Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати махову розтяжку рук, лежачи на гімнастичному м'ячі

Кроки

Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення

  • Do a Flye to Pullover Exercise With an Exercise Ball Step 1.jpg 1 Сядьте на ваш гімнастичний м'яч. Щільно упріться ступнями в підлогу, ноги на ширині плечей.
  • 2 Зробіть стопами кілька кроків вперед так, щоб лягти спиною на поверхню м'яча.Do a Flye to Pullover Exercise With an Exercise Ball Step 2.jpg}
  • Do a Flye to Pullover Exercise With an Exercise Ball Step 3.jpg 3 Зберігайте свою голову на одному рівні з тулубом (не дивіться по сторонах) і підніміть руки вгору. Щільно притискайте стопи до підлоги і розташовуйте їх так, щоб ноги сформували кут в 90 градусів.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do a Flye to Pullover Exercise With an Exercise Ball Step 4.jpg 1 Витягніть руки в сторони в положення, яке буде паралельно підлозі і перпендикулярно тулубу.
  • Do a Flye to Pullover Exercise With an Exercise Ball Step 5.jpg 2 Поверніть руки у вихідне положення.
  • Do a Flye to Pullover Exercise With an Exercise Ball Step 6.jpg 3 Виконуйте розтяжку рук шляхом їх закладу назад за голову. Зімкніть долоні. Не слід при цьому прогинати спину дугою.
  • Do a Flye to Pullover Exercise With an Exercise Ball Step 7.jpg 4 Поверніть руки у вихідне положення.
  • Метод 3 з 3: Частота тренувань

  • 1 Виконайте 10 повторень цієї вправи за підхід. Виконайте 3 підходи.
  • 2 Щоб почати помічати результати, прагніть виконувати по 3 підходи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільшуйте кількість підходів і повторень.
  • Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч
    • Килимок для йоги


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?