Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як виконувати позу "лебедя" у пілатесі

Кроки

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  • Do the Swan Pose in Pilates Step 1.jpg 1 Ляжте животом вниз на килимок для пілатесу, розташувавши руки в упорі на підлозі, як при підготовці до віджимань від підлоги. Ваш лоб буде при цьому стосуватися килимка. Долоні слід розташувати трохи ширше плечей. Втягуйте живіт до хребта. Витягніть ноги прямо позаду себе, спрямовуючи носочки стоп у бік краї килимка.
  • Метод 2 з 4: Виконання вправи

  • Do the Swan Pose in Pilates Step 2.jpg 1 Вдихніть при відштовхуванні руками від підлоги, виводячи верхню частину тулуба вгору. Напружте сідничні м'язи і відірвіть ноги від підлоги.
  • Do the Swan Pose in Pilates Step 3.jpg 2 На видиху опустіть тулуб назад на килимок. Повторіть дану вправу стільки, скільки вам подобається.
  • Метод 3 з 4: Просунутий спосіб

  • 1 Для збільшення навантаження ви можете витягнути руки вперед, "Супермен" під час свого польоту, і затримати себе в цій позиції 10 секунд.
  • Метод 4 з 4: Частота

  • 1 Виконуйте по 7 повторень цієї вправи за один підхід. Виконайте 7 підходів.
  • 2 Тим, хто хоче швидше побачити результати, слід збільшити кількість підходів і повторень.
  • Поради

    • Дана вправа збільшує силу і гнучкість біцепсів стегон, задніх разгибающих м'язів і сідниць.

    Попередження

    • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.
    • Якщо у вас не все в порядку з рівновагою, то будьте гранично обережні.

    Що вам знадобиться

    • Килимок для пілатесу


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?