Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як лікувати гострий стресовий розлад

Кроки

Частина 1 з 3: Психотерапевтичні та медикаментозні методи лікування ОСР

  • Treat Acute Stress Disorder Step 1.jpg 1 Експозиційна терапія. Даний підхід довів свою ефективність в лікуванні хворих зі стресовими розладами. Пацієнта просять пригадати в деталях візуалізувати сталася травмировавшую його ситуацію.
    • Одночасно використовуються методи релаксації з спробою зосередити увагу пацієнта на позитивних аспектах події, надавши йому позитивну модель мислення.
    • Дана техніка спрямована на зміни поведінки, при якому пацієнт намагається уникнути зіткнення з будь-яким нагадує йому про травмуючої ситуації об'єктом. Йому прищеплюється впевненість в тому, що при зіткненні з даними об'єктами нічого страшного з ним не станеться.
  • Treat Acute Stress Disorder Step 2.jpg 2 Імплозівная терапія: Пацієнт навмисно піддається контакту з найбільш травмуючими стимулами, що мають відношення до події. Він повинен в деталях уявити собі картини події, найбільш часто спливають у пам'яті.
    • Для цього також може використовуватися проектор, показує фотографії події. Спробуйте зосередитися на фотографіях і одночасно розслабитися, використовуючи техніки релаксації (глибоке дихання). Думайте тільки про фотографії, сконцентруйтеся на її подробиці, одночасно розслабтеся.
    • Після того як це у вас вийшло, працюйте з наступною фотографією або іншим аспектом травми до тих пір, поки ви не почуваєте себе спокійно і розслаблено. Прагнете якомога швидше позбутися відчуття емоційної агонії.
  • Treat Acute Stress Disorder Step 3.jpg 3 Подумайте про можливості застосування ДПДГ. Десенсибілізація та переробка рухом очей (ДПДГ) передбачає конфронтацію пацієнта з картинами і об'єктами, асоційованими з травмировавшей його ситуацією і думок про яких/контакту з якими він уникає.
    • При цьому пацієнт, думки якого сфокусовані на спогадах про травматичну подію, робить ритмічні рухи очима. Психотерапевт каже йому здійснювати рухи очима вправо-вліво або стежити за його рухами пальця, думаючи при цьому про трагічну подію.
    • Потім пацієнтові рекомендується згадати про щось приємне. Це допомагає йому залишатися розслабленим і легше переносити важкі спогади.
  • Treat Acute Stress Disorder Step 4.jpg 4 Поговоріть з психотерапевтом про різні методи когнітивної терапії, здатних вам допомогти. Когнітивна терапія спрямована на систематичний аналіз думок, зміну порочних уявлень і помилкових переконань, викликаних травматичним досвідом.
    • Даний вид психотерапії, спрямований на відновлення здатності страждає стресовим розладом людини до довіри і адекватній поведінці, які були втрачені в зв'язку з травматичною подією. Це дуже важливо, так як багато людей після пережитого втрачають здатність довіряти і покладатися на оточуючих.
    • Якщо ви відчуваєте почуття провини за те, що вам вдалося пережити нещастя або трагедію, а інші не змогли цього зробити, то спробуйте знайти цьому пояснення. Можливо, Бог зберіг ваше життя з якоїсь вагомої причини. Можливо, він хоче, щоб ви допомагали іншим, особливо тим, хто стоїть перед обличчям ситуацій подібних тим, що довелося пережити вам. Ви вижили, а тому ви сильні і повинні допомагати слабким і наляканим. Спробуйте провести відведений вам час з максимальною користю.
  • Treat Acute Stress Disorder Step 5.jpg 5 Відвідайте сеанси групової психотерапії. Там зустрічаються люди, які зіткнулися зі схожими проблемами; вони діляться своїми почуттями, досвідом, ідеями, розповідають про вплив пережитого на їх подальше життя. Вони вчаться приносити один одному полегшення, вчаться долати почуття провини і гнів.
    • Коли зустрічаються люди зі схожими проблемами, між ними виникає почуття товариства, вони перестають відчувати себе самотніми та ізольованими, вчаться співпереживати іншим і допомагати один одному.
    • Учасників групи просять записати свої переживання на папері, а потім поділитися ними з іншими і оцінити їх обґрунтованість. Люди вчаться допомагати іншим, надаючи позитивну спрямованість їх думкам і почуттям.
  • Treat Acute Stress Disorder Step 6.jpg 6 Сімейна терапія. Коли щось трапляється з одним з членом сім'ї, страждають і всі інші. Добре ставитися до сім'ї як до єдиного цілого, навчаючи її членів ефективно справлятися з ситуацією, що виникла.
    • Допомагати постраждалому члену сім'ї повинні всі інші. Піклуватися про нього, говорити з ним. Ходити разом на прогулянки. Виїжджати на пікніки. Надавати йому всю необхідну підтримку. Це поверне його до нормального життя.
  • Treat Acute Stress Disorder Step 7.jpg 7 Можливо, лікар вважатиме за потрібне прописати вам медичні препарати. Деякі з них допомагають впоратися з кошмарами і панічними атаками, позбавляють від постійних думок про травмуючих подіях, зменшують глибину депресії.
    • Нейролептики та антидепресанти не повинні застосовуватися тільки за приписом практикуючого лікаря психіатра. Вони здатні зменшити фізичну і ментальну біль і допомогти пацієнтові ефективно справлятися зі змінами, що виникають у його житті.
  • Частина 2 з 3: Релаксація і позитивне мислення

  • Treat Acute Stress Disorder Step 8.jpg 1 Полегшити стрес допоможуть різні техніки релаксації. Вони довели свою ефективність у багатьох відношеннях. Вони пом'якшують стресову симптоматику. Крім того, вони здатні приносити полегшення у разі супутніх порушень, таких як безсоння, головні і післяопераційні болі, підвищений тиск тощо
    • Якщо ви страждаєте описаними вище викликаними або збільшення стресом розлади, то релаксація допоможе поліпшити ваше самопочуття і посприяє вашому одужання. Просто зосередьтеся на своєму диханні, частоті серцевих скорочень, ступеня напруги м'язів і постарайтеся утримувати їх в межах норми.
    • Дихати слід глибоко, медитувати і освоїти прогресивну м'язову релаксацію.
  • Treat Acute Stress Disorder Step 9.jpg 2 Медитуйте. Це передбачає зміщення фокусу всередину і ігнорування всіх зовнішніх подразників. В результаті досягається змінений стан свідомості.
    • Медитація проводиться в тихому приміщенні; людина концентрується на окремому звуці і дозволяє своєму мозку 'відключитися" від усіх турбот і думок про повсякденному житті.
    • Виберіть підходяще місце, сядьте зручніше, звільніть голову від всіх думок, уявіть собі палаючу свічку або сконцентруйтеся на якомусь слові, наприклад, спокій. Повторюйте процедуру щодня протягом 15-30 хвилин.
  • Treat Acute Stress Disorder Step 10.jpg 3 Скористайтеся методом аутоинструкций. В даному випадку людина виступає в ролі власного психотерапевта. Якщо ви потребуєте психотерапевтичної допомоги, накажіть собі діяти раціонально і ефективно. Поясніть собі, що хвилюватися весь день з-за того, що відбулося в минулому, - це просто нерозумно.
    • Минуле пішло в минуле, майбутнє ще не настало, так що думайте про сьогоднішній день. Намагайтеся отримати більше зараз. Коли-небудь вам доведеться вийти зі стресу. Це може відбутися через кілька місяців або років. Так чому ж не зараз?
    • Слід заспокоїтися як можна раніше. Не дозволяйте нікому керувати вашим життям. Не дозволяйте кому-то змусити вас відчути себе нікчемним. Це ваше життя. Ви будете робити те, що краще для вас, і зробите вашу життя гідним та здоровою.
  • Treat Acute Stress Disorder Step 11.jpg 4 Збудуйте для себе систему підтримки. Це дуже важливо, так як часто супроводжує стресові розлади симптоматика призводить до вираженого страждання, внутрішнього окоченению і диссоциативным розладів, і вам просто необхідна підтримка. Нижче наведено кілька способів її набуття.
    • Поділіться переживаннями з тим із ваших близьких, з ким у вас є взаєморозуміння. Спробуйте їм пояснити, що ви відчуваєте. Половина проблеми зникне тільки за рахунок того, що ви зможете вільно поговорити про свої проблеми з людиною, яка вміє уважно слухати.
    • Часто спливають картини, спогади, ілюзії змушують сильно хвилюватися і, таким чином, виникають проблеми зі сном і ін Наявність системи підтримки допоможе вам ефективніше боротися з подібними проявами.
  • Treat Acute Stress Disorder Step 12.jpg 5 Записуйте ваші негативні думки. Записуйте всі ваші тривожні думки. Ви можете записувати їх на папері. Добре вивчіть їх. Ідентифікація думок, що викликають ваш стан, - це вже половина шляху до успіху.
    • Вчіться мислити позитивно. Виділивши негативні думки, постарайтеся замінити їх на позитивні і більш раціональні.
    • Це є одним з найефективніших способів боротьби з негативним чином мислення.
  • Частина 3 з 3: Так що ж таке ВСР?

  • Treat Acute Stress Disorder Step 13.jpg 1 Вам слід знати симптоми ВСР. Симптоматика ОСР зазвичай складається з декількох наступних проявів:
    • Розвивається на фоні травматичної ситуації занепокоєння
    • Оніміння, відстороненість, апатія
    • Відсутність емоційної віддачі
    • Порушення сприйняття навколишнього світу
    • Деперсоналізація і дереалізація
    • Диссоциативная амнезія
    • Підвищена збудливість
    • Нав'язливі думки про травмуючої ситуації
    • Уникання асоціативних моментів
    • Почуття провини
    • Неуважність
    • Нічні кошмари
    • Проблеми зі сном
    • Зайва пильність
    • Депресивні епізоди
    • Імпульсивне, ризикована поведінка
    • Зневага до здоров'я і безпеки
    • Суїцидальні думки
    • Спалахи гніву
  • Treat Acute Stress Disorder Step 14.jpg 2 Знайте, що стрес може викликати проблеми з фізичним здоров'ям. Він надає дуже сильний вплив на наші мозок і тіло. Він негативно впливає на наші психологічні функції і може викликати безліч медичних проблем, наприклад:
    • Виразка
    • Астма
    • Безсоння
    • Головні болі
    • Мігрень
    • М'язові болі
    • Підвищений кров'яний тиск
    • Ішемічна хвороба серця
  • Treat Acute Stress Disorder Step 15.jpg 3 Ознайомтеся з факторами, посилюючи стрес. Існує ряд факторів, які роблять розвиток гострих стресових розладів більш імовірним. До них відносяться:
    • Біологічні фактори: Стрес провокує зміни в нашому мозку і викликає ряд фізіологічних реакцій. Тривале збудження і високий рівень кортизолу та норадреналіну ушкоджують ділянки головного мозку, наприклад, мигдалеподібне тіло і гіпокамп. Пошкодження даних ділянок викликає інші розлади, такі як занепокоєння, втрата пам'яті, неуважність тощо
    • Особливості особистості: Люди, які вважають, що вони мало контролюють власну життя, більш схильні до стресу.
    • Дитячий досвід: Зіткнулися з неприємними подіями в дитинстві люди більш схильні до стресу.
    • Соціальний стрес: Не мають (або не мають достатню ступінь сторонньої підтримки люди більш схильні до стресу.
    • Тяжкість травми: Тривалість, інтимність і тяжкість травми також впливають на розвиток стресу. Більш серйозна травма викликає і більш серйозний стрес.



  • Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?