Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати зворотні скручування для черевного преса з гімнастичним м'ячем

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  • Do a Reverse Crunch Twist With an Exercise Ball Step 1.jpg 1 Ляжте на підлогу, розташовуючи литкові м'язи і стопи на поверхні гімнастичного м'яча. Ваші руки залишаться на підлозі по сторонах вашого тулуба. Задня частина стегон прильнет до гимнастическому м'ячу.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do a Reverse Crunch Twist With an Exercise Ball Step 2.jpg 1 Лежачи спокійно на підлозі, поверніть свої стегна в бік. Під час виконання цього руху притягніть коліна до грудей і зачепитеся за м'яч ногами так, щоб він злегка підводився над землею в той час, коли ви обертаєте стегнами. Намагайтеся напружувати м'язи преса і зберігати цю натугу, тримаючи м'яч над поверхнею підлоги.
  • Do a Reverse Crunch Twist With an Exercise Ball Step 3.jpg 2 Повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть на іншій стороні рекомендовану кількість разів.
  • Метод 3 з 3: Частота

  • 1 Виконайте 10 повторень цієї вправи за підхід. Продовжуйте працювати, поки ви не завершіть 3 підходи.
  • 2 Щоб почати помічати результати, намагайтеся робити 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6-ти тижнів. Для швидкого ефекту слід збільшити кількість повторень і підходів.
  • Поради

    • З метою полегшення завдання ви можете піднімати м'яч не так високо або опускати його вниз швидше.
    • Користю цієї вправи є підвищення сили і поліпшення гнучкості абдомінальних і бічних м'язів живота.

    Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч
    • Килимок для йоги (за вибором)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?