Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати відведення/приведення з ремінцем з положення лежачи

Кроки

Метод 1 з 4: Прийняття вихідного положення

  • Do Upward Facing Abductions_Adductions With a Strap Step 1.jpg 1 Ляжте обличчям до стелі, вирівнявши свої стегна, коліна і стопи. Покладіть ваші руки з боків і помістіть невеликий предмет між своїх ніг, наприклад, маленький м'ячик.
  • Do Upward Facing Abductions_Adductions With a Strap Step 2.jpg 2 Закріпіть ремінь або еластичний ремінець прямо над колінами, обернувши його навколо ваших стегон. Не міняйте положення нижньої частини ніг.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do Upward Facing Abductions_Adductions With a Strap Step 3.jpg 1 Використовуючи свої ноги, по черзі робіть вичавлювання проти ремінця і розслабляйтеся. Не дозволяйте вашої спини підніматися від підлоги. У процесі виконання вправи слід по черзі здавлювати і відпускати ногами предмет, щоб при кожному натиску ногою відбувалося стиснення предмета. Повторіть описані дії рекомендована кількість разів. Дихайте настільки рівномірно, наскільки це можливо протягом всього завдання.
  • Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант

  • Do Upward Facing Abductions_Adductions With a Strap Step 4.jpg 1 Щоб ускладнити цю вправу, ви можете помістити між своїх ступень предмет дрібніші, але щільніше, або навіть більш товстий ремінець. Такі зміни зажадають прикладання великих зусиль з вашого боку, однак ще швидше посприяють зміцненню м'язів вашої ноги і стегна.
  • Метод 4 з 4: Частота повторень

  • 1 Робіть по 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконайте 3 підходи.
  • 2 Для того, щоб, нарешті, побачити/відчути підсумки своєї роботи, прагнути робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів/раз в тиждень.
  • Поради

    • Крім того, ви вправі виконувати вправу без якого-небудь предмета між ніг. У такому випадку вам не доведеться дуже сильно концентруватися.
    • Перевагами представленого вправи є збільшення сили і гнучкості м'язів ваших ніг, ніг і стегон.
    • Для деякого полегшення виконання вправи ви маєте можливість обмежити рух своїх колін або ступень, щоб викликати менший дискомфорт у будь-якій з цих областей.

    Попередження

    • Можливими травмами, які можуть проявитися в результаті неправильного виконання представленого вправи, є розтягування м'язів ніг, ніг і стегон.

    Things You Need

    • Подушка, набивний м'яч або інший маленький твердий предмет
    • Еластичний ремінець


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?