Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати відкату гімнастичного м'яча з положення на колінах

Рекламний блок

Кроки

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  • Do Rollouts With an Exercise Ball Step 1.jpg 1 Розташуйте гімнастичний м'яч у просторому приміщенні. Усуньте всі потенційно небезпечні предмети з області тренування і спокійно починайте.
  • Do Rollouts With an Exercise Ball Step 2.jpg 2 Встаньте на коліна біля м'яча, потім зберіть руки разом і розташуйте їх на поверхні м'яча. Відступіть колінами на кілька кроків назад, щоб трохи краще розтягнути спину. Ваші стопи повинні стикатися з підлогою, а м'язи преса при цьому напружуватися. Таким чином ви оберете початкове положення.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do Rollouts With an Exercise Ball Step 3.jpg 1 Відштовхніть м'яч руками від себе. Ваші обидві руки повинні бути витягнуті, а ваші стопи при цьому трохи відірвуться від підлоги. Зберігайте руки разом і переконайтеся, що ваш живіт теж розтягується, але тільки не виводьте живіт позицію паралельну підлозі.
  • Do Rollouts With an Exercise Ball Step 4.jpg 2 Поверніться у вихідне положення, підтягуючи м'яч руками до себе. Ваші стопи опустяться на підлогу, але втім, мало що зміниться у вашій позиції. Повторіть цей рух рекомендовану кількість разів і підходів.
  • Метод 3 з 4: Просунутий спосіб

  • Do Rollouts With an Exercise Ball Step 5.jpg 1 Для ускладнення собі завдання ви можете тримати гантелі в руках або невеликі обважнювачі на руках в момент відкату м'яча. Таким чином ви збільшите навантаження, що виникає при откатывании і прикатывании м'яча.
  • Метод 4 з 4: Частота тренувань

  • 1 Виконуйте від 10 до 15 повторень цієї вправи за підхід. Завершіть разом 3 підходу.
  • 2 Прагнете робити 3 підходи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів, щоб помітити які-небудь результати. Для досягнення швидких результатів намагайтеся збільшувати кількість підходів вправи на тиждень.
  • Поради

    • Дана вправа сприяє розвитку сили, гнучкості м'язів рук і преса.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягування м'язів преса і рук в разі неправильного виконання вправи.
    • Якщо у вас проблеми з рівновагою, то вам слід бути обережним під час тренувань.

    Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч (переконайтеся, що розмір м'яча підходить параметрами вашого тіла).
    • Гантелі (за вибором)
    Рекламний блок


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?