Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйоми з випрямленими ногами

Кроки

Метод 1 з 4: Прийняття вихідного положення

  • Do Straight Leg Sit Ups Step 1.jpg 1 Ляжте плиском на килимок. Випряміть ваші ноги на підлозі перед собою.
  • Do Straight Leg Sit Ups Step 2.jpg 2 Покладіть ваші руки за шию. Тримайте їх вільними, так, щоб не напружувати свої шийні хребці.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do Straight Leg Sit Ups Step 3.jpg 1 Напружте ваш прес, щоб підтягнути себе в сидяче положення.
  • Do Straight Leg Sit Ups Step 4.jpg 2 Поволі опуститеся назад на землю. Намагайтеся виконувати вправу так плавно, як тільки ви зумієте.
  • Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант

  • Do Straight Leg Sit Ups Step 5.jpg 1 Щоб ускладнити цю вправу, покладіть свої руки на верхівку голови або з боків.
  • Метод 4 з 4: Частота повторень

  • 1 Робіть від 10 до 15 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконайте 3 підходи.
  • 2 Для того, щоб, нарешті, побачити/відчути підсумки своєї роботи, прагнути робити по 3 підходи 3 дні в тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів/раз в тиждень.
  • Поради

    • Вигоди від виконання цих вправ такі: збільшення сили і гнучкості ваших м'язів черевного преса і нижньої частини спини.
    • З метою невеликого полегшення у виконанні описуваного вправи схрестіть руки на грудях або злегка зігніть ваші ноги.

    Попередження

    • Потенційні травми спини можуть виникнути, якщо ви будете неправильно виконувати дану вправу.

    Що вам знадобиться

    • Мат для виконання вправ (не обов'язково)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?