Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйоми на біцепс

Кроки

  • Do Bicep Curls Step 1.jpg 1 Почніть з 2 гантелей вагою 3-8 кілограмів кожна.
  • Do Bicep Curls Step 2.jpg 2 Тримайте гантелі в руках.
  • Do Bicep Curls Step 3.jpg 3 Упріться ліктями в тазостегнову кістку і дозвольте рук злегка звисати.
  • Do Bicep Curls Step 4.jpg 4 Повільно піднімайте вагу до того, як ваше передпліччя не торкнеться грудей.
  • Do Bicep Curls Step 5.jpg 5 Повільно опустіть руки у вихідне положення.
  • Do Bicep Curls Step 6.jpg 6 Повторіть 2-3 підходи по 15 разів.
  • Поради

    • Не забувайте дихати.
    • Затрачивайте 3 секунди на підйом гантелі і 3 секунди на опускання.
    • Виконуйте 2-3 рази в тиждень в різний час.
    • Концентруйтеся на м'язах біцепсів.
    • Сидячи буде легше.
    • Використовуйте гантелі вагою 3-8 кілограмів для кращих результатів.

    Попередження

    • Пам'ятайте, що рухи слід виконувати повільно.
    • Не піднімайте занадто важкі ваги.
    • Розтягуйтеся до і після.
    • Будьте обережним і не упустите гантелі, особливо, на собі на стопи!

    Що вам знадобиться

    • Дві гантелі.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?