Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати віджимання від стіни для тренування плечей

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  • Do Shoulder Wall Presses Step 1.jpg 1 Зіпріться спиною об стіну. Ваші стопи повинні розташовуватися в 12-15 сантиметрів від стіни, а верхню частину спини, плечі і голову при цьому слід розташовувати на поверхні стіни.
  • Do Shoulder Wall Presses Step 2.jpg 2 З цього становища вам слід витягнути свої руки по сторонам, впираючись ними об стіну. Зовнішня поверхня рук буде стосуватися стіни, а руки слід розташовувати на висоті десь між поясом і плечима.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do Shoulder Wall Presses Step 3.jpg 1 Почніть штовхати стіни руками. Відпустіть напругу через кілька секунд, потім повторіть, намагаючись старанно працювати до відчуття розтяжки м'язів плечей. Не варто ворушити ніякими іншими частинами тіла при виконанні цієї вправи.
  • Метод 3 з 3: Частота

  • 1 Виконуйте 10 повторень за один підхід. Виконайте 3 підходи.
  • 2 Щоб почати помічати результати, вам слід робити по 3 підходи 5 днів в тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільшуйте кількість повторень і підходів.
  • Поради

    • Для полегшення собі завдання ви можете опустити свої руки ближче до поясу, щоб зняти незручні відчуття в області плечей.
    • Ця вправа зміцнює і розтягує м'язи рук, спини і плечей.

    Попередження

    • Ви ризикуєте потягнути м'язи спини або рук при неправильному виконанні вправи.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?