Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати підйоми на шкарпетки стоячи

Кроки

Метод 1 із 5: Займіть вихідне положення

  • Do Calf Raises Step 1.jpg 1 Станьте рівно, тримаючись за стілець або стіну для рівноваги.
  • Do Calf Raises Step 2.jpg 2 Розташуйте стопи на ширині стегон.
  • Метод 2 із 5: Виконання вправи

  • Do Calf Raises Step 3.jpg 1 Повільно підніміть п'яти, щоб вийти в положення на носочках. Зберігайте рівновагу в такій позиції.
  • Do Calf Raises Step 4.jpg 2 Зафіксуйте це положення на хвилину, а потім повільно пуститеся вниз. Повторіть ще раз.
  • Метод 3 із 5: Просунутий спосіб

  • Do Calf Raises Step 5.jpg 1 Для ускладнення собі завдання намагайтеся утримувати рівновагу тіла на шкарпеточки лише однієї ноги. Покладіть стопу лівої ноги позаду коліна правої ноги і повторіть описані вище кроки. Поміняйте положення ніг.
  • Do Calf Raises Step 6.jpg 2 Для подальшого ускладнення навантаження підключіть в роботу гантелі вагою 4,5 кг. Візьміть по одній гантелі в кожну руку. Будьте обережні з рівновагою!
  • Метод 4 із 5: Частота

  • 1 Виконайте від 15 до 20 повторень за один підхід. Завершіть разом 3 або 4 підходи.
  • 2 Для відчуття якихось результатів прагніть виконувати від 3 до 4 підходів 4 дні на тиждень протягом 6-8 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів і повторень. Також, розгляньте можливість виконання випадів вперед.
  • Метод 5 із 5: Інші способи

    Існують і інші способи розтяжки і зміцнення литкових м'язів, такі як:

  • 1 Знайдіть сходинки, великий шматок дошки або платформу висотою в 20 сантиметрів. Візьміться руками за поручні або інший доступний джерело опори, станьте носочками на край височини і почніть піднімати себе вгору і вниз, задіюючи литкові м'язи.
  • 2 Виконуйте стрибки вгору на носочках. Підшукайте м'яку поверхню для цього вправи.
  • 3 Переносите вагу тіла на носочки при ходьбі. Використовуйте шкарпетки, щоб відштовхуватися при кожному кроці, використовуючи щиколотки, як пружинки. Ви можете ходити таким чином навколо свого будинку після проведення всього дня на стільці.
  • Поради

    • Дана вправа збільшує силу і гнучкість литкових м'язів.
    • Для полегшення цієї вправи ляжте на ліжко і розташуйте стопи на стіні. Сильно відштовхуйтеся носочками від стіни. Цим методом добре користуватися, коли у вас не вистачає часу на виконання звичайних вправ на ікри ніг.

    Попередження

    • Будьте гранично обережні, якщо ви не дружите з рівновагою.
    • Ви ризикуєте потягнути або серйозно пошкодити ахіллове сухожилля при неправильному виконанні вправи. Пам'ятайте, що отримання травми цього сухожилля тягне за собою довічні проблеми в цій області.

    Що вам знадобиться

    • Гантелі (за вибором)
    • Рушник (за вибором)


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?