнастичному м'ячі. Ви повинні знаходитися в нейтральному положенні, опустивши руки по швах. Зробіть глибокий вдих і приготуйтеся виконувати вправу.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do a Seated Hip Roll With an Exercise Ball Step 3.jpg 1 На видиху перекатите стегна вправо. М'яч повинен рухатися з вами, але не так, щоб ви втратили рівновагу або впали на підлогу.
  • Do a Seated Hip Roll With an Exercise Ball Step 4.jpg 2 На вдиху поверніться у вихідне положення. На видиху перекатите бідна вліво, використовуючи той же самий алгоритм руху.
  • 3 Повторіть попередні 2 кроки рекомендована кількість разів. Переконайтеся, що ваші стопи знаходяться повністю на підлозі під час виконання цієї вправи.


  • Do a Seated Hip Roll With an Exercise Ball Step 5.jpg

    Метод 3 з 4: Просунута версія

  • 1 Щоб ускладнити собі завдання, супроводжуйте руками рухи стегнами вправо і вліво.
  • 2 Витягніть руки по сторонам при піднятті однієї ноги перед собою на вдиху, похитуючись вперед.
  • Do a Seated Hip Roll With an Exercise Ball Step 6.jpg 3 Поверніться у вихідне положення з зігнутими в колінах ногами та руками по боках.
  • Метод 4 з 4: Частота тренувань

  • Do a Seated Hip Roll With an Exercise Ball Step 7.jpg 1 Виконайте 5 повторень цієї вправи за підхід. Разом виконайте від 2 до 3 підходів.
  • 2 Щоб отримати більш помітні результати, поставте собі завдання виконувати цю вправу від 2 до 3 повторень протягом 6 тижнів. Щоб отримати результати швидше, збільште кількість і час повторень вправи в тиждень.
  • Поради

    • Дана вправа зміцнить м'язи преса і спини.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму в області м'язів спини при неправильному виконанні даної вправи.
    • Тим, у кого не все в порядку з рівновагою, слід бути особливо уважними при виконанні вправи.

    Що вам знадобиться

    • Фітнес м'яч (відповідний параметрами вашої ваги і зросту)
    • Пляшка води (за вибором)
    • Рушник (за вибором)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?