Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як привчити себе лягати спати раніше

Кроки

  • Go to Bed Early Step 1.jpg 1 Погодьтеся з тим, що вже й справді пізно. Для більшості людей, які лягають спати пізно, проблема полягає в їх світогляді та способі мислення. Ви дивитеся на годинник, і думаєте" 2:00 ночі, нічого страшного. У мене ще багато часу ". Насправді його немає. Коли у вас увійшло в звичку лягати спати пізно, наприклад, за північ, ваше уявлення про те, коли настане пізно, відсувається все далі й далі. Тому наступного разу, коли ви подивіться на годинник і побачите, що стрілка вже переступила через 11:30 (або будь-який інший час, яке на ваш погляд є' рано '), припиніть будь-яку діяльність, якою ви займалися і поспішіть лягти спати. Якщо ви хочете навчитися рано лягати спати, переглянете своє уявлення про те, що таке "рано" і "пізно".
  • Go to Bed Early Step 2.jpg 2 Переконайте себе в тому, що ви повинні лягати спати рано. Згадайте ситуацію зі свого життя, коли з-за вашої звички пізно лягати спати, ви мали погані наслідки: ви проспали, не виспалися, захворіли і т. д. Крім того, якщо ви звикли лягати спати пізно (наприклад, ви - студент коледжу), ви втрачаєте шанс, побачити рідкісне природне явище: схід! Звичайно, ми не розглядаємо варіант відсутність сну протягом всієї ночі.
  • Go to Bed Early Step 3.jpg 3 Визначте, в який час вам потрібно прокинутися. "Як правило, я встаю в 7:00, але іноді мені доводиться вставати в 6:00 , щоб доробити своє домашнє завдання" - це приклад поганого відповіді. Якщо ви запланували прокинутися о 6:00, то ви повинні подбати про те, щоб ваш організм отримав додаткова година сну. Тому вам слід лягти спати на 1 годину раніше. Ви повинні прокидатися в один і той же час кожен день, за винятком рідкісних випадків. Вихідні — це не виняток.
  • Go to Bed Early Step 4.jpg 4 Відніміть 8 годин з моменту вашого пробудження. Визначте, скільки часу вам потрібно для того, щоб заснути. Не дивіться на будильник постійно, щоб перевірити це, просто проаналізуйте своє засипання: ви лежите годинами в ліжку і чекаєте приходу Морфея або засинаєте, як тільки голова торкнеться подушки? У першому випадку відніміть ще одну годину від отриманого часу. Якщо ви засинаєте, ледь торкнувшись подушки, додайте близько 5 хвилин до восьмої години сну. Якщо вам потрібно близько 30 хвилин, ви повинні подбати про те, щоб у вас було достатньо часу, перш ніж заснути.
  • Go to Bed Early Step 5.jpg 5 Займайтеся перед сном чимось заспокійливим. Комп'ютер може заспокоїти, однак мозок приводить вас в сонний стан в темряві, а сидячи перед комп'ютером, ви залишаєтеся бадьорими набагато довше, ніж це необхідно. Душ — відмінна річ перед сном. Нехай такі заняття стануть доброю звичкою. Це дуже допомагає.
  • Go to Bed Early Step 6.jpg 6 Лягайте спати, як тільки відчуєте втому. Найкраще лягати спати, коли ви, не перестаючи позіхаєте і відчуваєте непереборне бажання закрити очі і покласти голову на подушку. Якщо в цей час ви пересилити себе, то від втоми може боліти голова, а бажання лягти спати пройде, і в результаті ви не зможете заснути ще деякий час.
  • Go to Bed Early Step 7.jpg 7 дотримуйтесь режиму сну. Примусьте себе вимкнути перед сном комп'ютер і телевізор. Якщо ви вимкніть комп'ютер (монітор), вам наступного разу доведеться чекати, поки він завантажиться, зазвичай цього достатньо, щоб переконати себе, його вимкнути. Киньте пульт від телевізора подалі (акуратно). Навряд чи вам захочеться підніматися, щоб включити телевізор.
  • Go to Bed Early Step 8.jpg 8 Коли ви дотримуєтеся режиму сну протягом тижня або близько того, але все ще відчуваєте втому або небажання вставати вранці, ви можете додати собі ще кілька годин сну. Дозвольте собі поспати, скільки вам хочеться, у вихідні. Якщо ви дозволите собі поспати кілька вихідних підряд, можливо, вам більше не потрібно стільки сну у вихідні. Це добре. Це означає, що ви спите досить кожну ніч. Якщо ви прокидаєтеся раніше призначеного часу, лягайте спати трохи пізніше. Одним людям потрібно менше сну, ніж іншим, і вам, можливо, не доведеться більше лягати спати на годину раніше, просто тому, що рано лягати спати увійшло у вас в звичку.
  • Go to Bed Early Step 9.jpg 9 Винагороджуйте себе за дисциплінованість. Побалуйте себе фільмом за кожні два тижні, коли ви вчасно лягали спати. Відзначте, наскільки краще ви відчуваєте себе в повсякденному житті, на навчанні або на роботі, коли лягаєте спати вчасно. Якщо ви будете спати близько 8 годин щоночі і лягати в правильний час, ви, ймовірно, виявите суттєві поліпшення фізичного і душевного здоров'я!
  • Поради

    • Не беріть телефон або планшет в ліжко. Це викликає звикання і краде ваш час.
    • Якщо ви не можете встояти перед спокусою скористатися iPhone або будь-яким іншим гаджетом з екраном, що в такому випадку увімкніть яскравість на низький / мінімальне значення. Дивлячись на темний екран, ви дуже скоро відчуєте втому.
    • Дітям необхідно спати більше. Підлітки, у яких на наступний день призначений іспит або контрольна робота, повинні лягти спати якомога раніше, а не засиджуватися допізна за уроками. Якщо ви кожен день бачите достатньо часу на навчання, це не стане для вас проблемою.
    • Якщо ви не лягаєте спати вчасно, ви можете страждати від низької якості сну.
    • Не використовуйте кнопку повтору на вашому будильнику. Змушуйте себе буквально вистрибувати з ліжка щоранку. Завдяки цьому ви зможете відчувати бадьорість вранці.
    • Не пишіть повідомлення своїм друзям, коли ви лежите в ліжку. Це не посприяє вашому сну!
    • Почитайте книгу перед сном. Якщо ви не можете заснути, читання може зробити вас втомленим.
    • Ставте розумні цілі, деякі люди просто не можуть дозволити собі 8 годин сну.
    • Якщо ви не страждаєте розладом сну, уникайте використання снодійного. Ваш сон не повинен бути примусовим.
    • Якщо у вас є звичка подрімати, коли ви повернулися додому зі школи / роботи, відмовтеся від цієї звички. Завдяки цьому, увечері ви будете більш втомленими і ляжете спати раніше.
    • Читання перед сном це гарне заняття, однак, не використовуйте IPad для цієї мети (з-за його яскравості). Електронні книги є альтернативою звичайній книзі, проте стежте за тим, щоб освітлення не вплинуло на ваш сон. Крім того, випийте чашечку заспокійливого (природно без кофеїну) чаю перед сном.
    • Дуже часто втомлені підлітки відчувають стрес. Утешьте їх і заспокойте добрими словами. Це допоможе їм відчувати себе краще.
    • У вашій спальні повинно бути темно. Темрява дає сигнал організму, що пора йти спати.
    • Якщо ви не можете заснути, спробуйте розслабитися і не думайте не про що.
    • Влітку, ставте свій будильник в іншій частині кімнати. Коли задзвенить будильник, ви будете змушені стати, щоб вимкнути його.
    • Багатьом для сну необхідна повна тиша, інші ж воліють невеликий шумовий фон. Білий шум або шум вентилятора, можуть допомогти зменшити відволікаючі від сну думки і швидко заснути.
    • Якщо ви не відчуваєте себе бадьорим після сну, зверніться до лікаря, який допоможе виявити причину вашої втоми. Це може бути депресія, апное або інші хвороби, які можуть впливати на ваш сон. Не соромтеся і не бійтеся звертатися з цим питанням за допомогою. Просто зайдіть і розкажіть лікарю про свою проблему. Можливо, він не зможе сам вирішити вашу проблему, однак він може направити вас до того фахівця, який буде компетентний у вашому питанні.
    • Попросіть одного, стежити за тим, щоб ви вчасно лягали спати. Він може сховати пульт дистанційного керування від телевізора, або вимкнути комп'ютер або світло, коли ви читаєте. Не гарячіться!
    • Відчуття постійної втоми і ранкова безсоння можуть бути симптомами депресії. Якщо ви думаєте, що причина криється в цьому, проконсультуйтеся з лікарем.
    • Якщо ви страждаєте від розладу сну, наприклад від безсоння, ГРЕС і т. д., краще проконсультуйтеся з лікарем або іншим спеціалістом, які зможуть підібрати додаткові методи лікування цих захворювань, наприклад, застосовуючи світлову терапію і хронотерапию.

    Попередження

    • Недосипання знижує концентрацію уваги на 33%, а також впливає на здатність аналізувати й запам'ятовувати інформацію. Крім того недостатня кількість сну може призвести до серйозних проблем, якщо вам доводиться їздити за кермом. Після 17 години без сну, люди ведуть себе аналогічно станом, коли в крові є певна доза алкоголю.
    • Втома збільшує ймовірність попадання в ДТП. Якщо ви виспалися вночі, ваші шанси потрапити в аварію значно знижуються.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?