Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати поворот шкереберть вперед (у плаванні вільним стилем)

Кроки

  • Do a Flip Turn (Freestyle) Step 1.jpg 1 Переконайтеся, що ваші окуляри для плавання надійно закріплені і зайдіть в басейн.
  • Do a Flip Turn (Freestyle) Step 2.jpg 2 Почніть плисти вільним стилем (також званих кролем на грудях).
  • Do a Flip Turn (Freestyle) Step 3.jpg 3 Коли будете перебувати в 5 метрах від стіни, почніть активніше працювати ногами. Це полегшить виконання перекиду.
  • Do a Flip Turn (Freestyle) Step 4.jpg 4 Переконайтеся в тому, що для виконання перекиду у вас достатньо повітря в грудях. Однак, не слід виконувати вдих безпосередньо перед шкереберть, так як це перерве ваш хід плавання і сповільнить вас.
  • Do a Flip Turn (Freestyle) Step 5.jpg 5 Пливіть до стіни, поки не опинитеся досить близько. Точно судити про необхідному відстані важко, так як воно залежить від довжини ваших ніг.
  • Do a Flip Turn (Freestyle) Step 6.jpg 6 Слідуйте за останнім помахом своєї руки. Коли рука увійде в воду, нагните голову вперед і продовжуйте працювати ногами, щоб перекувырнуться. Під час виконання перекиду виконайте видих, щоб не дати воді потрапити в ніс.
  • Do a Flip Turn (Freestyle) Step 7.jpg 7 Ви опинитеся на спині під водою. Швидше всього буде відразу відштовхнутися під водою від стіни без попереднього перевертання на живіт. Щільно притисніть обидві ступні до стіни і сильно відштовхніться прямо ПІД ВОДОЮ, переверніться на живіт безпосередньо перед всплитием до початку роботи руками і ногами.
  • Do a Flip Turn (Freestyle) Step 8.jpg 8 Пропливаючи близько 5 метрів під водою батерфляєм в непевній позиції перед всплитием і поверненням до вільного стилю.
  • Поради

    • Щоб навчитися добре робити повороти шкереберть, необхідна практика. Після освоєння поворотів у вас з'явиться приголомшливе перевага на плавальних доріжках і під час змагань.
    • Окуляри повинні сидіти на вас досить щільно, щоб не зісковзувати і не підтікати під час поштовху в кувырке і ковзання підводою.
    • Добре виконаний поштовх у кувырке є ключем до максимально успішного подальшого підводного ковзанню.
    • Найважчою частиною є виконання самого перекиду та встановлення контакту зі стіною. Подальший поштовх і ковзання під водою є найприємнішою частиною, яка дозволяє явно побачити переваги в ефективності і швидкості.
    • Для стабільно успішного виконання поворотів шкереберть необхідно плавати в окулярах, щоб бачити розмітку на дні басейну, а також саму наближається стіну.
    • Використовуйте стегна і сідниці в якості опорної точки для свого перекиду. У кувырке ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах, а саме обертання повинно йти від області стегон і сідниць.
    • Коли ваша голова виявиться на поверхні води, дотримуйтеся правильного для плавання вільним стилем дихання, коли лише мінімальна частина однієї половини обличчя виходить з води, незважаючи на те, що у вас з'явиться прекрасна можливість глибоко вдихнути.
    • При ковзанні під водою сконцентруйтеся на доданні тілу максимально обтічної форми, щоб найкращим чином знизити опір води. Для цього уявіть собі дельфіна, ковзного під водою.
    • Для виконання повороту шкереберть вперед ви повинні вміти перекидатися у воді.
    • Коли ви тільки вчитеся повертати, просто підпливіть до стіни, злегка торкніться стіни пальцями рук і виконайте перекид. Потім виконайте те ж саме на певній швидкості, щоб навчитися відчувати потрібний момент.

    Попередження

    • Якщо ви схильні до затікання води в ніс, під час вчинення перекиду виконуйте видих.
    • Коли пливете обличчям вниз, переконайтеся, що у вас достатньо повітря для здійснення перекиду.
    • Не слід виконувати перекид занадто близько до стіни, так як це сповільнить вас і змусить зробити дуже скутий перекид.
    • При плаванні обличчям вниз завжди стежте за наближенням стіни. Якщо не дотримуватися обережності, легко можна врізатися головою в стіну.
    • Приступаючи до вивчення поворотів шкереберть, будьте обережні, щоб ваші ноги не злітали в повітря і не вдарялися об край басейну. Дуже багато стикаються з такою помилкою, яка, до того ж, призводить до досить хворобливих відчуттів.
    • Також не варто здійснювати перекид занадто рано!
    • Переконайтеся в тому, що слідом за вами ніхто не пливе, інакше ви ризикуєте врізатися, коли оттолкнетесь від стіни.
    • Щоб чітко бачити стіну, надягайте окуляри для плавання.
    • Якщо ви недосвідчений плавець, за вами повинен стежити інструктор.

    Що вам знадобиться

    • Басейн
    • Купальний костюм
    • Окуляри для плавання


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?