Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйоми п'ят з положення сидячи

Кроки

Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення

  • Do Sitting Heel Lifts Step 1.jpg 1 Сядьте на стілець і зігніть ноги під прямим кутом. Сядьте так, щоб ваше тіло було в схожій позиції. Розташуйте стопи, коліна і стегна на одній лінії.
  • Do Sitting Heel Lifts Step 2.jpg 2 Обмотайте нееластичний ремінь навколо нижньої поверхні стегон. Нахиліться трохи вперед, сидячи рівно на сідничної кістки, прогинаючись при цьому невеликий дугою в спині.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do Sitting Heel Lifts Step 3 1.jpg 1 Почніть розсовувати ноги нарізно один від одного, долаючи опір ременя, що і є принципом даної вправи.
  • Do Sitting Heel Lifts Step 4.jpg 2 Ви також можете почергово піднімати і опускати п'яти, задіюючи м'язи верхньої частини ніг. Крім того, ви маєте можливість підключити і литкові м'язи в роботу, але так, щоб не перевантажувати їх сильно. Бережіть спину у рівній позиції; міцно тримайте ремінь в руках, щоб не послаблювати навантаження на м'язи ніг.
  • Метод 3 з 3: Частота виконання вправи

  • 1 Рекомендується виконувати 3 підходи по 15 повторень, відпочиваючи після кожного підходу.
  • 2 Для досягнення швидкого результату збільште кількість повторень і час виконання цієї вправи.
  • Поради

    • Це вправа відмінно впливає на збільшення розтяжки і гнучкості п'ят і ніг.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.
    • Якщо у вас не все в порядку з рівновагою, то будьте обережнішими при виконанні цієї вправи.

    Що вам знадобиться

    • Стілець
    • Нееластичний ремінь


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?