Відповіді на всі випадки життя прямо на цьому сайті

Як перемогти в забігу по пересіченій місцевості

Кроки

  • Win a Cross Country Race Step 1.jpg 1 Правильний вибір спорядження - невід'ємна частина будь-якого забігу. Залежно від рельєфу місцевості, потрібно придбати відповідні кросівки. Якщо ви будете бігти більшу частину забігу по бетону або гравію, то найкраще підійдуть кросівки з амортизацією і підтримкою стопи. Якщо велику частину часу буде потрапляти пісок, грязь, трава і т. д., то ви можете витратитися на кросівки з гвинтовими шипами на підошві. Вони допоможуть значно спростити зчеплення з брудом або піском, особливо, якщо на маршруті будуть зустрічатися пагорби. Якщо ви вже бігали по маршруту, тоді годинник з секундоміром допоможуть вам визначити, коли потрібно починати прискорюватися. Якщо ви біжите в перший раз, тоді це не так важливо, поки ви не визначите, який час вам потрібно досягти.
  • Win a Cross Country Race Step 2.jpg 2 Напередодні забігу важливо підготуватися. За день до забігу випийте багато води, щоб уникнути зневоднення. Не їжте напередодні фаст-фуд. Через нього може з'явитися тяжкість, сильна млявість і повільність, які ви будете почувати і на наступний ранок. Краще всього перед бігом є макарони. В них містяться цукри, які не тільки корисні, але також дають енергію, необхідну для бігу. Якщо болить якась частина ноги, прикладіть пакет з льодом і відпочиньте. Також розімніться в день змагань і перед ним. Це допоможе зняти будь-яку напругу, яку ви відчуваєте у ногах і допоможе запобігти травми.
  • Win a Cross Country Race Step 3.jpg 3 Вранці перед гонкою не їжте щільний сніданок. З'їжте рогалик або тарілку каші (не солодкі пластівці, в яких містяться шкідливі цукру, якщо порівнювати з макаронами) з апельсиновим соком. Це не перевантажить ваш організм і зарядить більшою енергією.
  • Win a Cross Country Race Step 4.jpg 4 Не здавайтеся! Під час забігу ви можете відчути себе жахливо і дуже втомитися. Не зупиняйтеся. Ви будете почувати себе набагато більше втомленим, ніж це є насправді. Якщо ви відчуваєте, що замедляетесь, кричіть про себе: "Біжи швидше!" і прискорте темп.
  • Win a Cross Country Race Step 5.jpg 5 Зробіть зусилля, щоб наздогнати інших бігунів. Якщо ви хочете виграти, вам, очевидно, необхідно обігнати решту бігунів. Якщо ви бачите когось попереду себе, докладіть зусиль, щоб його обігнати. Якщо ви наближаєтеся до повороту, постарайтеся обійти його по внутрішній стороні. Навіть якщо ви не вирве вперед, це, безумовно, наблизить вас до людини, якого ви намагаєтеся наздогнати. Ваші суперники будуть думати так само, як і ви, намагаючись випередити вас; не дозволяйте їм цього. Не замедляйтесь, інакше ви ослабеете через почуття втоми, намагаючись зберегти сили. Тримати один темп з іншими бігунами. Біжіть з тією ж швидкістю (бажано трохи швидше), ніж інші, і десь по дорозі намагайтеся їх випереджати.
  • Win a Cross Country Race Step 6.jpg 6 Пагорби можуть бути величезною перешкодою. Якщо на шляху попадуться пагорби "не піднімайтеся на них пішки". Це може додати 2-5 хвилин до часу в залежності від висоти підйому. Взбегая на пагорб, не здавайтеся і активно працюйте руками, щоб зберегти пристойний темп. Ви немов відчуєте вогонь під ногами, але не звертайте на це уваги і не зупиняйтеся. Багато бігунів віддадуть перевагу підніматися на пагорб пішки, так що буде хороша можливість просунутися вперед, якщо ви відстали.
  • Win a Cross Country Race Step 7.jpg 7 Скористайтесь орієнтирами. Якщо ви біжите по знайомому маршруту, то, побачивши орієнтир, прискорюйтеся кожен раз на 15-20 секунд (або, принаймні, на важливих ділянках траси). Ви не тільки зможете покривати більшу відстань, але такий підхід також додасть вам впевненості. Якщо у вас вистачить сил на прискорення, значить їх вистачить, щоб добігти до фінішу.
  • Win a Cross Country Race Step 8.jpg 8 Ускорьтесь на фінішній прямій! Ви закінчуєте забіг і фініш вже не за горами. Очевидно, що це не час, щоб сповільнитися, так що зберіть залишилися сили для ривка на останніх метрах шляху. Не зупиняйтеся відразу ж після перетину фінішної межі. Хоча це може бути нелегко, пробіжіть повз фінішу ще кілька метрів вперед. Якщо ви зупинитеся прямо на фінішній межі, біжать за вами можуть натрапити на вас і нікому від цього не буде весело. Також можна травмувати ноги, якщо не зупинятися поступово.
  • Поради

    • Пам'ятайте, що забіг не буде тривати нескінченно, тому що повністю зосередьтеся на тому почутті задоволеності, яке з'явиться, коли все закінчиться.
    • Розімніть перед забігом ввечері і вранці.
    • Випийте достатньо води до забігу, щоб уникнути зневоднення.
    • Не здавайся!
    • Зверніть пагорби на свою користь; намагайтеся підтримувати високу швидкість, взбегая на них, поки не повернетеся до свого середнього темпу.
    • В морепродуктах міститься багато білка, але вони дають мало енергії. Щоб отримати енергію, потрібно вжити крупу і мультизернові хліб.

    Попередження

    • Незалежно від того, наскільки сильно ви хочете перемогти в забігу, якщо відчуваєте, що у вас серйозна травма, то покиньте забіг і зверніться за медичною допомогою.

    Що вам знадобиться

    • Кросівки
    • Секундомір (за бажанням)
    • Рішучість
    • Хороші м'язисті ноги


    Додати коментар
    Ваше ім'я:  
    Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлера

    2+2*2=?