Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати заброс однієї ноги назад в пілатесі

Кроки

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  • Do the Single Leg Kick in Pilates Step 1 preview.jpg 1 Ляжте животом на килимок для пілатесу, упираючись руками в підлогу. Вся поверхня тіла буде стосуватися статі, крім голови, яка тримається в повітрі завдяки опорі руками об підлогу.
  • Do the Single Leg Kick in Pilates Step 2 preview.jpg 2 Підніміть тулуб вгору, виштовхнувши його руками. Вага тіла буде знаходитися на руках.
  • Do the Single Leg Kick in Pilates Step 3 preview.jpg 3 Стисніть сідниці, притискаючи нижню частину тіла до підлоги, що дозволить витягнути поперек. Потримайте шию на одній лінії зі спиною, зверніть погляд на точку на підлозі, розташовану в метрі від вас.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do the Single Leg Kick in Pilates Step 4 preview.jpg 1 На вдиху зігніть одну ногу в коліні, штовхаючи п'яту зігнутої ноги до сідниць.
  • Do the Single Leg Kick in Pilates Step 5 preview.jpg 2 На видиху поверніться у вихідну позицію.
  • Do the Single Leg Kick in Pilates Step 6 preview.jpg 3 Повторіть вправу на іншу ногу.
  • Метод 3 з 4: Просунутий спосіб без використання плечей

  • Do the Single Leg Kick in Pilates Step 7 preview.jpg 1 На цей раз схрестіть руки перед собою, покладіть голову на них.
  • Метод 4 з 4: Частота

  • 1 Виконайте по 2 повторення вправи за один підхід на кожну сторону. Виконайте разом 10 підходів.
  • 2 Для відчуття результатів збільште кількість повторень і підходів вправи.
  • Поради

    • Користю цієї вправи є збільшення сили і гнучкості біцепсів ніг, верхньої частини спини, преса і квадрицепсов.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.
    • Якщо вам важко утримувати рівновагу, то будьте обережні при роботі над цією вправою.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для пілатесу


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?