Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйоми тулуба з положення лежачи з колінами під кутом

Кроки

Метод 1 з 4: Прийняття вихідного положення

  • Do Abdominal Crunches With Angled Heels Step 1.jpg 1 Ляжте на підлогу, звернувши обличчя до стелі. Зігніть ноги в колінах, розташовуючи плечі, стегна і стопи на одній лінії. Розпрямите вашу спину і напружте м'язи преса, хапаючись обома руками за потилицю голови.
  • Do Abdominal Crunches With Angled Heels Step 2.jpg 2 Підніміть вгору пальці ніг так, що п'яти будуть упиратися в підлогу, що підключить в роботу м'язи верхньої частини стегон; якщо ви не відчуваєте ніякого опору, то упріться п'ятами сильніше.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do Abdominal Crunches With Angled Heels Step 3.jpg 1 Виведіть голову і плечі вгору у напрямку до стегон. Намагайтеся задіяти м'язи черевного преса набагато більше, ніж м'язи рук, затримуючи себе у верхній точці на кілька секунд.
  • Do Abdominal Crunches With Angled Heels Step 4.jpg 2 Опустіть спину і плечі назад у вихідне положення. Продовжуйте виконувати підняття верхньої частини тулуба рекомендовану кількість разів, зберігаючи п'ятки ніг на підлозі і напружуючи м'язи преса в процесі всього вправи.
  • Метод 3 з 4: Просунутий спосіб

  • Do Abdominal Crunches With Angled Heels Step 5.jpg 1 Щоб ускладнити цю вправу, розташуйте свої руки далі по сторонам або піднімайте тулуб ще вище. Дані зміни дозволять вам ще більше попотіти при виконанні цієї вправи, примушуючи працювати черевний прес набагато інтенсивніше.
  • Метод 4 з 4: Частота

  • 1 Виконайте 10 повторень цієї вправи за підхід. Завершіть разом 3 підходу.
  • 2 Щоб почати бачити результати, прагніть виконувати по 3 підходи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів. Збільште кількість підходів і повторень для отримання швидкого ефекту.
  • Поради

    • Перевагами цієї вправи є поліпшення гнучкості і збільшення сили абдомінальних м'язів.
    • Для полегшення завдання ви можете розташувати руки на стегнах, щоб допомогти собі при підйомі тулуба від підлоги.

    Попередження

    • Ви ризикуєте розтягнути м'язи преса і шиї при неправильному виконанні цієї вправи.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для йоги (за вибором)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?