Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як швидко наростити м'язи на руках

Кроки

  • Build Arms Fast Step 1.jpg 1 Почніть зі здорового харчування. Збільште споживання білка за допомогою бобових, соєвих продуктів (тофу), броколі, шпинату, цільних зерен, темпі і сейтана. Все це рясні джерела білка на рослинній основі. У нас з приматами 97,5% загальної ДНК, а вони нарощують великі, здорові м'язи на основі 100% рослинної дієти (після відлучення від матері). Уникайте шкідливих джерел тваринного білка (наприклад: риби, курки, індички або яєць), які можуть містити ртуть, гормони, кампілобактер, сальмонелу, кишкову паличку O157: H7 і холестерин. Рослинні продукти не містять холестерин. Ви можете отримати його тільки з тваринною їжею. Завжди пийте багато води, це також допоможе вашим м'язам рости!
  • Build Arms Fast Step 2.jpg 2 Нарощуючи тільки руки, ви навряд чи будете виглядати класно. Необхідно включити до тренування кардіо вправи, а також вправи для інших частин тіла.
  • 3 Підняття тягарів:
    • 1-я тиждень. Тренуйтеся 5 днів в тиждень. Легка вага 6-9 кг. Кожний раз, після чергового тренування, пийте молочний коктейль з пшеничним білком. В 3 підходи робіть стільки повторів, скільки зможете.
    • 2-я тиждень. Знову тренуйтеся 5 днів. Середня вага 9-12 кг Збільште споживання білка рослинного походження.
    • 3-я тиждень. Тренуйтеся 5 днів. Середній вага 12-15 кг. Збільште споживання вуглеводів (тільки трохи) і білка.
    • 4-я тиждень. Тренуйтеся 3 дні. Більш важку вагу 15-18 кг Продовжуйте споживати білок і вуглеводи.
    • 5-й тиждень і далі. Тренуйтеся 4 дні в тиждень. Більш важка вага - діапазон 18-23 кг (включно). Стежте за споживанням вуглеводів і білка.
    • Робіть ці вправи:
    • Кардіо для розминкиBuild Arms Fast Step 3Bullet7.jpg
    • Біцепси (вільний вага або тренажери)Build Arms Fast Step 3Bullet8.jpg
    • ШтангаBuild Arms Fast Step 3Bullet9.jpg
    • Підтягування (з допомогою чи без)Build Arms Fast Step 3Bullet10.jpg
    • Жим лежачи вузьким хватомBuild Arms Fast Step 3Bullet11.jpg
    • Передні частини рукBuild Arms Fast Step 3Bullet12.jpg
    • Робіть будь-які вправи для трицепсів. Якщо ви хочете об'ємні руки, то важливо нарощувати саме трицепси. (Трицепси складають приблизно 60% ваших рук)Build Arms Fast Step 3Bullet13.jpg
  • Поради

    • Навантажуйте себе, але не настільки, щоб травмуватися.
    • Слухайте музику під час тренування.
    • Знайдіть приятеля, який буде ходити з вами в спортзал. Це буде для вас додатковою мотивацією і ви будете ходити з великим задоволенням.
    • Будьте налаштовані рішуче.

    Попередження

    • Якщо під час тренування ви раптом відчуєте сильне напруження, як ніби ви дуже втомилися або відчуваєте страшну біль, зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем.
    • Якщо ви хочете наростити якісь м'язи, то відпочивайте достатньо, так як ваше тіло потребує.


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?