Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати повороти, відкинувшись назад на гімнастичний м'яч

Кроки

Метод 1 з 4: Прийняття вихідного положення

  • Do a Reclined Rotation With an Exercise Ball Step 1.jpg 1 Сядьте на гімнастичний м'яч. Переконайтеся, що ваші ноги твердо стоять на підлозі.
  • Do a Reclined Rotation With an Exercise Ball Step 2.jpg 2 Простягніть стопи вперед, в той час як спину обіпріть на м'яч.
  • Do a Reclined Rotation With an Exercise Ball Step 3.jpg 3 Тримайте свою голову на одній лінії з вашим тілом і витягніть руки до стелі. Продовжуйте притискати свої стопи до підлоги і переконайтеся, що ваші ноги утворюють кут 90 градусів.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do a Reclined Rotation With an Exercise Ball Step 4.jpg 1 Поверніть ваш тулуб вправо. Потримайте свої стопи на місці і все так само спирайтеся задом на м'яч. Тримайте рівновагу з допомогою стегон. До того ж потрібно тягнутися руками в праву сторону.
  • Do a Reclined Rotation With an Exercise Ball Step 5.jpg 2 Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
  • Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант

  • Do a Reclined Rotation With an Exercise Ball Step 6.jpg 1 По мірі виконання цієї вправи візьміть в руки гантелі і потягніться ними до стелі.
  • Метод 4 з 4: Частота повторень

  • 1 Робіть 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконайте 3 підходи.
  • 2 Для того, щоб, нарешті, побачити/відчути підсумки своєї роботи, прагнути робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів/раз в тиждень.
  • Що вам знадобиться

    • Гімнастичний м'яч
    • Килимок для йоги


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?