Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйоми ніг у сторону в пілатесі

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  • Do up Down Side Kicks in Pilates Step 1.jpg 1 Ляжте правою стороною на килимок для пілатесу. Випряміть ноги, розташовуючи ліву ногу на поверхні правої, звертаючи стегна вперед.
  • Do up Down Side Kicks in Pilates Step 2.jpg 2 Підтримуйте голову правою рукою, впираючись ліктем в підлогу і формуючи долонею зручне місце для розташування в ній бічної сторони голови.
  • Do up Down Side Kicks in Pilates Step 3.jpg 3 Не змінюючи позиції плечей, витягніть руку попереду себе на рівні живота, звертаючи пальці рук по напряму лінії вашого погляду вперед.
  • Метод 2 з 3: Виконання вправи

  • Do up Down Side Kicks in Pilates Step 4.jpg 1 На вдиху швидко підніміть ногу в напрямку до голови. Найширше положення ніг має утворити кут в 90 градусів.
  • Do up Down Side Kicks in Pilates Step 5.jpg 2 На видиху опустіть ліву ногу назад, але не торкайтеся нею правої ноги.
  • Do up Down Side Kicks in Pilates Step 6.jpg 3 Після здійснення бажаної кількості повторень повторіть все те ж саме на іншу сторону.
  • Метод 3 з 3: Частота

  • 1 Виконайте 10 повторень вправи на кожну сторону. Разом виконайте 5 підходів.
  • 2 Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів і повторень.
  • Поради

    • Користю від цієї вправи є поліпшення сили і гнучкості м'язів рук, ніг і кора.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.
    • Якщо ви відчуваєте біль у стегнах, то проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для пілатесу


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?